Schmerzen im oberen Brustbereich und oberen Rücken, was kann ich tun?

Erstens, die übungen, die ich normalerweise nicht laufen oder Sportarten wie Fußball usw.

Für wahrscheinlich die letzten 6-12 Monaten habe ich Beschwerden in meiner oberen Brust. In letzter Zeit, es fühlt sich an wie es immer am schlimmsten. Ich denke, es ist völlig muskulös, wie es tut weh, über eine große Fläche. Ich habe das Gefühl, vielleicht ich bemühte mich, die ein Muskel in meinen Schultern oder vielleicht ist es die Art, wie ich Sitze bei der Arbeit? Ich bin mir nicht sicher, es geschieht schon lange genug, dass ich mich nicht erinnern, Wann es begann.

Ich ging zum Arzt (Hausarzt) und im Grunde, sobald er sicher war, es war nicht mein Herz, er war ein bisschen apathisch über es. Er erzählte mir Schmerzmittel für eine Woche. Ich sagte ihm, dass es nicht weh tut, nur Unbehagen, aber er sagte, es war alles in meinem Kopf und nach einer Woche der Einnahme der Schmerzmittel, mein Gehirn wird "vergessen", dass es da ist. Er erzählte mir sogar weiterhin Sport machen und so.

Ist das ein guter Rat? Ich fühle mich wie Schmerzmittel zu nehmen für etwas, das nicht verursachen mir Schmerzen, ist keine gute Idee. Sollte ich gehe zu einem physio? Sollte ich irgendeine Art von massage? Sollte ich irgendeine Art von übung? Kann jemand vorschlagen, alternative Behandlungen?

+60
NotEinstein 05.10.2018, 13:31:10
25 Antworten

Die richtige Antwort sollte sein "können Nur Sie selbst beurteilen".

IMO, es ist eine sehr schwierige Aufgabe zu erreichen, konstant im Bodybuilding. Sie sind entweder an Stärke gewinnen oder verlieren. Was Sie tun können, ist, richten Sie eine Diät-plan und work-out-plan und sehen, wo es dauert, Sie in einem Monat oder so. Wenn es dauert, Sie an einen Ort, die Sie möchten, können Sie sich auch daran halten sonst wird es zu ändern, die Ernährung/Training.

In meinem Fall, verliere ich Kraft und Masse sehr schnell, wenn ich nicht versuchen, ihn zu erhöhen :-(

+973
sergey14karat 03 февр. '09 в 4:24

Die Fokussierung auf Stärke zu gewinnen, gibt es eine Reihe von guten Möglichkeiten. Der wichtigste VORBEHALT (gedacht für den Gelegenheits-Leser hier) ist, dass diese sind alle intermediate oder advanced-Programme. Das bedeutet, dass das Programm Gewinne werden langsamer als mit einem Anfänger-Programm--aber wenn Sie eine mittlere oder fortgeschrittene lifter Ihre Gewinne werden langsamer sowieso. Dass Haftungsausschluss aus dem Weg, in diesem forum hat eine Reihe von guten Programmen, wie einem springenden Punkt: IronStrong - Der Nächste Schritt.

Ich denke, dass eine der Optionen auf dieser Seite, das könnte sein, bis Ihr Verbündeter ist der Wendler ' s 5/3/1 - Programm (link zur Zusammenfassung von Informationen). Es gibt ein entsprechendes Buch , das hilft, besser zu verstehen, welche assistance-übungen gehören und wie passen das Programm an Ihre Bedürfnisse.

Eine weitere Ressource, die nützlich sein könnten, ist die Praktische Programmierung von Dr. Kilgore und Rippetoe als dass ein allgemeiner text auf, wie Sie Ihr ganz persönliches Programm.

+853
bas1kok 11.11.2019, 05:06:32

Solange Sie in der Lage sind, sich zu erholen danach. Es wird nicht Ihre beste Training, aber es wird besser sein, als kein Training.

