Über die Gewinnung des Gewichts

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+449
campy17 05.12.2016, 01:46:00
23 Antworten

Danke Euch allen für Eure Antworten/Ratschläge/Beiträge - kann nicht sagen, dass ich erwartet wurde eine solche Flut!

Wir gingen in die Turnhalle an diesem Abend, und es war eine neue Erfahrung, um es gelinde zu sagen. Klarstellung: ich bin ein Mann 41 Jahre alt, 5'8 130lbs, mit Jahrzehnten von Mitte zu lange Strecke laufen, meine Tochter ist 14, 5'7 "140ish" und Sie schwimmt und spielt Wasserball. Sie wurden GEWICHTE heben 3-5 mal pro Woche seit Sommer 2016.

Ihre Antworten waren hilfreich, als ich ging in es nicht erwarten zu Ihr passte, Aufzüge. Ich Tat es nicht. Da es scheint, dass Sie alle interessieren könnten, ich fasse meine Zeit als Ihre fill-in-lifting-partner.

Wir haben die Bank drücken, und als Sie sagte, Sie würde, hat Sie 3 Sätze von 10 mit 145 kg, das ist ein 45 kg Gewicht und ein 5 kg Gewicht an jedem Ende der bar, für diejenigen von Euch, die nicht wissen, wie das aussieht (ich wusste nicht, um ehrlich zu sein).

Die Suche nach einem Gewicht für mich dauerte einige Versuch und Irrtum, aber ich endete damit, ein set und eine Hälfte mit 65 lbs (plus ein rep in der "Dritten"). Dies ist ein zehn-Pfund-Gewicht auf jeder Seite.

Wir haben auch Bizeps-curls, in denen ich 10 kg Gewicht und meine Tochter verwendet einen 25 kg Gewicht. Dann haben wir eine Handvoll Maschine-übungen, die ich erinnere mich nicht alle Namen, war die Schulter drücken, ein Ruderboot, eine für den Trizeps. Wir haben (oder versucht zu tun) einige Klimmzüge. Wir fertigen mit einem Boxsack, das war vielleicht das schrecklichste, weil ich eigentlich noch nie geworfen einen Schlag in meinem Leben, und ich bin mir sicher, ich sah aus wie ein Narr, weil meine Tochter war kichern die ganze Zeit, wie Sie heulte auf Ihre Tasche.

Um es zusammenzufassen, Sie war in der Lage zu heben grundsätzlich 2-3 mal so viel wie ich war an jedem übung. Dies war nicht unbedingt peinlich, wie die Turnhalle war ziemlich leer von jedem Zuschauer, aber es ist auf jeden Fall beeindruckend zu wissen, dass meine 14 jährige Tochter ist körperlich überlegen, um mich von so großem Abstand. Sie auf jeden Fall genossen, und unsere Beziehung war schon immer, gebaut, auf, zu scherzen und zu necken, so wäre es wohl unzumutbar für mich zu erwarten, Sie zu behandeln, diese situation anders. Also ich bin mir sicher, dass der "Schwächling" Witze fließen.

Für diejenigen von Euch, die mir sagen, ich sollte mit gewichten, um nicht wie ein Weichei, basierend auf der Tatsache, dass dies nie etwas, das ich habe aus der Ferne interessiert, es fühlt sich an wie es wäre seltsam für mich, zu arbeiten beginnen, schwer zu übertreffen, die meine teenager-Tochter in Kraft.

+993
Sezen 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie cortisol-Mangel (als Beispiel) und behandelt mit hydrocortison, die Sie benötigen, um Ihre Dosis erhöhen, sagen wir 5 mg für normales training oder 10 mg für schwere. Wenn Sie nicht diagnostiziert, es könnte sein, Sie werden nur produziert genügend cortisol selbst, aber nicht genug, extra für die Ausbildung.

Das war natürlich nur ein Beispiel, es gibt über 10 andere Hormone wie Schilddrüsen-Hormone, die ähnliche Wirkungen haben, so sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Hormone.

Mit medizinischen Problemen ist es in der Regel empfohlen, zu tun, leichter Ausbildung, so dass Sie vermeiden, die Einnahme von Hormone mehr, weil die Nebenwirkungen zu.

Seite Anmerkung für die "cortisol ist schlecht" - Leute: Ihr Körper ist wahrscheinlich produzieren mehr als 5-10 mg, wenn Sie üben, mit den gleichen Nebenwirkungen, so dass übermäßiger stress ist immer schlecht für den Körper.

