Wie Sie sagen, wenn Sie erreicht haben, peak cardio

Ich bin ein 47yo Mann, wurde Treppensteigen für 3 Jahre. (Ziemlich sesshaftes Leben vor) Mein cardio-sessions gehen für ungefähr 45 Minuten ,20 Minuten, die rund um die 165-175 bpm-Marke, die ist in etwa so hart wie ich kann, gehe. Mache ich diese 3 mal in der Woche Ich erholte mich von 170b auf 120 in 2 Minuten aber von 140-100 in 2 Minuten auch Morgen hr 55 Ich weiß nicht scheinen, um alle Gewinne, wenn mein HR ist niedriger als diese, in der Tat, auch wenn ich es leicht zu nehmen, die ich noch erreichen 150-160bpm. Ich bin enttäuscht, mit meiner fitness, es sind ältere Leute als ich, die kicken meinen Hintern, den gleichen Kurs. Ich bin hin-und hergerissen zwischen Ausbildung bei einer niedrigeren Herzfrequenz, wo ich reden kann (140bpm), die ehrlich gesagt würde mich sehen, nehmen Sie den ganzen Tag den Kurs beenden, oder stick mit dem, was ich mache, und drücken härter. Ich denke, meine max Herzfrequenz vielleicht 180 meine Brust tut mir weh (Dichtheit), wenn ich bis über 170, aber ich denke, das ist nur atmen. Wenn ich Atem aggressiv zu Hause, bekomme ich die gleichen Schmerzen, so dass ich bezweifle, dass es das Herz bezogen. Ich will push härter, aber ich will Gewinne machen, und ich Frage mich, ob ich habe die Grenze erreicht. Wenn ja, wie kann ich sicher sein?

+606
justisb 09.11.2018, 09:29:29
30 Antworten

Sicher, es ist. Vorteile von übungen sind nicht nur begrenzt, um sofortige Energie ependiture aber auch Erholung der Energieverbrauch nach dem Training (das wird steigern Sie Ihre gesamte Energie Ausgaben). Darüber hinaus, da gewinnen Sie mehr Muskel-mit übung wird es auch erhöhen BMR. Es ist eine win-win-sutiation :-)

+955
enkia 03 февр. '09 в 4:24

Für arm-wrestling gehen zu wollen, um die Schulter-und Armmuskulatur.

Stuhl dips(Trizeps)

Engen Griff push-ups(Trizeps)

Klimmzüge und Inverted-Klimmzüge (Bizeps)

Push-ups (Schultern)

Superman (Schultern)

Allgemeine Kraft im Oberkörper hilft. Diese übungen arbeiten mehr als ein Muskel, der sollte nur helfen und nicht Schaden Ihrem Fall. Wenn es mir war, ich würde eine Stärke-Programm, arbeitet der ganze Körper. Aber das ist nur meine Meinung.

Leider sind die übungen, die ich erwähnt nicht integrieren Ihre 1,5 Liter Flasche Wasser. (Vielleicht füllen Sie es mit Wasser und trinken es während Ihrer Ruhephasen) ;)

+931
Metternich 25.08.2010, 20:15:45

Ich bin neu auf Gewicht übung und weiß nicht viel über die verschiedenen Accessoires im Fitness-Studio, außerdem habe ich problem in meinem pinki finger controlling Muskel, so dass ich vermeiden möchte engere Griff, fand ich Lasthaken

im internet, wie effektiv sind Sie tun, Sie reduzieren die Belastung im Unterarm Muskeln, und ist es ja auch andere accessorize zu reduzieren, Greifkraft, aber immer noch in der Lage, das zu tun -, Bizeps-curl, - oder Schulter zuckt ?

+879
Anton Topchii 05.12.2013, 11:01:16

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+873
Marco Daniel 26.10.2019, 11:26:08

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen? Oder ist es ein irrelevanter Faktor?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, einen kalorischen überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper verwerten die Energie aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen sogar in ein Defizit. Dies ist natürlich nicht möglich mit einem niedrigeren Körperfett Prozentsatz.

Powerlifter und Bodybuilder gleichermaßen scheinen mehr Muskelmasse aufbauen, während Ihr Körperfett höher ist. Und während schlanke und dünne Menschen sind durchaus in der Lage, den Muskelaufbau zu, es ist wirklich auf dem gleichen potential die Geschwindigkeit der Entwicklung?

Als disclaimer, ich verlange nicht ausschließlich, wenn es gibt massive Unterschiede zwischen den verschiedenen Bereichen von Körperfett, Frage ich mich, wenn es irgendeine Forschung oder Beweise, die zeigen, dass Bemerkenswerte Unterschiede (klein oder groß) vorhanden.