+798
Papy Poule 25.08.2014, 20:07:11

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+785
aarbor 18.02.2015, 13:52:22

Ich denke, Sie sollten noch lernen, ein bisschen über Biologie/Chemie/Biochemie und vielleicht Fragen Sie auf einer anderen Website, aber ich sehe nicht ein, warum Sie nicht hier eine Antwort. Ich werde nicht ins detail gehen und erklären, die innere Funktionsweise des Universums, um Sie hier. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, Biochemie oder so, es könnte sein am besten Fragen Sie Sie woanders hin. Lassen Sie uns gehen Sie durch Ihre Punkte:

Die Energie, die Sie verbrauchen durch Ihre Lungen: Gut, Sie tatsächlich verbrauchen EINE MENGE Energie, die durch deine Lungen, vor allem durch Sauerstoff. Hier ist die Sache: um Muskeln aufzubauen oder Fett, die Sie brauchen, carbon. Sie atmen nicht in signifikanten Mengen von Molekülen mit Kohlenstoff, die Sie verwenden können (Sie sind nicht eine pflanze). Das, was Sie verbrauchen durch Ihre Lunge wird mehr oder weniger konstant jeden Tag. Sauerstoff ist wirklich wichtig, aber gut, weder können Sie wirklich kontrollieren, wie viel Sauerstoff Sie verbrauchen, noch wird es variieren, so dass es wichtig für die Muskel/Fett-Verlust.

Die beiden Masse Dinge: Gut, Ihr Körper, einige Chemikalien, andere nicht so sehr. Die "Kalorien" enthalten bestimmte Moleküle, bei anderen sind Sie nicht. Ich werde wirklich basic, hier: Wenn Sie wissen wollen, wie viel Nahrung auf Ihre Platte, Sie zieht das Gewicht von der Platte, da Sie nicht Essen es. Das gleiche hier: Sie haben nicht wirklich die nötige Energie aus dem Wasser, werden Sie nicht viel aus Zellulose - zwei sehr wichtige Dinge, die Sie Essen. Wenn Sie Essen würden, eine Menge sand, kann Ihr Körper nicht nutzen es. Wenn du ein 100g steak auf einem 5kg-Platte, die Sie nicht bekommen, ein 5.1 kg Steak, werden Sie immer noch Essen nur 100g Fleisch. Energie enthalten ist, die in chemischen Bindungen. Einige Chemische Bindungen können nicht gebrochen werden, die von Ihrem Körper, einige sind nicht gebrochen in einer Weise, die Ihnen viel Energie, manche vielleicht sogar kostet Sie Energie (Kalorien). Wenn Sie wollen mehr wissen über Chemie, vielleicht den Kopf über die chemistry stack exchange.

Also, was über die Kalorien, die Ihr Körper verlassen, als Abfall? Gut, das ist nicht so einfach. Zuerst von allen, es hängt wirklich und ist irgendwie unmöglich zu verfolgen. Sie wissen nur, was Sie in Ihrem Mund, Sie können nicht wirklich Messen, was verlässt den Körper. Der Wassergehalt wird stark variieren, Wiegen es wird Sie führen zu nichts. Sie senden es an das Labor jedes einzelne mal, und das kostet eine Menge Geld. Aber Sie haben keine sorgen zu machen: Was Sie im Durchschnitt verlieren, ist bereits als in Ihrem Kalorie Ziele. Ich werde nicht langweilen Sie mit, wie mathematische und naturwissenschaftliche Werke, aber es ist fast unmöglich, nicht zu berücksichtigen. Die Menschen haben auf der Suche an Kalorien für eine Weile jetzt, Mach dir keine sorgen, Sie haben nicht übersehen, wie eine offensichtliche Sache. Könnte es von Tag zu Tag unterschiedlich, aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder so, es wird im Durchschnitt mehr oder weniger. So finden Sie heraus, wie viel Sie brauchen, um zu konsumieren im Durchschnitt für Ihre Ziel-und Sie senden nicht jeder poop in das Labor.