+992
Kelly Long 05.07.2015, 01:42:54
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Ein Unterschied wäre der Winkel, den Sie Körper in relation zu der Schwerkraft. Dies kann verglichen werden, um Steigung/neutral/decline Bankdrücken/Trizeps-Erweiterungen, wo es zu ähnlichen Veränderungen der position verwendet werden. Durch ändern der Art und Weise Ihr Körper positioniert ist, müssen Sie mit verschiedenen stabilisierenden Muskeln (vor allem die Obere/untere Brust in unterschiedlichem Grad).

Ein weiterer Grund für die änderung Gewicht Platzierung ist, dass das moment der Waffen ändern:

  • Beim Aufhängen das Gewicht von einem dip-Gürtel, es ist direkt unter Ihren Körper, Ihre Arme etc. Sie müssen nicht zu kämpfen, jede schwungvolle Bewegungen, denn es gibt keinen moment, in die Arme.
  • Beim Aufhängen das Gewicht von Hals-region (wie in deinem ersten Bild), haben Sie einen erheblichen Hebelarm, die ständig versucht, Sie ziehen über. Um zu vermeiden, Sturz aus der dip-station, müssen Sie aktiv dagegen arbeiten, dass Hebelarm und stabilisieren Sie Ihre position. Dies wird fügen Sie zusätzlichen stress auf Ihre stabilisierenden Muskeln.
  • Ein extremes Beispiel: Wenn Sie setzen auf gewichteten Manschetten an den Knöcheln und erweitern Sie Ihre Füße vor Ihnen, dies wird viel klarer. Mit dieser Variante würden Sie arbeiten, Ihre Bauchmuskeln viel mehr als normal, zusätzlich zu den Armen, Brust etc.

Andere Positionen, die beeinflussen könnten, die Lage des Körpers, moment, Arme und stabilisieren Bedürfnisse unterschiedlich, über die verschiedenen Muskeln in unterschiedlichem Maße.

Fast alle diese stellen wird eine andere Belastung auf den Körper als Basis-dip", also einer Verletzung das Risiko ist definitiv da, als die Muskeln, die nicht verwendet wurden, in dieser Weise vor.

Bedenken Sie auch, dass je länger der Hebelarm zwischen dem Gewicht und Ihre Schultern, die mehr Belastung auf deinen Schultern. So sind die meisten Varianten setzen zusätzlichen stress auf den Schultern, die möglicherweise erhöhen die Verletzungsgefahr, wenn Sie verlieren form oder übertreiben es.

+967
WL Ware 22.05.2013, 20:27:18

Es gibt nichts, insbesondere in Bezug auf das timing der protein-Verbrauch, die machen keinen Unterschied nach unserem heutigen Verständnis. Beachten Sie jedoch, dass einige Menschen erleben kleinere Magenprobleme aus whey protein und dies könnte stören die Ausbildung.

(Furzt. Ich spreche über Fürze.)

+935
LukexTyler 25.05.2017, 08:21:25
  1. Verwenden Sie eine thumbless grip auf der bar, wenn Sie möchten, um mit Handflächen nach oben. Zeigen Sie Ihre Daumen nach unten die bar.
  2. Verwenden Sie ein Ez-curl bar (gebogen). Dies ermöglicht es, die Handflächen zum Gesicht, mehr innerlich, die hilft.
  3. Verwenden Sie einen reverse-Griff, drehen Sie einfach Ihre Hände über.
  4. Verwenden Hanteln.
+867
Martin Seckar 01.06.2017, 20:23:21

Als software-Entwickler. Wir sitzen in einem Stuhl für den ganzen Tag. Und wir bekommen keine Zeit für etwas anderes. Bekommen Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Ich bin Entsendung Bilder hier so, dass es hilft, ein bisschen die Leute. Und kann mir jemand sagen. Was sonst noch übungen, die getan werden müssen? Danke.