+854
Eem 11.07.2013, 06:22:04

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+848
SPW06 06.02.2019, 00:09:18

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+796
Rhonda Dee Lillie 13.08.2014, 21:40:22

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+774
Shauhau 11.02.2019, 04:11:34

Ich bin versucht, den ganzen Weg hinunter gehen auf die Kniebeugen. Es scheint, dass, wenn meine Absätze sind Weg, kann ich mich halten, mein Rücken gerade und verhindern, dass "butt-wink". So, die logische Lösung scheint hier zu sein, die Strecke meine Kälber.

Vielleicht bin ich paranoid, aber meine Knöchel sind schon ziemlich flexibel, so fürchte ich, ist der falsche Ansatz, und das führt zu zwei Fragen.

  1. Gibt es einen standard für die Knöchel Flexibilität? Gibt es ein "zu weit", wo es zu einer schlechten Sache?
  2. Was ist mit den anderen großen Inflexibilität Punkt verursacht "butt wink". Immer wieder lese ich Dinge über "Hüften", aber das ist viel zu allgemein.
+760
Liam Cassidy 10.04.2010, 09:59:51

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+718
Arun Xavier 14.06.2018, 12:46:55

Sie erhalten Kostenlose erhöhten Kalorienverbrennung nach dem Training für bis zu zwei Stunden, so dass, wenn Sie halten Sie aus, lange werden Sie noch Kalorien zu verbrennen mit einer höheren rate als Ihr BMR. Sie können Wasser trinken, während dieser Zeit zu helfen Daube es aus, 30 Minuten ist etwa die Länge, die ich verwalten können, ohne grabbing mindestens ein Obst-drink.

Kohlenhydrate sind am besten für die post-Lauf, kombiniert mit dem protein auf einer 60/40-Verhältnis. Zum Beispiel ein Joghurt und sandwich - es fördert die Proteinsynthese in den Muskeln und auch die Glykogen-Regeneration.

Die ersten paar Kapitel dieses Anita Bean-Buch geht in den Massen von detail auf pre-workout, Intra-workout und post-workout foods.

+708
Dan Conway 26.02.2010, 11:58:17

Ja, diese Beträge sind sehr wahrscheinlich bestimmt durch das, was ist nur ein "best guess". Es gibt keinen Konsens darüber, was optimal ist eine makro split für einen bestimmten Ziel, sondern nur Richtlinien, und was wirklich optimal ist wahrscheinlich von person zu person variieren, und wird sehr schwierig sein, zu bestimmen, mit jeder Genauigkeit. Damit diese Rechner die beste was Sie tun können, ist die Wahl eines Algorithmus, der Ergebnisse liefert, die sind wohl angemessen für die meisten Menschen.

Wie, warum sich die Verhältnisse ändern von gewinnen zu erhalten Phasen, das ist ein Artefakt von Ihrem Algorithmus, das scheint zu funktionieren wie folgt:

  1. Schätzung des Benutzers mageren Körpergewicht von Ihrem gesamten Körpergewicht und Alter.
  2. Schätzung der Benutzer die gesamten täglichen Energieverbrauchs aus Ihr Körpergewicht, Alter und Aktivität.
  3. Fügen Sie die gewünschte Kalorien-überschuss oder ein Defizit zu erhalten Ihrer Ziel tägliche Kalorienzufuhr.
  4. Weisen Sie 30% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu Fett.
  5. Bestimmen Sie Ihre tägliche protein-Aufnahme als Ziel ein Anteil von entweder Ihren schlanken Körper Gewicht oder das Gesamt-Körpergewicht, mit einem höheren Anteil verwendet werden, wenn Sie nicht in einem kalorischen überschuss, Minimierung von Muskel-Verlust. (E. g. Vielleicht haben Sie eingegeben, dass du 75kg, und es verwendet, 2g/kg protein während der Herstellung oder 2.2 g/kg bei der Wartung, um die 149g und 165g Ziele für diejenigen, beziehungsweise.)
  6. Subtrahieren Sie die Kalorien zugewiesen Fett und Eiweiß aus der Ziel tägliche Kalorienzufuhr, und weisen Sie die Kohlenhydrate erfüllen den Rest.

Also die Gründe, warum sich die Verhältnisse ändern werden, dass die Menge an protein berechnet wird, relativ zu Ihrem Körpergewicht anstatt Ihre TDEE (und das Verhältnis ändert sich in verschiedenen Phasen), und Kohlenhydrate sind ausgewählt Letzte, was, das es kein konstantes Verhältnis von Fett:Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate:TDEE.