Variationen. Gut, der Letzte Punkt zeigt, dass Sie nicht verstehen, eine Sache: Gewinnt an Gewicht, Gewicht zu verlieren, die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht ist nicht etwas, das Sie nicht einmal für einen Tag in Ihrem Leben. Es ist etwas, das Sie über Monate, Jahre, Jahrzehnte. Sie können variieren, manchmal, aber es wird durchschnittlich aus. Aber du hast Recht, es kann von person zu person variieren. Erwarten Sie nicht zu viel Genauigkeit hier. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird nicht davon abhängen, ob ein einzelnes Reiskorn oder ein miligram von Olivenöl. Natürlich, wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner online-so überprüfen Sie Ihren Kalorienbedarf, der Rechner war nicht speziell für Sie. Menschen sind Verschieden, aber Menschen sind nicht wahnsinnig anders. Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, einen solchen Rechner (oder was auch immer Sie verwenden) korrekt, es wird Ihnen eine anständige Schätzung. Es wird eine im Durchschnitt natürlich, aber wenn Sie das Gefühl, Sie verlieren zu viel Gewicht, können Sie jederzeit anpassen.

Ich werde es wieder sagen: Sie nicht verlieren/gewinnen Muskel/Fett über Nacht. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht der Durchschnitt, müssen aber noch ein bisschen anpassen, tun Sie es. Sie werden viel Zeit haben, zu korrigieren, dass.

+724
Vasyl M 04.01.2011, 14:51:15

Nicht immer bedeutet es etwas. Während Ihr Körper ist sehr reaktionsschnell und spült Abfall ziemlich Häufig, Sie verliert auch Wasser und Elektrolyte. Stellen Sie sicher, Hydrat selbst ordnungsgemäß und regelmäßig. Wenn Sie haben alle gesehen, Brock Lesnar Training, der Kerl verliert rund die Hälfte eine Gallone zu einer Gallone Training während einer Sitzung, aber haben wir jemals gesehen, dass ein Kämpfer wie er? Ob im octagon oder im ring, ich habe noch nie einen Mann gesehen, der in der Nähe 300lbs Gewicht bewegen sich so schnell. Also, Mach dir keine sorgen, brauchen Sie nur, um sich zu halten hydratisiert und den Salzgehalt in Ihrem Körper beibehalten.

+679
Humbert Toby 07.02.2012, 11:56:05

Reinigen Sie die Hantel einmal für jeden Satz von front-Kniebeugen. Die Kniebeugen werden submaximal, aber das bedeutet nur, Sie haben eine chance, kick-ass auf der AMRAP-Satz.

+622
Anasya 28.07.2016, 15:21:09

Ich bin 23, 6'1" und wiegt 212 Pfund.

Ich möchte, um schlank durch den Sommer und starten Sie eine neue gesunde Lebensweise. Ich Spiele Fußball jeden Sonntag und spielen air-soft oder mit dem Mountainbike jeden zweiten Samstag. Ich bekomme sehr ermüdet, jedes mal, wenn ich diese Aktivitäten und zeigt, ich bin aus der Form.

Ich will Training jeden Tag.

Nun meine Frage, sollte ich jeden morgen aufwache und cardio mache dann gehen, GEWICHTE heben jeden Abend nach der Arbeit?

Wenn ich cardio mache wäre es eine gute Idee zu halten mit HIIT oder laufen, oder sollte ich beides tun?

Sollte ich das workout einmal pro Tag?

Wenn ich Training sollte ich beim heben von schweren und geringen Wiederholungen oder kleben geringes Gewicht und hohe Wiederholungen? Auch sollte ich tun Ganzkörper-Training, wenn ich trainiere oder trainieren Sie 1 Muskelgruppe zu einer Zeit, und dann meinen Weg bis zu 2 Muskelgruppen pro Training?

Dann die große Frage, ist die Ernährung. Wird der intermittierende Fasten funktioniert? Sollte ich halte mich an die 6 Mahlzeiten am Tag? Dann, welche Lebensmittel kann ich Essen? Ich bin nicht wirklich daran, gegenüber einer spezifischen Gewicht Ziel. Ich möchte nur zu fühlen, gesund sein und einen fies aussehenden Sohn einer Pistole.

Wo fange ich an?