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+716
dee 10.08.2015, 13:07:15

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+706
Archaeocat 03.03.2018, 11:38:17

Das ist natürlich stark abhängig, leider. Wenn Sie eine Breite, gut verpackt Weg, die Zeiten sind nicht viel anders als das, Sie sind auf einem Weg. Wenn Sie eine typische Europäische x-country-Kurs (Viele USA-cross-country-Kurse, esp an der high school Ebene sind nicht viel schlimmer als golf-Kurse), dann kämpft man rauere Gelände, und oft schlechter halt wegen dreck/Wasser/Wetter. Das ist, wo Sie Ihre Zeit Unterschied ist, und warum die exakt gleichen Kurs in verschiedenen Jahren produzieren können völlig unterschiedliche Zeiten. Ein Gang auf die Straße ist nicht viel anders sein in Zeiten, egal bei welchem Wetter, es sei denn, Sie sind an den extremen der Skala (sehr heiß oder eisig halt). Ein road-Rennen auf 75 Fahrenheit an einem milden Tag nicht produzieren mal viel anders als 50 Grad und regnet, wo ein off-road-x-country race, wird einen viel größeren Unterschied in den beiden Bedingungen.

Einige der Vorteile für die laufende off asphaltierten Straßen ist, dass es einfacher ist, Sie Ihre Füße (impact), gibt Ihnen eine Gründliche workout, weil Sie arbeiten müssen auf die balance mehr, und ist in der Regel viel interessanter als das laufen auf der Straße. Die Nachteile sind, dass Sie mehr anfällig für Verletzungen durch mismanaging das Gelände, stolpern über eine Baumwurzel, rutschen im Schlamm, Dinge wie, dass.

Nur als informativ, Zement ist die härteste Oberfläche zu laufen, gefolgt von asphalt, dann voran aus vereisten Schmutz auf die Waage. Die meisten modernen Laufstrecken sind von einem schwammigen Typ Oberfläche ist mehr zu vergeben als asphalt ist.

+603
Jason You 25.01.2016, 21:56:56

Ich bin auf einem 12-Wochen-transformation-Programm und ich ging 6 Wochen. Die Vaskularität hat begonnen kick -, Gewichts-Verlust geschieht, Bein-Muskeln spürte, esp quads und claves. Also ich denke, Bauchfett Letzte. Ich habe große Tag kommen in wenigen Wochen und ich bekomme eine Menge Kommentare, dass ich immer schwach, die kann schlecht sein, coz ich könnte Locker sitzende meiner Kleidung. Also mein problem ist, ich möchte Muskeln oder Masse zusammen mit bekommen schlanker. Was soll ich tun? Soll ich viel Essen? Zu machen, dass das Gewicht mehr oder sollte ich heben schwerer? Als ich ging durch ' s Programm,

Verknüpfung zur Größe

Ich sah die Veränderung in der Nahrung und Ergänzungen Hinzugefügt. Also wenn ich das erhöhen mein Essen meine aktuellen Programm wird nicht funktionieren. Als es die Größe der Faust portion protein und Krabben. Also, was soll ich tun"?

EDIT : ich will Muskeln und voller Aussehen. Zwar nicht schwach.

+568
nthonygreen 02.07.2015, 17:54:29

Ich hatte die Idee, Kniebeugen, während ich in der Dusche, um in der Lage sein, die übungen zu machen, die gleichzeitig mit einer anderen Aufgabe. Angesichts der Größe meiner aktuellen Duschbad, werde ich nicht in der Lage zu tun, andere übungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, etc.

Gibt es irgendein Risiko für meinen Körper, um übungen zu machen, während der Einnahme eine Dusche?

+550
xil3 01.02.2017, 20:24:57

Das sind einige sehr große Hantel Platten dann!

In Erster Linie, form und Kontrolle sind von entscheidender Bedeutung bei jeder übung, die Sie durchführen. Zeitraum. Es ist es nicht Wert zu betrügen sich selbst, oder, schlimmer noch, die Gefahr von Verletzungen, wenn Ihr Formular ist nicht richtig, weil das Gewicht mit dem Sie arbeiten.

That being said, hier sind ein paar Vorschläge:

  • Kaufen Sie einen neuen Satz von Hanteln, die sind dicker, nicht mehr im Teller-Durchmesser.
  • Verringern Sie das Gewicht um, wo Sie erfolgreich ausführen kann Ihre Kniebeugen mit der vollständige Palette von Bewegung zu erreichen die gewünschte parallele position. Richtige form und Technik mit weniger Gewicht gehen viel weiter, als praktisch zu töten sich selbst mit zu viel Gewicht

Hier ist ein Verweis auf die Durchführung kontrollierter Kurzhantel-Kniebeugen mit guter form: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Hoffe, das hilft!