+621
Stacy Losh 05.06.2014, 07:22:16

Ich weiß, das ist eine alte Frage, aber kann ich dies mit einem anderen Ansatz und einer anderen Perspektive.

Meine Belege sind vorhanden und werden genutzt, so lange , wie Sie sind gesund und haben keine majour Krankheit.

Teil von dem, was ich eigentlich schreiben stammt aus einem Buch, das ich geschrieben habe, mir hat die Struktur eines fiktiven Buch mit vielen verweisen und die Forschung im wissenschaftlichen Bereich ( also werde ich versuchen, im Grunde um eine große Summe von dem, was das Buch ist, da es Antworten gibt die genau die gleiche Frage, die du machst ).

So hier der entscheidende Faktor ist: so bald wie möglich. Somit möchten wir den Fokus auf zwei Besondere Reize genommen durch die Ausbildung: metabolische und Mechaniker.

Hier ist die Frage: warum habe ich nicht einfach kommen mit dem Alter die sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie Märchen? Vor allem, weil es ist nicht überzeugend nachgewiesen worden, die von wissenschaftlichen Untersuchungen und immer noch wohnt, in der Schwebe zwischen broscience und Wissenschaft. Zweitens, die meisten Leute in dem Bereich neigen Ansatz das argument, mit einer nur hinsichtlich Zytoplasma ( auch bekannt als sarcoplasm ) und myofibrillen.

Hypertrophie ist weit komplexer als die. Vor allem, wenn Sie möchten, um zu begreifen, all seinen Mechanismus ( und doch nicht alles verstanden wird ).

Also werde ich mit mechanischen Hypertrophie Reizund metabolischer Hypertrophie Reiz.

Sie können argumentieren, das ist im Grunde die gleiche Sache, aber eigentlich bin ich die Betonung auf die Ursache und nicht die Folge und das ist entscheidend.

  1. Metabolische hypertropic Reiz

    Die metabolische Hypertrophie-stimulus tatsächlich beinhaltet die "Nein" - Teil in der mechano-Transduktion ( wie biologisch der Körper übersetzen die Belastung auf die Muskeln in der molekularen Signale ). Eigentlich ist dieses signal wird übersetzt als die Menge von Arbeit, die Sie in der gegebenen Intensität der Körper tut. Das Molekül, das bedeutet, die aufgerufen wird, calmodulin, und ist empfindlich auf Kalzium-Transienten im inneren der Muskelzelle und tatsächlich Ziele seiner downstreams und produziert Veränderungen in der Muskel - ( änderungen in den Organellen, Enzyme und Struktur ). [1]
  2. Mechanische Hypertrophie Reiz

    Dieses Besondere signal beruht größtenteils auf mechanotransductors. Diese Moleküle sind tatsächlich noch nicht vollständig verstanden, aber einige dieser Moleküle sind beantragt und nachgewiesen wirksame mechanotransductors. Ihre Rolle ist eigentlich übersetzen die mechanische Belastung auf die muscule Architektur im eigentlichen molekularen Signale, die Verbesserung der Proteinsynthese.[2,3,4] Und dieser Reiz ist wichtig, da einer der wichtigsten Akteure in diesem Szenario ist das zytoskelett ( nie erwähnt, in jeder Diskussion über Hypertrophie ). Warum ist das wichtig? Da das zytoskelett eine entscheidende Rolle in den Muskel ( neben all den anderen ): die übertragung der Spannung auf die gesamte Struktur und quer.[5]

Warum ist das alles wichtig? Da jetzt alles läuft darauf hinaus, zu verstehen, warum gebe ich Euch diese Hinweise in Bezug auf die Periodisierung.

Ich habe zwei Ansätze zu dem Thema, aber ich werde die meisten erfolgreich die nachweislich eine im Hinblick auf die wissenschaftliche Referenz.

Zunächst aber zwei "MUST DO", bevor Sie loslegen.