+620
Misha Oderinkin 15.04.2017, 01:18:24

Ich mache nicht viele Liegestütze, Für jetzt, ich hab einfach 15 knuckle pushups/Tag, Erhöhung auf 1/Woche. Nachdem ich meinen push-ups, die ich in den Spiegel schaue, sehe ich rote Augen. ist das normal?

+590
benniac74385 12.04.2014, 01:42:55

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Also Ihre Behauptung, dass Sie "DOMS" nach einem Satz von 5 Wiederholungen ist falsch, es sei denn, Sie haben tatsächlich hockte bereits in weniger als 5 Tagen. (Die Schmerzen in der Regel verlässt nach 5 Tagen.)

Haben Sie getan, Ihr hockt uneinheitlich? Mein Training regime, zum Beispiel, beinhaltet mir zu tun Kniebeugen MWF, für 3 Sätze 5; Erhöhung von 5 lbs/Training. Ich bekomme nur Muskelkater in der ersten Woche, als ich eine Pause, die länger als eine Woche; es verschwindet danach.

+494
Aldrich Co 22.02.2013, 01:04:57

Erste und wichtigste von allen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie arbeiten, die gezielt die Muskeln der jeweiligen übung. Dies klingt vielleicht dumm, aber sind Sie zu beugen und sich Ihre Muskeln während der Arbeit Sie aus? Dies ist schwer zu vermeiden, wenn Sie halten gut die form, aber nicht unmöglich.

Die zweite Sache, die Sie tun müssen, ist, um sicherzustellen, dass jede Kraft-training-set, das Sie tun bringt Sie auf oder in der Nähe von Versagen, während auch sichergestellt wird, dass Sie halten gute form in jedem rep. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie tun, 3 Sätze von 12, 5 sets von 5, oder irgendetwas anderes. Jeder Satz, scheitern. Jeder rep, form.

Wenn Sie tun, diese beiden Dinge, dann ist es nicht egal, wenn Sie fühlen sich wund oder nicht. Sie werden anspruchsvolle Ihre Muskeln und zwingen Sie Ihren Körper anpassen.

+485
Mark Gray 18.10.2016, 05:30:36

Die website ExRx (http://www.exrx.net) hat eine lange Liste von übungen und Beschreibungen, die Sie Sortieren können, indem Sie die Muskel-Gruppe. Hier ist es die Liste der übungen, dass die Arbeit der po (gluteus maximus): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Etwas zu tun auf dieser Liste sollte helfen, dass Bereich.

+476
jessejamiese 05.10.2013, 05:07:25

Sie können versuchen, die hängenden Scheibenwischer - übung. Es Ziele sind die schrägen Bauchmuskeln. Schritte:

  1. beginnen Sie mit dem Aufhängen auf einem pullup-bar
  2. heben Sie die Beine, um Ihre Arme, halten Sie die Beine gerade, so dass Sie Aussehen wie ein U
  3. dann halten Sie Ihre Beine zusammen, bewegen Sie Sie von Seite zu Seite wie in einem "Wisch" - Bewegung.

Lehr-videos auf Youtube zu finden:

Wenn Sie keinen Platz haben zu hängen, Sie können auch Boden-Wischer. Schritte:

  1. liegen flach auf dem Rücken mit den Beinen erweitert gerade heraus.
  2. fan-out Ihre Arme zu verwenden, als Unterstützung, und heben Sie Ihre Beine ohne biegen Sie Ihre Knie
  3. halten Sie Ihre Beine zusammen und verschieben Sie Sie von Seite zu Seite in einem "Wisch" - Bewegung.
  4. verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und variieren Sie die Höhe Ihrer Beine, um den Gegner das abs aus verschiedenen Blickwinkeln.

Ich habe die oben genannten Schritte aus , Sind Boden-Wischer-Gute Übungen für Bauchmuskeln?
Der Artikel bietet auch eine variation der Boden-Abstreifer die Darsteller des Films "300" verwendet.

