Sollte ich das tragen von Socken mit dem Nike Hyperfeel?

Ich kaufte mir ein paar Nike Hyperfeel Schuhe und Sie sind erstaunlich, zu laufen, aber ich habe jetzt riesige Blasen an meine beide meine Knöchel und einen kleinen, auf den ball von meinem linken Fuß.

Ich habe den Eindruck, dass der Punkt dieser Schuhe war, dass Sie nicht brauchen, Socken, bin ich falsch sollte ich haben, getragenen Socken?

Das irritierende daran ist, dass ich denke, die Blasen sind von der Zeiträume ich war zu Fuß zwischen den Intervallen statt, wenn ich lief in die Schuhe, da ich toe Streik, anstatt fersenauftritt und die Blasen nur weh, wenn ich zu Fuß unterwegs war.

Dies ist nicht mein erstes paar von minimalistischen Schuhen, die ich vorher hatte ein paar Kinvara 4s, aber ich trug Socken mit Ihnen.

+621
Provash Shoumma 20.05.2014, 17:17:06
16 Antworten

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+982
boos 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst einmal - herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Shortcut auf Größe Programm. Ich habe es vor ein paar Wochen und seine reglementiert Ansatz ist sicherlich eine Herausforderung, aber lohnend allemal.

Basierend auf dem, was Sie bereits erwähnt, es scheint wie eine Verknüpfung zu Schreddern, wäre die Natürliche Programm zum übergang in.

Es wird helfen, die drop Körperfett, die Sie erlangt haben, wird auf die Verknüpfung, um die Größe, sondern halten Sie auch Ihre Muskeln Masse in Schach durch die Einbeziehung linearer und umgekehrte Periodisierung. Lineare Periodisierung ist im Grunde die Stärke Aspekt des Programms, die pflegen und bauen Muskelmasse. Dies beinhaltet die Erhöhung der GEWICHTE und die Verringerung der Wiederholungen für die Verbindung Aufzüge.

Die umgekehrte Periodisierung des Programms beinhaltet die Erhöhung der Wiederholungen, sondern die Verringerung der Gewicht - in der Regel auf isolationsübungen. Im wesentlichen ist dies die Fettverbrennung phase des plans, die sicherstellen werden, dass Sie immer das beste von beiden Welten.

Oh... eine andere Sache, cardio-Beschleunigung ist eine grundlegende Komponente der Verknüpfung zu Zerfetzen. Sie haben keine Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und führen Sie eine 1-minütige HIIT (high intensity Intervall training) workout.

Ich denke, Sie sollten den übergang in dieses Programm, wenn Sie zufrieden sind mit Ihrer gesamten Größe als Sie haben wahrscheinlich bereits aufgebaut, die Gewohnheit, routine und Disziplin von Shortcut-Größe, die auf jeden Fall helfen, halten den Schwung.

+969
Geek 28.04.2017, 06:14:20
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Basierend auf diesem Positionspapier von der American College of Sports Medicine, ist die Antwort auf beide Fragen ist ja.

Nach den ACSM, Sätze von 15-25 Wiederholungen (mit geringen Lasten) sind am effektivsten zur Steigerung der Kraftausdauer, und haben auch gezeigt, erhöhen Stärke in mäßig ausgebildete Menschen. High rep sets kann auch Ergänzung einem herkömmlichen training Programme:

Goto et al. zeigte, dass die Zugabe von einem Satz pro übung (zu einem konventionelle RT-workout), bestehend aus Licht laden für 25-35 Wiederholungen führte zu einer erhöhten Muskel-CSA [cross sectional area] in der Erwägung, dass konventionelle Krafttraining alleine (z.B., mehrere Gruppen von 3-5 RM) nicht die Muskel CSA. Die Zugabe von die high-volume-sets führte zu größerer akute Erhöhungen der GH [Wachstum Hormon]. Doch Licht allein be - kann nicht ausreichend sein, wie Campos et al. haben berichtet, dass 8 wk training mit zwei Sätzen von 25-28 RM nicht Ergebnis in Typ-I oder Typ-II-Muskel Faser Hypertrophie.