+511
Executive Chef Tolbert 03.11.2013, 23:50:24

Übertrage ich eine Menge Gewicht auf die Zehen während der Bewegung bis

Meine Lösung für dieses Problem ist die Konzentration auf das schieben durch den Fersen. Wenn es keine physiologischen Barrieren, dann sollte dies ausreichend sein.

Eine Möglichkeit, die ich helfen, konzentrieren sich auf den Druck durch meine Fersen zu Holen, meine großen Zehen und halten Sie Sie erhöhten für das gesamte set. Ich stand in die Hocke normal, aber meine großen Zehen bleiben aus dem Boden (auch wenn Sie in meinen Schuh).

meine Knie sind auch vorne in der niedrigsten position

Dies kann oder kann nicht ein problem sein. Wenn es ein problem ist, es könnte viele Ursachen haben.

Das Update ziehe ich die meisten für diese wird der Wand-Verkleidung Kniebeugenohne Langhantel, Sie stehen vor einer glatten Wand, dann bekommen Sie Ihre Zehen so nah wie möglich an der Wand und nur hocken. Versuchen Sie nicht zu schlagen in die Wand, aber die Beweidung ist es OK. Wenn Sie brauchen, um wieder auf ein paar Zentimeter, dann tun Sie das. Wenn Sie es nicht tun können, Strecken Sie Ihre Hüfte und Knöcheln für ein paar Minuten und versuchen Sie es erneut. Das tun zu können, zehn Wand-Verkleidung Kniebeugen mit meinen Zehen berühren die Wand, hat große Verbesserungen an meiner Körperhaltung und während Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel. Die Bewegung ist eine gute übung für die richtige Haltung auf dem Rücken und den Beinen, neben Sie zu zwingen, tun die Mobilität der Arbeit, wie es sich entwickelt Flexibilität und gibt Ihnen die mentale Modell, wie es funktioniert. Wieder, finden Sie in den Lehr-YouTube-video.

+480
Joshua Merriman 10.12.2016, 05:01:58

Ich gerne schwimmen, da es nicht nur gesund ist, sondern eine Art der meditation. An den meisten Tagen, ich werde schwimmen eine Meile oder so spät (weil das ist, wenn der pool ist geöffnet). Ich bemerkte, dass ich das jeden Tag machen, ich Neige dazu, brauchen mehr Schlaf. Normalerweise schlafe ich um 7-7.5 Stunden, aber nach der Arbeit aus wie dieses jeden Tag 3-4+ Tagen scheint es, wie ich brauche 8-9 gerade Funktion. Ist das normal? Ich dachte, dass working out war ja angeblich geben Ihnen Energie. Auch glaube ich eine leichte Schlaflosigkeit (Teil der Grund, warum ich begann schwimmen in den ersten Platz).

Hinweis: ich weiß, es gibt ähnliche posts, wie diese, aber ich habe nicht einen gefunden, spezifisch für dieses problem.

Danke.

+454
applegeek 18.11.2017, 07:20:02

Läuft Einmal pro Woche für eine Stunde oder 20 Minuten Täglich?

Ich würde sagen, das hängt weitgehend von der beabsichtigten Ziel.

Für Gewicht-Verlust-Ziele, die ich befürworten laufen 20 Minuten täglich (idealerweise 3 - 4 mal wöchentlich).

  • Häufiges laufen ist nachgewiesen worden, um mit Gewichtsverlust helfen.
  • Es hilft auch, stärken Sie Ihre Herz -, Lungen-und andere Systeme des Körpers.
  • Es macht Sie flexibler.
  • Am wichtigsten ist, der Durchführung dieser mehrere Male in der Woche ist mehr motivierend (und es gibt weniger Widerstand, um zu stoppen) als einmal in der Woche. Es sei denn du bist ein aktiver Läufer, es gibt die Neigung zu verschieben (und evtl. beenden) nach ein paar versuchen. Wenn Sie wie eine Menge Leute, wenn Sie darüber nachdenken, läuft für eine Stunde, Ihre motivation zu gehen, für das laufen drastisch reduziert.

Genau wie die meisten Aktivitäten, die eine Aktivität von etwa 3 - 4 mal in der Woche ist in der Regel effizienter und vorteilhafter als es einmal die Woche.

