Wie viel entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+696
Patrick Zawadzki 07.03.2016, 01:51:47
27 Antworten

Ich Frage mich, wie/ob die Verwendung von Steroiden, ohne eine work-out-plan führen kann, Muskelaufbau, Fettabbau, oder etc. Ich bin nicht auf der Suche für massive Gewinne, nur Moderat.

+994
paablovin 03 февр. '09 в 4:24

Ich schliesse mich. Spot Reduktion ist nicht möglich. In der Regel Fett kommt aus der Letzte Ort, den Sie setzen es auf. Also, wenn es wurde dort sitzen für eine Weile, kann es eine Weile dauern, um es aus. Sein patient.

Ich würde konzentrieren sich auf Ihre Trainingseinheiten (w/GEWICHTE) ist ein bisschen schwieriger. Nehmen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und bis Sie Ihr Volumen ein wenig. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro übung und konzentrieren sich auf die Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen, Pressen, etc).

Wenn Sie sagen, 'führen', Sie bedeuten, lange Strecken für eine größere Dauer als 30 Minuten, ich würde schneiden Sie wieder auf, und beginnen mit sprints statt. Hill sprints sind Super. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter, laufen Sie so schnell, wie Sie können, und gehen dann nach unten und wiederholen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz ist zurückgegangen. Tun 7 oder 8 mal eine session ein paar mal in der Woche, und Sie werden brennen eine Tonne Fett. Vermeiden Sie die steady-state langgezogenen joggen. Das Essen entfernt auf Ihre Muskeln und tun sehr wenig für die Fettverbrennung.

Hoffe, das hilft,

Mike

+978
Dimitri C 19.06.2013, 11:33:48
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Ich bin auf der Suche nach einer Hilfe zum Vergleich von zwei Plänen. Einer von denen war, machte der trainer bei meinem örtlichen Fitness-Studio und die anderen habe ich mir gemacht, weil ich das Gefühl, der plan vom trainer ist sehr unausgewogen Weise zu intensiv und nicht suite ist es mir Recht.

Einige hintergrund Informationen: ich bin 21, Männlich, ziemlich Dünn, nicht viel Wiegen. Ich trainiere seit einem halben Jahr jetzt mit einem Anfänger plan aus dem Fitnessstudio. Für Anfänger plan ich nicht wusste, besser und fühlte mich wie es war in Ordnung.

Jetzt ist der trainer gab mir eine erweiterte plan (eine Aufteilung in 2 Tagen) und nach tun eine Menge Forschung mich die letzten Wochen fühle ich mich wie sein plan ist sehr unausgewogen und zu intensiv für mich, in Anbetracht ich bin nur training seit Februar.

Das problem mit diesem trainer ist, er scheint ziemlich stur. Ich habe versucht, mit ihm zu reden über meine Bedenken, aber er hat einfach blockiert, und sagte, dass sein plan so in Ordnung ist, mache ich Gewinne, werde ich sehen. Ich bin nicht besorgt über nicht, macht keine Gewinne, eher, wie kann ich das tun und wie gesund die übungen sind. Also machte ich einen, meiner Meinung nach, besser zu planen, die ich hoffe, Euch kann mir sagen, ob es wirklich besser ist, und wenn es irgendetwas gibt, was ich besser machen könnte.

Mein Ziel ist es, zu bauen einige Muskeln in einer gesunden Art und Weise besser Aussehen.

Zuerst der plan von meinem trainer (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung):

Tag 1:

  • Bankdrücken
  • Hantel Fliegt
  • Cable Lat Pulldown
  • Rudergerät
  • Kabel Umgekehrter Fliegen
  • Back Extension
  • Crunches
  • Clean und Jerks

Tag 2:

  • Beinstrecker
  • Beinpresse
  • Seated Leg Curl
  • Trizeps Push-Downs
  • Trizeps-Maschine
  • Kurzhantel Curls
  • Bizeps Maschine

Und das ist mein plan (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung, außer für die Lat-Pulldown, weil ich einen Satz von Pull-ups, also nur 2 Sätze Lat-Pulldowns):