  1. Arbeiten Sie immer auf Ihre Flexibilität: mindestens einen Tag in jedem mikrozyklus Sie arbeiten müssen ganzen Körper Flexibilität zu halten, dass die Faszien gesund. Der Grund ist, weil zytoskeletts, zur Arbeit an seinem besten ist, muss die Spannung übertragen werden gleichmäßig und schön entlang der gesamten Muskulatur Länge und Breite. Nur eine gute und gesunde Faszien maximieren Sie Ihre mechanischen stimulus und Verletzungen vermeiden. Dieses Training kann entweder auf einem separaten Tag wie das Krafttraining, oder nutzen Sie die Zeit vor dem training ( ich empfehle ) zum durchführen einer aktiven Dehnung, gemischt mit warm-up-übungen.
  2. Immer funktioniert die Technik der wichtigsten übungen: ich beziehe mich auf die grundlegenden Fundamente, auf Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press ( ich weiß nicht empfehlen Bankdrücken an jedermann ). Technik der Arbeit ist mehr eine geistige Arbeit. Sie versuchen zu bauen, die neuronalen Muster und tatsächlich zu verinnerlichen, die Bewegung, so die motorischen Fähigkeiten ebenso vertraut wie möglich in der richtigen Weise. Sie müssen lernen, mit der richtigen emulative übung ( die Aufteilung der übung in Blöcken und arbeiten Sie auf die Muskeln zu aktivieren, die in diesem bestimmten moment ) aktiviert Muskel-Gruppen, und verwenden Sie alle.

Jetzt können wir mit der eigentlichen Periodisierung schließlich.

Auch wenn litterature hat Tonnen von guten Bewertungen auf das Thema Krafttraining für Anfänger, ich will Ihnen meinen Ansatz. Jedoch, dies ist eine umfassende überprüfung , die zu den besten meines Wissens ist die Genaueste.

Goin on von dieser die Sie konzentrieren sich meist auf eine Sache: FREQUENZ über Volumen.

Vor allem, weil eine bekannte TATSACHE, dass der Anfänger braucht kein großes training lädt induzieren supercompensation Phänomen und ich konnte die Referenz, die Sie mit viel Bücher, aber ich beschränke mich auf zwei:

  • "Periodisierung: Theorie und Methodik der Ausbildung " Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff
  • "Block-Periodisierung: breakthrough in sport training " Vladimir Issurin

Mit diesem aus dem Weg, geben Frequenz, die Priorität in der mikrozyklus. Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um ein Gesamtvolumen von 30 sets, nicht brennen alle auf das gleiche Training, aber teilen Sie Sie durch 3 oder durch 5. Geben Sie dieses Merkmal zu Ihrem mikrozyklus, und Sie werden SO SCHNELL wachsen, wie Ihr Körper machen kann.

Intensität/voume-Verhältnis: Sie können tatsächlich nutzen die Gewellten Periodisierung ( im mikrozyklus ); es bedeutet, dass Sie tatsächlich, wenn Sie in einer Welle der Mode das Verhältnis zwischen den beiden ( Ex. eine micro-hohes Volumen - niedrige Intensität, der nächste ist medium und medium und als Nächstes ist low volume-high intensity ). Diese bieten das beste aus beiden Arten von stimulii habe ich Ihnen erläutert.

Ernährung Ratschläge

Hier ist die Sache einfacher. Aber ich weiß nicht, ob Sie irgendwelche ethischen Standpunkt aus, auf Ernährung oder wenn es irgendwelche Lebensmittel, die Sie nicht Essen können, für mediacal Gründe also halte ich mich im Allgemeinen.

Gehen Sie nicht verrückt auf protein! Es ist schon lange entlarvt und Literatur ist VOLL von tendenziösen Studien, die auf den tatsächlichen Zusammenhang zwischen G protein x Kg Körpermasse. Nur Essen genug Kohlenhydrate und Sie werden gut zu gehen. Mehr Fokus auf einen nachhaltigen lebensstil Ansatz zur Ernährung, die Vorteile, die Sie zuerst mit viel Gesundheit, und erst nach Muskel-Masse wird kommen.

Solange Sie Energie tanken, Ihre AMPK innerhalb der Muskelzelle wird nicht phosphoryliert durch die niedrigen AMP:ATP-Verhältnis und nicht hemmen der Akt - /mTOR-Signalweg und die protein-Synthese funktioniert.

Ich bin kein Experte für Ernährung bin ich also nicht gehen, dass der Schritt länger als meiner Reichweite.

Hoffe, es half, ich versuchte, Sie zu füllen, so viel info in weniger Zeilen möglich. Wenn jemand keine Frage sein, sich frei zu Fragen.