Die Einbeziehung low-rep-Sätze ist empfohlen für fortgeschrittene Hypertrophie (bulking) Ausbildung:

Für das erweiterte training ist es empfohlen, eine Reihe von be - 70-100% 1 RM verwendet werden, für 1-12 Wiederholungen pro Satz für drei bis sechs Sätze pro übung in periodized Weise so, dass die Mehrheit der Ausbildung ist gewidmet 6-12 RM und weniger training gewidmet 1-6 RM einlegen

Wenn du tust, Krafttraining (training anwenden, rasch die Festigkeit auf; wichtig für viele Sportarten), Sie sollten daher einige schnellere sets. Diese Sätze sollten relativ niedrige wdh.:

Es wird empfohlen, dass die gleichzeitige, um eine typische Kraft-training-Programm, eine power-Komponente integriert ist bestehend aus ein bis drei Sätze pro übung mit leichten bis moderaten loading ... für drei bis sechs Wiederholungen

+948
AviTapp 18.03.2013, 01:55:49

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+822
Andrew Brinkman 12.01.2019, 20:11:26

Ok, Erstens, du bist den Umgang mit dem menschlichen Körper. Sie haben verschiedene Wege, um zu aktivieren zu, wenn es um die Gewinnung von Energie, sondern Sie Kochen auf drei:

  • ATP-PC Weg
  • Glykolytische-Pathway
  • Der Oxidative Weg

Diese Energie-Systeme, die alle nutzen und die Produktion von ATP (das ist die Hauptquelle der Energie) in irgendeiner Weise. Um ATP, Sie entweder zu brechen:

  • Kohlenhydrate
    • Diese sind in der Regel die primäre Quelle von Energie, liefert 4 Kilokalorien pro Gramm
  • Fette
    • In der Regel die sekundäre Quelle, die sich überall findet, sondern auch die großen Filialen in den Körper. Es ist die Energie, die Dichte bei 7 kcal pro Gramm
  • Proteine
    • In der Regel tertiäre, 4kcals pro Gramm

Die Energie, die Systeme funktionieren wie drei-dimmer-Schalter. Wenn du tust so etwas wie eine Ausdauer-Sportart, d.h. die marathon laufen, schalten Sie den oxidativen, die Verwendung von Fett als Energiequelle. Wenn Sie nur Sprint-oder Olympischen heben, verwenden Sie das ATP-PC Weg, was nutzt Kohlenhydrate. Sie jedoch niemals einfach ausschalten man. Sie werden immer alle drei-nur in unterschiedlichem Grad. Fette, Kohlenhydrate und Proteine können auch Kraftstoff-jeder Weg.

Nun, die kritische Sache zu beachten hier ist, dass wir keine Maschinen. Ihr Körper brennt nicht nur Fett oder nur Eiweiß. Diese Energie-Systeme arbeiten alle auf der gleichen Zeit. Es ist mehr eine Frage von, was Sie tun und für wie lange, das bestimmt, welche Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um zu brennen zuerst.

Der Grund Ihr Körper wird aufhören zu bauen und reparieren Muskel in einer Kalorien-Defizit Umwelt ist, weil es Bedürfnisse zu speichern diese Energie-Quellen über einen längeren Zeitraum. Es ist primäre Aufgabe ist es überleben die erste-und wenn es nicht genügend Kalorien, hängt Sie auf die Energie-Speicher für den späteren Stoffwechsel, vs-nur reparieren. Aufbau und Reparatur von Muskeln Kosten Kalorien, und die Prozesse, die für die Reparatur sind semi-unabhängige Stoffwechsel (für die Zwecke dieser Antwort sowieso), oder Ihren Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Also für deine Fragen, TL,DR:

  • Ist diese gültig für alle Körper?

    • Ja, aber wie viel es wendet sich an protein hängt wirklich von person zu person-Aktivität, sport, Körperzusammensetzung, Ernährung-Sie alle spielen eine Rolle. Jedoch, was Sie besorgt sind, Katabolismus, ist eine Reale Sache und wird jedem passieren, der hungert, um sich der Energie, die benötigt wird. Sie können nicht größer werden, ohne einen kalorischen überschuss. Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper, ist es empfehlenswert richtig Essen und richtig trainieren. Noch einmal, Sie sind keine Maschine. Es ist nicht schwarz und weiß, wenn dieses, dann das Umfeld.
  • Warum?

    • Sie wollen wissen, warum wir einfach nicht mit Fett 24/7. Denke, über unsere Vorfahren zu überleben, mussten Sie Essen, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Ihre Körper gelernt, zu verwenden, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Wenn alles, was wir brauchten, um Essen zu Fett war, was würde mit uns geschehen, wenn wir liefen aus, die an Nüsse oder Tiere?