Tag 1:

  • Cable Lat Pulldown + so viele Pull ups wie kann ich (im moment, das wären dann 7)
  • Bend Over Barbell Row
  • Bankdrücken
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken (würde lieben zu tun, Military Press, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Lateral Raise

Tag 2:

  • Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Back Extension
  • Seated Leg Curl
  • Beinstrecker
  • Kalb Erhöhen
  • Crunches
+970
SaravInfern 12.11.2019, 01:52:16

Es ist verzaubert in unseren Köpfen, dass körperliches training verbessert Ihre fitness und Gesundheit und Sie Leben länger und heller lebt. Es ist jedoch auch bekannt, jedoch weniger verbreitet, dass die Einnahme von mehr Kalorien hat entgegengesetzte Wirkungen, z.B. 2011-Forschung

Wir sind in der Lage zu zeigen, dass die Kalorienzufuhr verlangsamt den Alterungsprozess durch die der verhindert, dass ein Enzym peroxiredoxin, wird inaktiviert. Diese Enzym ist auch äußerst wichtig, bei der Bekämpfung der Schäden unserer genetisches material," sagt Mikael Molin von der Abteilung für Zell-und Molekulare Biologie.

Durch die schrittweise Verringerung der Aufnahme von Zucker und Proteinen, ohne Reduzierung der Vitamine und Mineralien, die Forscher haben zuvor gezeigt, dass Affen können Leben mehrere Jahre länger als erwartet.

Dies bedeutet, dass wir Essen weniger, was bedeutet, dass wir weniger Aktivität (wir reden hier nicht davon, ausgewogene Ernährung anstatt der Verbrennung von Fetten). Was mache ich falsch? Ich kann nicht verstehen, wenn ich sollte mehr Aktivität und Kalorien oder weniger Essen und minimaler Aktivität.

Ich sehe, dass es eine ähnliche Frage, die passen oder muskulösen Menschen im Alter besser?. Aber, es ist ein bisschen vage (als Antworten bestätigen), und somit nicht erhalten haben, keine Rücksicht auf die Taste Kontroverse. Ich will scharfe Antwort auf die scharfe Frage.

+903
i1ana 04.04.2014, 01:23:21

Der wichtigste Grund für die Verwendung eines bosu ball ist eine Erhöhung der Anzahl der Muskeln und Muskelfasern rekrutiert werden, die für die Aktivität und zur Steigerung der Propriozeption. Ich habe das Bosu ist Recht umfangreich, für meine Achillessehne Ruptur der Reha, und hier sind ein paar der übungen, die ich mache (Meine PT Jungs waren kreative Sadisten, aber Sie waren gut.):

  1. Hacken Kniebeugen - Stellen der Runden Seite nach unten, stand mit beiden Füßen auf der flachen. Nehmen Sie einen Medizinball und "hacken" (ähnlich wie ein Kabel ziehen) von hoch zu niedrig, von Links nach rechts und Kniebeugen in der gleichen Zeit, der ball kommt runter. Wiederholen Sie gehen den anderen Weg für eine Wiederholung.
  2. One legged Kreuzheben Gemacht mit einem Schweizer ball, stand auf der abgerundeten Seite, Fuß in der Mitte. Halten den ball vor Ihnen, lean, bis es berührt, dann treten Sie zurück.
  3. Seite berührt - das Stehen auf einem Fuß auf dem ball zur Seite (nicht auf die Wohnung), kleben Sie Ihr Bein zur Seite, Hocke, bis die Zehen berühren, dann wieder hoch.
  4. Net werfen, Erfordert ein großes Netz, das Sie verwenden können, um zu "werfen" den ball zurück zu Ihnen. (Siehe Bild unten) : stand auf dem bosu Ball mit der flachen Seite, werfen Medizinbälle in das Netz und fangen wieder kommen.