+594
NARAYANDAS MOTWANI 12.06.2013, 15:49:12

Erste, Sie haben zu entscheiden, welche hocken, die Sie tun, low-bar oder high-bar-Kniebeuge, weil high-bar Kniebeugen ermöglichen eine aufrechtere zurück, während die low-bar macht Sie nach vorne lehnen mehr wie in Abbildung B, die Kate erwähnt, ist der Weg Ab Stärke lehrt. Ich persönlich low bar squat mich, wo die bar, meine Schulterblätter und mein Mittelfuß bilden eine gerade vertikale Linie. Sie sollten check out starting strength von Mark Rippetoe und lernen, wie man in die Hocke gehen. Als der Knöchel-Mobilität, es gibt viele Strecken, aber ich würde auch überlegen, Gewichtheben Schuhe für einen stabilen Boden zu schubsen und einen eingebauten in der Ferse, die macht Kniebeugen low leichter.

+567
jmillrt 28.01.2010, 11:01:37

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+553
Sanchoos 29.11.2018, 02:52:52

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+516
ChristieBooth 24.01.2013, 23:01:35

Ich bin eine Tänzerin und tanzt kompetitiv seit dem Alter von vier und geht nach New York um Tanz im kommenden September.

Ich bin in ziemlich guter Form, aber ich fühle mich wie es ist eine Schicht von Fett auf meinem Körper, die ich brauche, um zu reduzieren, zur Verbesserung der Muskel-definition aus ästhetischen Gründen.

Ich habe gerade angefangen, Kalorien zu zählen, heute trainieren etwa 4 mal die Woche plus gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag, wenn möglich. Wenn ich Training in der Turnhalle ich glaube die Cybex Arc Trainer für 30 Minuten auf Gewicht Verlust Stufe 2. Ich finde, es ist eine große Maschine an zu Schwitzen wie verrückt auf! Dann Mach ich ein ab workout für etwa 30 Minuten, dann Hintern und Oberschenkel für etwa 15 Minuten.

Dann ich am nächsten Tag Training auf dem Arc-Trainer und dann über einen 45-1 Stunde arm-workout aber ich fühle mich wie ich bin, sehen wenig bis gar keine Ergebnisse und ich habe getanzt, das ganze Jahr und begann gerade damit, die gehen in die Turnhalle im März.

Ich will einfach nur, dass eine Schicht von Fett bedeckt meinen Körper zu verschwinden. Ich esse schlecht zu gut, aber ich bin nicht konsequent, so dass, wenn jemand kann bitte geben mir einige tips und Hinweise, es würde sehr geschätzt werden.

+506
guanome 24.03.2019, 19:17:57

Auch wenn solche Forschung existiert, sollten Sie es verwerfen, weil es wahrscheinlich auf der Grundlage falscher Daten. Während der übungen kann dem entgegenwirken die negativen Auswirkungen der Ernährung auf kurze Sicht, es nicht so zu tun auf lange Sicht. Dies ist, weil

  • 1. Es sei denn, Sie sind ein Sportler oder jemanden, der nicht extreme-Handbuch täglich, werden Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen täglich. Diese zusätzlichen Kalorien erhöhen Sie Ihre Größe im Laufe der Zeit. Auch Sportler (wie basketball und Fußball-Spieler) zu konsumieren, schlechte Ernährung spüren Sie die Wirkung Monate später.
  • 2. Schlecht Diäten sind in der Regel nicht vollgepackt mit guten Nährstoffen. Als ein Ergebnis, der Körper wird ständig beraubt seine benötigten Nährstoffe. Entweder Sie haben zu erhalten die Nährstoffe, die als Ergänzungs-Pillen oder Ihrem Körper haben, ohne es zu tun, die es in einem anfälligen Zustand.
  • 3. Es sei denn, Ihre Karriere hängt von der Ausübung, werden Sie, wahrscheinlich, beenden Sie Ihr Training, weil Ihr Körper wird nicht unbedingt die Wirkungen der übungen.
  • 4. Angesichts der Kombination von 1 und 2 oben, sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, die einige hoch-Risiko-Erkrankungen (Ihr Körper wird pummeled durch übungen, aber es ist nicht die Beschaffung der benötigten Nährstoffe).

Warnung: Wenn Sie jung sind (14 - 22), ist es möglich, entgegenzuwirken, schlechte Ernährung, übungen, weil Ihr Körper noch in der Entwicklung und Ihr Stoffwechsel ist hoch; jedoch, es wird noch nicht nachhaltig über die Zeit. Zwar gibt es Artikel über ectomorphs, die behaupten, Sie können alles Essen, ohne zuzunehmen, viele werden entlarvt.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich kann nicht finden den Artikel (es war wohl offline genommen, weil es ungenau :)).

+483
data princess 18.10.2015, 11:07:14

Ich Spiele golf, von Zeit zu Zeit, und ich habe vor kurzem gefunden, dass ich einige Schmerzen in den Fingern.