+423
ginbox25 13.01.2010, 05:25:26

“In 10 Sitzungen werden Sie den Unterschied, nach 20 Sitzungen Sie den Unterschied zu sehen, und in 30 haben Sie einen neuen Körper." - Joseph Pilates

Pilates wurde "erfunden" von Joseph Pilates, einem deutschen physischen culturist, die während der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts, kam mit einem system von Kern-übungen, die stärken, den menschlichen Körper und Geist. Er war davon überzeugt, dass die Gesundheit diese wurden miteinander verbunden. Er veröffentlichte mehrere Bücher und gewann mehr und mehr Aufmerksamkeit. In den letzten Jahren ist der Begriff "Pilates" ist in den mainstream und die Ausrüstung ist oft überteuert und überbewertet...

Hier einige Ratschläge für Anfänger (aus diesem Pilates-Artikel):

  1. Gehen Sie zu einem Pilates-studio. Verstehen müssen Sie zuerst mit einem professionellen Arbeit. Sie werden nicht die Ergebnisse oder Körper/Geist Bewusstsein ohne diesen wichtigen Schritt. So budget für diese, es ist nicht für immer...

  2. Beginnen zu kaufen einige kleinere Ausrüstung zu Hause. Nach 2-3 Monaten der Zusammenarbeit mit Ihrem pilates-trainer, haben Sie große Körper wissen und bereit sind, für einige home-Geräte. Meine Empfehlung ist, weiter zu arbeiten mit Ihren trainer mindestens einmal-zweimal die Woche und jetzt ergänzen Sie Ihre andere workouts zu Hause.

In der oben genannten Ressource, die Sie finden auch, dass Sie nicht kaufen, die $3,000 reformer-Maschinen. Es gibt mehrere günstige (ca $100-$150) - alternativen auf Amazon. Sobald Sie Ihre neue Maschine, die Sie gehen zu wollen, ein trainer, und auch Trainer sind nicht Billig. So, hier ist was Sie tun: abonnieren, Pilates Anytime. Es ist eine große website mit Hunderten von kostenlosen pilates-reformer-Klassen.

+356
Raymond Perley 12.06.2013, 02:52:48

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+341
Joao Santos 21.01.2016, 20:58:38

Vorausgesetzt, Sie laufen ~6mph, du bist nicht du sehr viel täglich, vielleicht 30 Sekunden. Das sollte kein Problem sein, Nein. Was wird es beeinflussen, aber auch, wie weit/schnell du läufst und wie lange Sie schon läuft. Zweite ist, wie oft Sie Folgen diesem plan.

Wenn Sie gerade angefangen vor einer Woche, Ihre Kälber nicht verwendet werden, um die übung und wird nicht verwendet werden, um das zu ändern, also länger zu erholen, während Sie in ein wenig mehr Schmerzen. Einfach ziehen Sie es aus, und versuchen Sie nicht, mehr als einmal alle paar Tage. Das ist der zweite Punkt, wenn Sie 5 Tage in einer Reihe, wird Ihr Körper nicht genug Zeit haben, sich zu erholen. Ich würde vorschlagen, 3-4 Tage in der Woche, wenn Sie benötigen, zu ergänzen, zu anderen cardio, walking oder Radfahren unterstützt werden können, ohne die gleichen high-impact-übungen wie laufen.

Ich würde nicht sagen, dass 210 ist auf der schwereren Seite entweder, das sollte keinen Einfluss auf Sie zu zu viel. Ihre Kälber sind wahrscheinlich wund, weil Sie nicht genügend Zeit für die Erholung zwischen den Läufen, oder du bist noch in der Anfangsphase. Wenn Sie möchten, alle anderen Informationen, fühlen Sie sich frei, um ein wenig mehr Einblick und ich würde mich freuen, mehr zu geben, spezifische Beratung!

+326
Mehdico 15.04.2019, 08:04:28

Ich hätte, um die videos zu sehen, in Frage, aber ich vermute, dass die meisten der Zeit, die Sie sprechen über stretching zur Steigerung der Beweglichkeit. Für die überwiegende Mehrheit der Allgemeinen öffentlichkeit, dies wird nicht ein problem zu sein als "normalen" Tag zu Tag Flexibilität sollte mehr als ausreichend für grundlegende fitness und lifting-Routinen.

Wenn Sie jedoch über vorhandene Mängel in Ihrem Bereich der Bewegung, oder frühere Verletzungen dann stretching kann helfen, beenden Sie die übung sicher. Es gibt keine echte Möglichkeit, dies zu beurteilen, aber ohne eine visuelle Prüfung, die von jemandem (wie eine physische trainer), die diagnose, die Art der Sache.