Andere übungen, die ich habe, die würde auch helfen:

  1. Medizinball slams - Stehen mit beiden Füßen zusammen. Nehmen Sie einen Medizinball und slam in den Boden auf der rechten Seite des Körpers. Fangen Sie auf dem Weg nach oben, sofort drehen und slam in den Boden auf der linken Seite. 30 Sekunden x 3.
  2. Platte zieht - eine 35-oder 45-Platte flach auf dem Boden. Haken Sie die Lippe der Platte mit Zehen und laufen auf den Händen vorwärts 20-25 Fuß dann nach hinten ziehen/schieben-Platte.
  3. Windmühlen - werfen Sie einen 5-10 lb Hantel in jeder hand. Auf einem Bein stehen, leicht Schiefen über. Eine Kurzhantel auf Schulterhöhe zur Seite, andere vor. Heben Sie das vordere aus an der Seite, an der gleichen Zeit, die Sie bringen, den anderen nach unten vor Ihnen. 20 Wiederholungen, dann wechseln die Füße.

Alle diese sind entworfen, um erhöhen die Festigkeit in dem Bereich, und das propriozeptive feedback. enter image description here

+880
sbrinkerhoff 17.09.2019, 02:26:28

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter?

Es ist ein standardisiertes Diagramm (und Taschenrechner) , die Sie vielleicht nützlich finden. Allerdings, dies ist die Art von Sache, die Sie stützt sich auf statistische Durchschnittswerte, und es gibt viele Leute, die dieses Diagramm führen zu einem ungenauen Ergebnis, also behalte das im Hinterkopf.

+870
Luis Castellanos 10.07.2017, 19:00:47

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+806
Janet Kraus 30.04.2017, 14:16:10

Die gesundheitlichen Vorteile von aktiv zu sein, sind einfach zu groß, um zu ignorieren; nicht nur werden Sie sich besser fühlen, aber Sie werden im Alter langsamer, als diejenigen, die mehr sesshaft.

Ich würde empfehlen, gegen joggen; es kann schwer sein, auf die Gelenke, besonders für diejenigen mit etwas mehr Gewicht, aber noch wichtiger ist, es ist schwer zu tun, und je schwieriger die Tätigkeit ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zu stoppen, es zu tun. Walking ist einfach zu tun, erfordert keine Ausrüstung und kann überall geschehen. Radfahren ist auch eine gute Wahl, allerdings würde ich empfehlen, zu Fuß zuerst.

Ich würde anfangen mit nur das zu tun, und vielleicht zahlen ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage zu gehen, weiter und schneller. Ich würde halten Sie dies für einen Monat oder so.

Sobald Sie gewöhnt sind, würde ich einen Blick auf einige Gewicht-training; diejenigen, die tun, cardio-und Krafttraining haben deutlich mehr Erfolg an Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nur tun, cardio. Ich weiß nicht, etwas über freeletics, aber ein kurzer Blick lässt vermuten, dass es sein könnte, einen vernünftigen nächsten Schritt.

Viel Glück.

Oh, ein weiterer Gedanke. Wenn Sie ein Konsole gamer, einige Kinect-Spiele auf der Xbox 360 oder Xbox One kann ein schöner Weg, um ein wenig körperliche Aktivität.

+726
alpenmilch411 09.07.2017, 03:10:11

Laufen mit anderen Menschen Spaß machen kann eine Menge Spaß, wie das teilen hier auf StackExchange.

Nichts anderes Ziel laufen kann auch Spaß machen. Für mich benutzte ich den Pikes Peak-Marathon als eine Quelle der inspiration. Jetzt habe ich Schleifstein 100, Schlüssel 100, Hardrock 100 und Nolans 14 ähnliche Ziel-Typ Quellen der motivation. Ich nutze Strava und Endomondo und sieht, wie andere vollbringen motivation, mich da raus zu.

Auch ich hatte ein Ziel zu schlagen, meine Zeiten aus der Vergangenheit, getan, und mein Ziel, aus der Vergangenheit zu sehen, wie schnell ich laufen kann. Also selbst Konkurrenz ist ein großer Faktor für mich, zu gehen laufen.