Ich bin Rechtshänder und der Schmerz beginnt meist in den Gelenken in den Fingern meiner linken hand, und schließlich breitete sich auf meiner rechten hand auch. Das war mehr bemerkbar, um mich heute, wie ich wurde schlagen Bälle auf der driving-range und so schlagen Bälle häufiger.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um dies zu vermeiden Schmerzen? Ich Greif zu hart - ich habe einen relativ schnellen Schwung? Oder ist das möglicherweise nur die ersten Anzeichen oder arthritis? Ich bin in meinen Zwanzigern, aber Sie haben eine Geschichte in meiner Familie.

+460
Sergey Malinin 16.08.2010, 19:58:26

Ich habe milde kongenitale Pulmonalstenose, die Wikipedia definiert als:

Abfluss von Blut aus dem rechten Ventrikel des Herzens behindert wird auf der Ebene der pulmonic valve. Diese Ergebnisse bei der Reduzierung von Blutfluss zu den Lungen.

Es betrifft mich nicht an alle in meinem täglichen Leben. Vor kurzem dachte ich, ich sollte beginnen, regelmäßige übungen, so dass ich versuchen zu joggen von Zeit zu Zeit. Was ich möchte Sie Fragen, sind:

  • Wie Sie sagen, wenn ich bin nur mit, dass als Ausrede oder bin ich wirklich an meiner Grenze? Meine jogging-Gewohnheiten laufen immer ein wenig, ein wenig spazieren gehen, laufen ein wenig, ein wenig spazieren gehen. Ich glaube, ich wechseln, wenn ich etwas außer Atem.

Ich verstehe diese sind in medizinischen zusammenhängen, aber keiner der ärzte die ich besucht habe, können Sie mir sagen, alles, was in die Tiefe.

  • Gibt es eine bestimmte Art von übungen sind gut für Leute wie mich?

  • Würde Krafttraining im Zusammenhang mit dieser überhaupt?

+396
umargul X 29.10.2014, 15:24:37

"Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche"

Diese sind die gleichen Leute, die springen von Programm zu Programm, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse. Sie sind auch die Art zu springen, auf die neueste Gewicht-Verlust-fad/Zug. Nicht den Kerl :)

"Ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so"

Diese Jungs haben die Geduld; Sie müssen jedoch legitim, Informationen und feedback. Und ehrlich gesagt, Gewichtsabnahme oder Krafttraining, ich erwarte, um zu sehen, einige Ergebnisse innerhalb von einem Monat. Das Ergebnis muss nicht weltbewegendes; es muss nicht spürbar sein, durch die Augen; es sollte jedoch spürbar sein.

Um zu erwarten, dass solche Ergebnisse innerhalb von einem Monat, ich denke, die person,

  • muss haben sich verpflichtet, das Programm als durchaus möglich (streng verfolgt den Prozess, Ausrüstung, form, etc).
  • muss einen Maßstab für die Messung (in der Regel vor und nach Fotos/zahlen).
  • müssen realistisch über Ihre Erwartungen.
  • muss sich mehr Gedanken über die progression als konkrete zahlen.
  • muss ehrlich sein mit sich selbst über Ihre Bemühungen/Intensität.

Wenn ich mich nach einem Gewichtsverlust-Programm, und nicht sehen, ein Ergebnis in einem Monat, es bedeutet, ich mache etwas falsch. Dasselbe gilt für meine Gewichtheben-training. Sehr wichtig ist, was ich Suche, ist progression (etwas, das zeigt, dass ich in die richtige Richtung bewegen).

Ich habe nicht in einem Programm, in dem ich noch nicht gesehen, die Ergebnisse innerhalb dieser Zeit; jedoch, wenn ich mich in einem, ich ' ll Folgen Sie der obigen Liste, um zu bestimmen, was ich verpasst haben könnte. Wenn ich nicht finden konnte irgendeinem Grund, ich werde zwicken das Programm ein wenig (wie auch die Fragen/Forschung, um zu bestimmen, was könnte schief gegangen) , um zu bestimmen, ob es einen großen Unterschied gibt.

Wenn es keine progression in 2 Monaten, ist das Programm nicht für mich.

+371
ChrisHamby 01.07.2018, 03:08:45

Nichts zu beschäftigen, das ist eine normale Vergütung, während Sie Planken. Ein paar Dinge sind hier passiert:

  • Wenn Sie heben Sie Ihr Gesäß, Ihre Schultern beginnen sich zu zeigen, nach unten, wie Sie bewegen Ihre Mitte der Masse nach vorne. Je mehr Gewicht geladen Ihre Unterarme je weniger Arbeit Ihr Kerngeschäft zu tun hat.

    enter image description here

  • Dies führt auch dazu, Skapulier protraction. Eine Bewegung, die sein sollte stabilisiert (oder minimiert) während dieser übung.