+465
James Mertz 09.09.2017, 13:10:35

Ich fing an zu arbeiten, und ich mache nur bodyweight übungen mit Progressionen aus convict conditioning Buch. Das workout-routine in diesem Buch war es nicht intensiv genug für mich. Ich lese auf vielen Webseiten, die ich, als Anfänger, trainieren, jede Muskelgruppe 3 mal pro Woche. So, ich wechsle zwischen den Muskelgruppen jeden zweiten Tag.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:
M/W/F: Pull-ups & Kniebeugen 3 Sätze pro übung
T/T/S: Push-ups & Beinheben 3 Sätze pro übungen
und Sonntag ist off.


So, tut diese routine überfordert meinen Körper ?

+421
lynspyre 08.04.2010, 00:40:47

Eine der besten alternativen zu herkömmlichen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) ist quinoa und Bohnen, das ist, was ich nenne "die völlig ausgewogene Lebensmittel", denn es besitzt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Proteinen Vielzahl von Nährstoffen, die es macht, ein tolles Essen, wenn Sie wollen, um langsam zu entwöhnen Sie heraus, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen.\

Jeder Zeit will ich zu schneiden Sie ein wenig mehr ich Essen mehr Bohnen und quinoa anstelle von schweren stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot.

+385
Mekuanent Getachew 25.07.2017, 13:42:45

Die routine ist wirksam für den Aufbau der grundlegenden Stärke und verinnerlichen die Bewegungen von calisthenics übungen. Aber ich glaube nicht, dass das routine ist nachhaltig für mehrere Jahre. Es gibt zu viele übungen und zu wenig Reichweite zu erhöhen, da der hohe Wiederholungen. Aber da Sie scheinen fortschrittlich, wenn es um hohe Wiederholungen macht dies die perfekte Basis für den Start zum hinzufügen von gewichten. Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ergebnisse in der Stärke, empfehle ich Folgendes:

stick, um den basic-übungen:

  • Pull-ups (verschiedene Griff)
  • Dips (gerade Stange oder neutral) und Push-ups
  • Kniebeugen und Pistols
  • Kreuzheben
  • Military Press (falls handstand push-ups sind nicht möglich)
  • Muscle-ups

Für diejenigen, finden Sie zuerst das Gewicht mit dem, was Sie tun können, über 5 sauber!! Wiederholungen (keine kipping und die volle range of motion). Beispiel: Sie können 5 pull ups mit 15kg. Tun 5-7 Sätze. Nächste Woche versuchen zu verbessern, entweder in Gewicht, in Gruppen oder in Wiederholungen. Nicht müssen gehen über 10 wdh. und 7 Sätze. Versuchen Sie, zu verbessern jede Woche. Sie können dies tun, für eine sehr lange Zeit, und (in meiner Meinung nach und aus meiner Erfahrung) ist es motivierender und effektiver als Sätze von 20 Wiederholungen. Kombinieren Sie diese Tage mit isometrischen Tage und/oder high rep und nicht gewichtet Tage. So zum Beispiel tun, in der folgenden Woche plan (für alle folgenden 5-7 Sätze mit 3-7 Wiederholungen):

  • Montag: Weighted Pull-ups und Dips
  • Dienstag: Weighted Squats, Pistol Squats und calve raises
  • Donnerstag: Muscle-ups und isometrische übungen (pull ups, dips, push-ups,...) und/oder hohe Wiederholungen
  • Samstag: Kreuzheben und Military press

Sehen Sie Ergebnisse für die Jahre mit, die routine und es ist sehr leicht zu übersehen, zu ändern und zu erweitern.

+379
Errol Dillon 01.02.2015, 18:11:37

Wie viel Schweiß ist ein Indikator dafür, wie viel Kalorien, die wir verbrennen? Ich bin sprechen über die gleiche person, weil, wie viel wir Schwitzen ist auch im Zusammenhang damit, wie viel der Körper ist hydratisiert.

+372
CKKrause 24.08.2010, 15:41:13

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+263
tununu1 23.05.2019, 00:20:47

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+229
aMJay 25.04.2015, 10:47:57

Ich bin 23 Jahre alt, 1.68~1.7 meter und ich habe in den letzten 16 Jahren in eine sitzende Lebensweise. Die meisten von meinem Körper ist nicht dick, mit Ausnahme von meinem Bauch, die ist 107 Zentimeter. Was ist das beste Programm, um Folgen zu verlieren das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich, und in der gleichen Zeit, die ich nicht nicht gewinnen eine Menge Muskeln (ich bin zufrieden mit meiner aktuellen "Form")?