Dehnung untersucht wurde, etwas auf und ab, und bis heute gibt es keine endgültigen Studien, die sagen ja oder Nein, stretching verhindert Verletzungen.

+293
Vasilenka 11.06.2012, 22:52:46

Ich war angesichts Teilnahme an marathon -, aber vor kurzem stieß ich auf diesen Artikel. Zusammenfassend ist zu sagen, der Autor behauptet, dass die lange Strecke laufen, und eigentlich jeder cardio gemacht für die Stunden auf oder über 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, ist schädlich, besonders für Frauen, wie Sie verwüstet Ihren Stoffwechsel.

Studien—sowohl in der klinischen und Beobachtungsdaten—machen eine überzeugende Fall, dass zu viel cardio beeinträchtigen die Produktion der Schilddrüsenhormone T3, Ihre Wirksamkeit und Stoffwechsel[1-11], vor allem, wenn begleitet durch kalorische Einschränkung, ein allzu gängige Praxis.

...

Wenn T3-Ebenen sind normal, verbrennt der Körper genug Energie, um warm zu bleiben und Muskeln, Funktion, bei mäßiger Effizienz. Wenn es zu viel Schilddrüsenhormon (Hyperthyreose), geht der Körper in einen Zustand, in dem Gewicht zu gewinnen, ist fast unmöglich. Zu wenig T3 (Hypothyreose), und der Körper sammelt sich das Körperfett mit Leichtigkeit, fast unabhängig von der körperlichen Aktivität. Frauen, die versehentlich setzen Sie sich in einen hypothyreoten Zustand, wenn Sie so viel steady-state-cardio.

Dann macht er auch ein Punkt, dass zu viel laufen bewirkt Verlust von Muskelmasse, die wiederum könnte sich nachteilig auf die Allgemeine Gesundheit.

Vor ein paar Jahren habe ich 3 halb-marathons, und ich muss zugeben, obwohl ich viel trainiert, ich blieb klobig. Kurz nach meinen Läufen, wechselte ich zu den nicht-Misch-Diät entfernt alle verarbeiteten Lebensmittel aus meiner Ernährung und ohne regelmäßige körperliche Aktivität verlor ich 8kg. Ich habe festgestellt, dass es war die falsche Diät, die nicht mir helfen, Gewicht zu verlieren, während der Ausführung. Aber nach dem Lesen der oben genannten Artikel es lässt mich denken, dass vielleicht es war durch das laufen und den Stoffwechsel?

Meine Frage ist: sind die Ansprüche, die ausgeführt Ruinen Stoffwechsel wahr? Ich bin mir bewusst, dass es gibt viele Mythen um das Weibchen sollte nicht viel Sport, aber dieser Autor macht eine starke Behauptung über cardio während der Förderung von anderen Aktivitäten in der Turnhalle wie Gewichtheben (während seiner Webseite, die nicht explizit im Artikel). Eine andere Sache ist, dass ich erwäge marathon vor allem als eine Herausforderung und ein test für meine Ausdauer, wie ich bin nicht interessiert, Gewicht zu verlieren mehr. Aber dann der Verlust von Muskelmasse auftreten, das ist definitiv nicht mein Ziel. Wenn die Stoffwechsel-und Muskel-Verlust, Forderungen true, dann läuft scheint nicht gesund zu mir mehr - ist das korrekt oder bin ich etwas fehlt?

+247
im so confused 04.09.2014, 05:17:16

Marfan-Syndrom ist eine Schwäche des Bindegewebes, das bedeutet, dass zahlreiche, wenn nicht alle Gewebe des Körpers sind schwach und ist sehr leicht zu verletzen, aber ich Frage mich, hat das Marfan-Syndrom verhindert das wachsen der Muskeln?

+242
Liza Brown 06.05.2019, 21:12:22

Wenn ich stehe kann ich meine Hände flach auf den Boden und sich nicht viel von einer Strecke in meine Oberschenkel.

Derzeit habe ich im liegen auf meinem Rücken, und mit einem Bein gerade heraus vor, ziehen Sie das andere Bein über meinen Kopf. Dies funktioniert, aber ich bin neugierig, ob es andere Techniken?