Eine einfache Lösung für dieses Problem:

  1. Tun Planken parallel zu einem Spiegel (bietet visuelles feedback, sodass Sie selbst zu korrigieren)
  2. Fokus auf halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen (Skapulier Retraktion) und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihrem Körper.

Schwerpunkte:

  1. Propriozeption - was ist das Bewusstsein des Körpers, die position im Raum – der Spiegel wird helfen, korrigieren Sie dies.

  2. Scapula Retraktoren Stärken - Rautenmuskeln Haupt-und Unteren Trapezius


Für Kniebeugen im Idealfall würde ich eine Freundin oder jemanden mit Erfahrung lehren. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade, während:

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  1. Halten Sie einen Holzstab oder eine Leicht Gepolsterte Weighted Bar und Praxis Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade

  2. Fügen Sie eine haptische cue (wie eine plyo-box oder irgendein Objekt, dass Sie Hocke und versuche Sie zu berühren, jedes mal, wenn Sie nach unten gehen.

Es gibt eine Menge mehr Los mit Kniebeugen (Fuß-position usw) also ich würde wirklich versuchen und finden Sie einige in der person helfen.

Wollen, um zu sehen, jemand eine perfekte Kniebeuge?
Suchen Sie bei jedem Kind -- ernst (fehlerhafte funktionelle Bewegungsmuster werden gelernt)

enter image description here

+336
Dissident penguin 11.12.2012, 05:17:10

Nach drastisch erhöhen meine Zufuhr von Ballaststoffen, die für fast einen Monat auf Anregung von Familienmitgliedern, die über Brot, Obst, Gemüse und Säfte, lief ich in die Verstopfung so schlimm, dass ich war nicht in der Lage, einen Stuhlgang für zwei Wochen, denn der beeinflusst Hocker. Als es schlimmer wurde, begann ich verbrauchen sogar noch mehr Faser auf die Empfehlung meiner ärzte. Kein Betrag von Abführmitteln oder Zäpfchen initiieren könnte, Stuhlgang und mein Bauch immer so aufgebläht, dass ich konnte nicht einmal bewegen für mehrere Tage, ohne quälenden Schmerzen.

Dies führte mich zu tun, einige der Forschung darüber, wie gesund Ballaststoffe wirklich ist. Nachdem der Stuhl de-beeinflusst durch den Arzt, kehrte ich zurück zu meiner vorherigen Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Fleisch und Gemüse (ich bin Laktose-intolerant und nehmen Sie vitamin-Ergänzungen) und der Stuhl kommt aus so leicht ich kaum einmal bemerken es. Aber diese low-Faser-Diät verursacht meiner Familie, Trauer, wie Sie denken, ich werde tot Umfallen, wenn ich wieder in Essen reichlich Ballaststoffe.

Ich rannte über dieses Buch, während Sie einige der Forschung: Fiber Menace by Konstantin Monastyrsky und war überrascht. Jeder Vorschlag, den er hatte, in seinem Buch und auf seiner website waren, im Gegensatz zu dem, was die ärzte und die Menschen im Allgemeinen sagen, waren mir immer wieder mehr Essen und mehr Ballaststoffe, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Säfte und, und verbrauchen große Mengen Wasser, da Sie sonst sterben werden.

Ich denke, es ist klar, aus meiner kleinen nah-Tod-Erfahrung jetzt, dass zu viel Faser ist schlecht, aber hat jemand eine Ahnung, um die wissenschaftliche Gültigkeit der Herr Monastyrsky Buch und die website? Nach der Suche im web nach Stunden konnte ich nicht finden, auch ein einzelnes Stück von Informationen, die einmal versucht, Sie zu kritisieren oder argumentieren gegen seine andere Ansprüche als ein drei-Sterne-Kundenrezension auf Amazon.com.

Obwohl ich weiterhin skeptisch gegenüber seinen extremen "absolut keine Faser-Diät", auf seine Anregung und die Verringerung der Zufuhr von Ballaststoffen, um nur ein paar Löffel Gemüse pro Mahlzeit definitiv wieder mein Stuhlgang, Gesundheit und Glück wieder normal. Ich möchte herausfinden, ob es irgendeine Wahrheit zu sein behauptet, oder ob es nur Pseudowissenschaft, vor allem, da es scheint dem zu widersprechen, die Allgemeinen Ideen über Faser-und Arzt-Empfehlungen.