Ich bin jetzt sehr vereinfacht diese, es gibt so viel mehr Details darüber, wie um Ihre Frage zu beantworten, aber es klingt wie Sie möchten, ändern Sie Ihren Körper, um laufen auf Fett. Sie können das tun, aber bevor Sie das tun, nehmen Sie einen Blick auf alle Olympischen Athleten-der ultimative Ausdruck von prime körperlichen Zustand. Sie Essen ausgewogene Ernährung, und Sie trainieren. Das ist die Art von Philosophie, die Sie betrachten sollten, keine Diäten.

EDIT: Diese Frage ist schwer zu beantworten, kurz und bündig.

+738
peggym7 13.10.2018, 01:26:45

Aufbauend auf JJosaur Antwort, es gibt auch das Problem der muskulären Dysbalancen.

Brust-Muskeln ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Rückenmuskulatur ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Wenn eine Gruppe von Muskeln ist völlig über-entwickelt, die im Vergleich zu den anderen, Ihre Haltung und Ihren Rücken, einen schweren Treffer in die lange Sicht.

Dies ist in der Regel nie ein problem für den Fall der Rückenmuskulatur übermächtig der Brust Muskeln. Aber anders herum ist sehr Häufig, und wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie buchstäblich spot jeden Tag Menschen, die darunter leiden, unwissentlich oder nicht. Sie krümmte sich nach vorne über eine hohl/konkav Brust.

Tausende von Liegestützen jede Woche kann sehr leicht dazu führen, dass diese, aber zum Glück, es sind bodyweight übungen für den Rücken als gut, nämlich Klimmzüge. Ich würde denken, dass eine person ausführen kann, tausend Liegestütze an einem Tag wird in der Lage sein, zumindest einige pullup-Variante.

+679
KeithN 03.05.2014, 01:07:45

Jungs sollen mehr Kraft im Oberkörper als die Mädchen, aber was ist Kernkompetenz? Scheint, wie yoga, pilates, pole dancing und wie nutzen die core-viel mehr als Bizeps oder Brust oder sonst was.

+641
Lam Ngoc 19.02.2013, 03:22:39

Ich habe KEINE Rückenschmerzen Probleme, noch irgendwelche Schmerzen in den Gelenken. Empfehlungen bitte, halten Sie diese Punkte im Blick.

+522
Gidil 13.10.2012, 15:48:46

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie wieder auf alle naschen, aber immer noch brauchen, um sich zu Sortieren mein Abendessen. Ich bin nicht wirklich in der Lage zu Kochen überhaupt. Ich sehe diese Weight Watchers eingefroren Mahlzeiten, bei Sainsburys vorbei und schaut in die box, würde ich sagen, die Ernährung sieht gut aus. Aber ich kenne eine Menge von Lebensmitteln mit der Bezeichnung als 'gesund' eigentlich gar nicht.

Diese sind die Nahrungsmittel, die ich spreche.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Danke.

+416
yaGsd 18.06.2017, 12:27:56

Das große problem, dass die meisten Leute haben, ist, dass die hinteren Deltamuskeln sind relativ schwach, und es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht, um Sie stress (vor Allem, da Sie in der Regel undertrained im Vergleich zu den medial/vorderer Deltamuskel). Damit Sie mehr Gewicht, als nötig ist, und brechen die form unterzubringen.

Wenn Sie möchten, Sie zu trainieren, mit guter form, Rudern ist eine gute übung, sowie reverse Zeilen. Setzen eine bar niedrig auf einem smith-Maschine oder ähnliches, bekommen im Bankdrücken position unterhalb es und ziehen Sie sich bis an die bar, anstatt schieben Sie es Weg. Wenn Sie mehr Gewicht legen Sie eine Platte auf der Brust. Wenn, dass wird schwerfällig, Sie kann der Umstieg auf freie GEWICHTE/Hantel-Typ-übungen.

+352
Howard Theriot 08.05.2012, 22:11:05

Es ist ein wenig ungewöhnlich HIIT, um Ausdauer aufzubauen für die Fußball-Feld. Ich würde denken, laufen auch längere Strecken (vielleicht 5-7km) mit 70% Aufwand würde sich besser eignen. Fügen Sie einige aerobic-anerobic balance, Sie konnte die ersten 20% Abstand bei ~100% Aufwand (nach ausreichender warm-up natürlich), fallen auf 40% Aufwand für die nächsten 30% Distanz und finish der letzten Etappe bei 80% Aufwand.