Vielen Dank,
Amy

+192
jer 11.03.2012, 12:30:40

Dies ist ein Teil des Problems.

Landung fest auf der Ferse

Vor der Erfindung des gepolsterten Schuhe, die meisten Leute liefen mit einem mid-step oder Vorfuß, eher als mit einem Streik der Ferse, weil, wie Sie erwähnt, ohne Polsterung, die den Druck der Ferse-Streik-Auswirkungen auf die Fuß, Knöchel, Knie und Hüften.

Es gibt viele Fragen auf der Website, die Adresse barfuß laufen, aber der gemeinsame Nenner ist eine langsame Einführung und konzentrieren sich auf ein gutes mid-Fuß oder Vorfuß-Technik.

Wie, ob oder nicht die traditionellen Laufschuhe sind schlecht, kommt alles auf die Läufer und Ihre Technik. Der Allgemeine Konsens ist, dass die Ferse-Streik läuft-Muster sind schlecht für die Beine in durchaus ein paar Möglichkeiten, wie Sie fördern, schwerer Fuß fällt. Das problem ist, dass traditionelle Läufer machen Ferse Streiks weniger schmerzhaft, aber nicht unbedingt mehr Sicherheit für die Bein-über alles.

Wenn Sie lernen, wechseln Sie zu einem mid-strike und genießen Sie traditionelle Läufer, Sie sind in Ordnung. Aber, und ich kann nicht genug betonen, weiterhin mit einer Ferse Streik Gang, unabhängig von der Schuh erhöhen das Risiko von Verletzungen in der langfristig.

+131
Yogesh Tarsariya 03.01.2014, 11:37:46

Basierend auf den Informationen hier und die Informationen über Ihre Frau die Knie mit einer geringen Menge von Knorpel, Sie wollen vermeiden, dass Anträge, die verlangen, dass die Knie zu beugen-vor allem unter dem Gewicht.

Auf den ersten ich wollte vorschlagen Krafttraining, wie Sie sind sehr kontrolliert über das Gewicht, die Sie anwenden, und es kann zur Stärkung der Muskeln und Bänder rund um die Knochen. Es ist sehr viel geringere Auswirkung als das laufen, die können Platz 2-3 fache Körpergewicht Kraft auf die Knie. Mit Krafttraining wird es mehrere Jahre dauern, bis Ihre Frau könnte möglicherweise funktionieren diese GEWICHTE. Die Stärke würde helfen bei der Kontrolle und Minimierung der Kräfte, die Sie zu bewältigen haben und im Skifahren. Kniebeugen, der König aller Aufzüge ist, wäre die beste heben zu unterstützen Skifahren im Allgemeinen, da alle Muskeln und Gelenke betroffen Skifahren gestärkt mit diesem Aufzug. Das problem ist die medizinische Bedingung, wo dies vielleicht nicht die beste Idee. Zumindest führen Sie es durch Ihren Arzt zu erklären, dass die Bewegung ist langsam und kontrolliert, und dass Sie nicht setzen eine Menge Gewicht auf es. Wenn Sie nicht in diese einbinden, ich würde anfangen mit nur die bar und die Erhöhung um nicht mehr als 5 Pfund zu einem Zeitpunkt.

Bedenkt man allerdings, dass der einzige Weg, wie der Knorpel, sich selbst zu heilen ist, zu stoppen jede Aktivität, wäre es zu tragen Weg, schneller als es kann umgebaut werden, ich denke, dass schwimmen eine bessere option sein könnte. Schwimmen hat nicht die Auswirkungen, Probleme ausgeführt wird. Wenn Sie einen Schlaganfall, der verwendet einen scissor kick um zu verhindern, dass Bewegung in die Knie (was möglicherweise abnutzen der Knorpel), die bieten genug Widerstand, um die Stärkung der Bein-ohne die negativen Probleme mit der Abnutzung der Knorpel. Die Idee ist die Minimierung der Bewegung von Knochen auf Knochen, so viel wie möglich. Das ist, warum ich denke, das kann besser sein, erhalten von Ihrem Arzt.

Beachten Sie, dass Skifahren eine viel Kraft auf die Knie. Im Fall der Ski Buckelpiste oder tun, jede Art von Sprung, ich wäre nicht überrascht, wenn die Kräfte vorgestellt, die Knie sind größer als die vom laufen. Bitte vorsichtig sein.

+109
Twister282 29.04.2010, 11:57:07

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