+289
kfix 18.02.2012, 12:15:11

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+267
ARJUN ASHER 05.09.2017, 15:44:09

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+257
Stephen Furlani 08.12.2010, 11:59:21

Ich bin nicht ein Experte oder ein doc, aber IMHO die Aufmerksamkeit auf Ihren inneren Instinkt und die Angst ist normal und Angst vor dem Meer, ist normal. Meer ist nicht unser natürlicher Lebensraum, und wir sind nicht die top-Raubtiere gibt. Individuen zu tun bekommen, angegriffen von Haien, Medusa usw.

+174
Samal 02.08.2019, 08:05:11

Es gibt so viele Variablen, die wir können nicht wirklich eine gute Antwort auf die Frage "warum bin ich Gewichtszunahme trotz weniger Essen und mehr".

Aber dein plan klingt ziemlich gut.. besser als die Durchschnittliche person. Du bist aktiv, und Sie füttern sich auch. Ich würde sagen, so lange, wie Sie zu verbessern sind auf Ihre Aktivität (schneller laufen, treten härter), halten Sie, was Sie tun.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, Gewicht verringern:

  • Sie könnte verbessert Ihre Hydratation, so tragen Sie ein wenig mehr Wasser, um Gewicht auf Sie. Das ist gut auf lange Sicht, weil Sie in der Lage sein zur Teilnahme an Ihren Aktivitäten mit mehr Intensität und über längere Zeit.
  • Du bist 16, also könnten Sie noch wächst (und wenn Sie weiblich sind, wachsende Brüste). Wenn Sie wachsen, es ist natürlich inkonsistent Gewicht trends. Ich vermute, dies wird der größte Grund, warum Sie sehen nicht vorhersehbaren änderungen. Aber das ist okay, so lange wie Sie halten Sie Ihre körperliche Aktivität.
  • Sie könnten den Handel Fett für Muskel -. Da bist du ein Anfänger, auch nicht-Kraft-training-Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich interessiert sind, könnten Sie verfolgen, Körperfett-Prozentsatz, statt nur Ihr Gewicht. Ich würde Wetten, dass dein Körperfettanteil sinkt.
+123
Keavon 21.04.2012, 22:48:58

Es gibt keine Möglichkeit, jemand kann Vorhersagen, für Sie sicher, dass Ihr plan wird wirksam für den Aufbau von Muskelmasse. Und, das ist, weil es gibt viele Faktoren, wie Alter, aktuellen Gesundheitszustand, Ernährung, Ruhe/Erholung, Genetik, etc. alle spielen eine synergistische Rolle in, ob Sie erfolgreich sein wird, machen die Gewinne, die Sie wollen. Ich würde Sie ermutigen, zu Experimentieren mit verschiedenen Trainingseinheiten, wenn für nichts anderes, aber, um zu vermeiden, Trainings-stagnation. Sie müssen lernen, was für Sie arbeitet. Nur Zeit und konsequentes training Mühe geben die richtige Antwort.

+107
Guy Championnet 06.07.2011, 07:26:41

Diese Frage ist in Erster Linie Meinung, also werde ich es beantworten in diesem Zusammenhang.

Wenn es um die Trizeps-Entwicklung, ich bin ein fester Gläubiger im Angriff alle drei Köpfe des Muskels, da Trizeps machen den Großteil des Oberarms. Für mich, das bedeutet, mit vielen verschiedenen Arten von übungen und verschiedenen Winkeln (flach und stehend). Während der Verwendung einer Platte ist eine option, ich glaube nicht, dass es ausreicht, wenn das ist alles, was Sie tun. Wenn verfügbar, würde ich vorschlagen, Sie verwenden eine Kombination von Kurzhantel -, Langhantel - (e-z-bar) und Kabel-übungen um sicherzustellen, dass Sie trainieren alle drei Köpfe.

+63
Jackie walton 12.12.2010, 18:12:43

Sie können nicht sagen, und, noch können wir. Nur eine ausgebildete Fachkraft kann Sie beraten, Sie auf das Ausmaß der Traumatisierung des Muskels. Having said that, sollten Sie lassen Sie Ihre Schmerzen Ebene führen Sie zu Menge und Umfang der Tätigkeit, wie Sie Leichtigkeit in Sie zurück. Im Idealfall würde Sie Fortschritte erzielt haben, durch eine Art der Reha-Programm zur Stärkung der Verletzten Bereich.

+42
Simer Plaha 05.11.2014, 18:31:46

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