HIIT wird begünstigt durch diejenigen mit weniger Zeit, die wollen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Ich würde denken, dass Sie möchten, um zu vermeiden, dass, wie Sie bewusst nicht verlieren Muskel. HIIT richtig gemacht wird, soll zu brennen zu halten sowie nach dem Training zu. Wenn Sie tun müssen, HIIT, dann reduzieren Sie die hohe Intensität bit auf 30-40er Jahren, ersetzen die 'rest' - phase mit leichtem jogging für 2-2.5 Minuten und tun Sie das nicht bis zur Erschöpfung; stellen Sie die Anzahl der Zyklen (4 mit zu beginnen), die Sie schrittweise zu erhöhen, so dass die Ausdauer etwas erhöht, während die Geschwindigkeit erhöht mehr.

+349
user127231 24.10.2016, 01:12:48

Ich begann zu joggen vor ein paar Jahren, ist es vor allem ein hobby, bis jetzt, ich bin mit dem silverstone Halbmarathon Anfang März.

Ich habe immer nur ausgegeben, um £30 auf Trainer für laufen, und Sie haben nie erstaunlich, aber Sie haben sich nie völlig entkräftet mich. Ich habe ein paar Probleme hier und da mit Blasen, und die Außenseite der mein Fuß schmerzte, Bälle von meine Füße weh, da habe ich erhöhte den Abstand in den letzten Jahr oder so. Das scheint normal.

Ist es Wert, es zu mir zu gehen und genau gemessen und verbringen Sie £90+ auf Laufschuhe? Ich bin mir nicht sicher, wie sinnvoll das mess-service ist, es klingt sehr ähnlich wie ein gimmick, um mein Geld zu geben, mich "zugeschnitten" Schuhe. Aber dann jede Menge Leute empfehlen Ihnen.

Tl;Dr;

Ist ein running-Schuh, mess-Dienst, und daher ein teurer Schuh, eine gute Investition, um mehr passende Schuhe zu gehen, auf meine kostbaren Füße. Oder ist es ein Weg, um Menschen mit mehr verfügbares Einkommen haben als Sie wissen, was zu tun mit kaufen ein paar Trainer, die eine andere Farbe je nach dem Geruch Ihrer Füße.

Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig mehr als "ich kaufte einige, die Sie nicht mochten" oder "ja, weil meine Füße riechen schön jetzt".

Hinweis: Dies ist keine bezahlte Dienstleistung, sondern durch den Einsatz von it sind Sie öffnen sich bis zu kaufen viel teurer Schuhe, die basierend auf Ihren Rat. Ich bin besorgt Ihre Beratung ist tosh :)


Update

Ich ging in einen laden in der letzten Nacht (wird nicht empfohlen individuellen store-hier habe ich bisher nur auf einem, es sei denn, das würde helfen?) und Sie waren Brillant, habe mich in ein neutrales paar Schuhe auf dem Laufband zu starten, analysiert mein laufen, und zeigte meiner in Zeitlupe, was Ihre Schlussfolgerungen waren und warum. (Ich war pronating -, Biege meine Füße nach innen, als ich ein Gewicht auf Ihnen)

Dann brachte mir 3 verschiedene Paare, alle mit der richtigen Unterstützung für mich zum ausprobieren für "fühlen". Sie waren wirklich sehr informativ das ganze und ich weiß jetzt, was zu suchen für meine nächste paar.

Ich kaufte mir eine Ihrer empfohlen für £100. Ich war müde am Anfang, aber das Angebot eine 30-Tage-Garantie, so auch nach 29 Tagen hartem Einsatz, kann ich nehmen Sie Sie zurück und tauschen Sie Sie, erhalten Sie eine weitere Analyse oder einfach nur zurücksenden. Scheint nicht, wie kann ich Locker. Jetzt, zu versuchen, Sie heute Abend.


Später Aktualisieren

Fast ein Jahr bin ich noch tragen diese gleichen Schuhe und Sie sind immer noch genial. Zugegeben, ich don ' T jog ganz so oft, wie ich wollte, wenn ich Sie gekauft, aber immer noch zwischen 1 - 3 mal in der Woche.

Empfehle immer eine Analyse für alle, die dies Lesen.

+335
user3502552 27.04.2012, 06:04:20

Ich habe die gleichen Vorbehalte, wie Sie über die Arbeit aus. Ich kann nur teilen, was die Arbeit für mich (eingeschaltet, im letzten Monat oder so). Ich achte nicht zu viel Verstand, um die Besonderheiten, die nur versuchen, zu trainieren, wenn ich kann, und, basierend auf wie ich mich fühle (erzwinge Sie nicht, wenn Sie müde sind).