Auch übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Stärke meine Muskeln?
Und, was Nährstoff-plan sollte ich Folgen?

*Hinweis: es wäre besser, wenn das Programm nicht enthalten übungen abhängig von Maschinen oder Dellen, da es kein FITNESS-Studio in meinem Wohnort.

+169
Code Eyez 23.04.2010, 05:22:50

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+110
Mikesname 26.05.2015, 23:57:42

dies ist ein warm-up, aber es ist nicht ein warm-up für die spezifischen Muskelgruppen, die Sie versuchen zu trainieren. machen Sie immer eine gute Dehnung der Muskeln, die Sie trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. vor allem, wenn Sie gehen zu tun eine harte, schwere Sitzung.

+108
David Skrundz 29.04.2019, 00:42:02

Versuchen zu verstehen, Ihre Frage, Sie sagen, dass es einen Ernährungs-plan mit p90x, aber Sie wollen nicht zu Folgen, weil:

Ich will nicht auf etwas vorbereiten

und

Ich nicht haben Zugang zu einigen der vorgeschlagenen Lebensmittel

So können wir wirklich empfehlen (es sei denn, ein Ernährungsberater und machen Sie einen vollständigen plan, die speziell für Ihre Bedürfnisse) ist:

1 - Ersetzen Sie alle Lebensmittel, die Sie haben keinen Zugang zu anderen Lebensmitteln, von ähnlichen Nährwert.

2 - seien Sie nicht faul. Wenn Sie brauchen, können Sie sich Ihre Mahlzeiten und snacks für den Tag zu erreichen ist die richtige Ernährung / Kalorienzufuhr, dann tun Sie es. Es gibt keine Abkürzungen, um eine richtige Ernährung oder setzen Sie auf Muskel.

Ich versuche, Kochen und für 2-3 Tage im Wert von Arbeit-Mittagessen und snacks in einer Zeit, und stellen es als Teil meiner routine - / Zeitplan zu halten mit meinem Ernährungs-Programm.

Sie können immer noch Essen Ihre Mahlzeiten mit Ihrer Familie, aber Sie können Sie vorbereiten müssen, einige Sachen einzeln zu Essen mit Ihnen, während Sie Essen Ihre Nahrung, oder ändern Sie Ihren plan zur Anpassung an die verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen werden.

Aber am wichtigsten ist, wenn Sie gehen, um in der Zeit zu tun, das Training merken Sie, wie gut in der Zeit zu tun, die Ernährung-Seite der Dinge, oder Sie werden nicht immer die gewünschten Ergebnisse. Ernährung ist der Schlüssel zu änderungen im Körperbau.

Viel Glück bei deinem Programm!!!!

+82
mila31 18.04.2017, 19:56:05

Ich denke, man sollte gutes paar Schuhe und lassen Sie Ihr Körpergewicht, bevor Sie versuchen zu laufen, längere Strecken eher vor dem ausführen nur, sonst kann es sich negativ auf Ihre Fortschritte(die Fettverbrennung).

Sie können klettern nach oben und unten Treppen, tun skipping, etc. zusammen mit diesen(laufen und gehen), um Fett zu verbrennen

Und auch Tun Sie etwas Krafttraining. Wenn Sie nicht wollen, zu gehen in die Turnhalle, versuchen, übungen zu Hause mit Elemente zur Verfügung.

+63
Alex Allen 30.05.2012, 17:10:09

Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke-Programm wie Stronglifts oder Starting Strength. Und für Ihre diätetische Bedürfnisse: GOMAD. Liter Milch Pro Tag. Das ist ~2400kcal und ~120g Proteine.

Halten Sie Essen Ihre normalen Mengen auf. Würde ich noch bleiben frei von zu viel junk-food und konzentrieren sich auf Fleisch und Gemüse. Ein cheeseburger jeder einmal in eine Weile ist das okay, nur nicht übertreiben.

+27
Mihai Albert 26.09.2017, 06:31:31

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