Hohe Intensität bedeutet, dass kürzere Trainingseinheiten (weniger als 20 Minuten). Ich sprint so schnell wie ich kann dann gehen und tun es immer und immer wieder. Bei schlechtem Wetter benutze ich einen Heimtrainer, 10 Sek. schnell wie möglich, 20 Sekunden rest für etwa 15 Minuten. Es kann schwer sein und schwierig, aber es ist schnell vorbei.

Gestartet heben zum ersten mal in meinem Leben. Bankdrücken oder Kreuzheben, clean and jerk & Kniebeugen. 3 Wiederholungen 5 Sätze in der Regel nicht mehr als 5-8 set oder ich versuchen, Gewicht hinzufügen. Konzentriere dich nicht auf die Menge des Gewichts konzentrieren sich auf form und Konsistenz, es zu tun.

Begonnen wird bewusst über die Begrenzung der Kohlenhydrate. Ich versuche mein bestes, um ihn zu begrenzen, auf 1 Bier am Tag und jedes mal wenn ich ein sandwich es ist ein Stück Brot für mich. Sahne,viel butter ,Tonnen von Salat und Gemüse mit etwas Fleisch gemischt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist zu wechseln, Kartoffelbrei für die grünen oder die regelmäßige Pommes Frites für die Süßkartoffel-Pommes. Ich gehe zu reddit.com/r/paleo oder /r/keto, um Ideen zu bekommen.

Ich ging von 33-34 Hose konsequent auf den Einbau in 32 jetzt und auch meine ex-gf kommentiert meine Arme so etwas funktioniert.

+309
Alexander Taikh 18.01.2017, 00:36:28

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

+291
sks147 01.05.2010, 06:45:53

Erstens, loszuwerden, die Idee, dass auf 10kg in 6 Monaten, ohne zu gewinnen Fett. Ein six-pack-Neurose ist nicht dein Freund, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nicht schlimm, obwohl, das Fett ist leicht zu schneiden sobald Sie haben die Muskel-Basis zu arbeiten es aus.

Zweitens, deine Statistiken sind sehr untypisch für eine intermediate lifter (siehe mein Kommentar oben). Wenn Sie nicht auf die intermediate-benchmarks, würde man tarif ganz gut mit Starting Strength (oder andere Anfänger, die Stärke routine, aber ich weiß nicht viel über Sie).

Auch wenn Ihre Aufzüge sind schon sehr gut, sollten Sie in der Lage sein, auf dem aufzubauen, die mit der Start-Stärke, angesichts der Masse Gewinne, die Sie erhalten. Sie wird gegessen wie ein Tier, obwohl (über 4000kcal am Tag), und Sie wird Fett zusammen mit dem Aufbau von Muskeln.
Das heißt, mit den Muskel-base, die Sie bauen, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, das Fett Recht schnell. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm für 4 Monate und Schnitt für 2 Monate, Sie würden sogar treffen Ihre 6-Monats-Frist.

Bezüglich der Supplementierung gibt es eine Sache, die Sie beachten sollten: Beilagen nicht fixieren Sie Ihre Ernährung für Sie. Wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung, um Ergänzungen wird nicht viel helfen. Mit dieser sagte, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Molke: Die meisten leicht verfügbare protein-Ergänzung. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein mit der Nahrung zu sich, ist dies eine gute Ergänzung. Einen shake mit 40g whey nach dem Training ist ausreichend. Erhalten alle Ihre protein aus shakes nicht.
  • Kreatin: kann helfen, erhöhen die Festigkeit (stärkt die ATP-Produktion) und Muskelmasse (volumizes Zellen). Nehmen Sie 5g am Tag für bis zu vier Wochen (Aufladephase), dann auf 2-3g am Tag. Nehmen Sie, Wann immer Sie wollen, kein Radfahren notwendig.

Das sind die zwei Dinge, die ich empfehlen würde. Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihren workouts, die Sie denken konnte, pre - und post-workout-Formeln, in denen alle Arten von fancy-Stoffe (beta-Alanin, caffein, etc.). Ein Wort auf weight Gainer: die Meisten von Ihnen verherrlicht Zucker-shakes, und ich sehr mögen Sie für. Wenn Sie unbedingt haben, um die Hälfte Ihrer 4000kcal in flüssiger form, Milch zu trinken statt.

+93
lukejacksonn 13.10.2014, 03:57:29

Ja, gehen Sie. Es ist in Ordnung, zu arbeiten, durch Muskelkater. Wenn Sie so verzweifelt wund, dass Sie nicht heben Sie Ihre Arme, gehen Sie nicht zur gymnastik, einen Arzt zu sehen.

+45
mattejura 01.01.2017, 01:32:37

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