So genießen Sie Ihre läuft :)

+718
Joshua Goldberg 14.03.2017, 04:22:16

Push-ups. NUR WENN SIE SCHMERZLOS SIND. Es geht ohne sagen, dass, wenn Ihr das Gefühl Schmerzen in der Schulter bei push-ups oder jede andere übung, Sie sollten aufhören, sofort (Ignoriere diese legt Ihr unter Risiko, ein voller supraspinatus reißen).

Seien Sie vorsichtig, nicht zu flare Ihre Ellbogen. Das gilt auch für Ihre Trizeps zu (Sie fragte das in einem anderen thread). Push-ups arbeiten die Brust und Trizeps.

Wenn Sie nicht trainieren können, ohne Schmerzen, dann sollten Sie nicht versuchen, es. Suchen Sie einen Therapeuten. Ausübung unter Schmerzen nur verschlimmern Ihren Zustand. Der Schmerz tritt auf, weil der subacromiale Raum wird reduziert und der supraspinatus hat keinen Raum. Versucht, durch den Schmerz wird schließlich führen zu schweren Schäden, die zarten Muskeln.

Wenn Sie sich nicht leisten medizinische Behandlung, dann versuche zu ruhen und vermeiden Sie jegliche overhead Aktivität mit, dass die arm -, und alles, was Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre dominanten arm, lernen Sie die computer-Maus mit der anderen. Erst nachdem die Schmerzen Weg und ist gut in der Vergangenheit, dann mit dem Training beginnen, aber immer die Vermeidung von overhead-Aktivitäten.

+657
fynnjy 02.03.2010, 12:05:55

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+635
Bing Han 15.12.2016, 00:51:21

Ich fuhr Fort zu versuchen und zu tun etwas mehr Forschung für den eigentlichen Trainingsplänen und stolperte über die Stanford Fußball-training-Programm.

Hier ist ein link zu der PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Hier ist ein Ausschnitt von den Inhalten, die ich verwenden werde als meine "Bibel" für die Ausbildung:

enter image description here

+635
Craig Johnson 26.11.2018, 23:03:47

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+609
Gilbert Sawyer 29.09.2015, 09:50:18

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+599
Alena Candy 05.02.2016, 03:51:36

Nein, kann man nicht Vorhersagen, 5k Rennen, die Zeit von 400-Meter-timing, es sei denn, Sie entscheiden sich für die Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit und sind in der Lage, es zu halten über die Distanz von 5k. Sie können sprint die gesamte 400 Meter, aber für 5k müssen Sie die Strategie über die Reine Geschwindigkeit. Es erfordert Ausdauer und periodische Beschleunigung und Verlangsamung, um einen Rand über die anderen Teilnehmer, wenn getan, zu wettbewerbsfähigen Niveau.

Sie sind 2 verschiedene Kategorien. Beurteilen Sie Ihre 5k run timing, das Sie ausführen müssen, 5k. Selbst wenn du 1-2 k und zeichnen Sie die timing kann es nicht geben, die genaue Schätzung für 5k entweder.

+566
Nikita Shilnikov 04.03.2017, 23:10:43

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+460
Michele Walter China 25.09.2013, 20:11:28

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+405
Martin Jevon 21.10.2013, 14:27:41

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+403
Dmitriy Startsev 11.08.2013, 02:09:16

Wenn Sie sich über diesen link bin ich verwirrt darüber, ob Sie glauben, was der link-Behauptungen. Wenn es wahr ist, dann die meisten von uns sind betroffen, schon weil die meisten von uns tun desk jobs von 9-5 oder einfach nur sitzen vor dem system.

Laut dieser Website sagt, zu sitzen für mehr Stunden reduziert sich der positive Effekt auf die Muskulatur auch nach dem gehen in die Turnhalle. Nach dieser Logik, sind wir nicht der Gefahr der Anhäufung von sehr viel schlechtes Fett im Körper

Wenn die stimmt, dann was sind die Möglichkeiten, Sie zu überwinden?

+388
Angel Matherne 02.08.2013, 13:50:39

Ich bin mir nicht 100% sicher was ab Stärke ist, aber ich denke, es ist ähnlich wie Stronglifts, und dieses ist die App, die ich verwenden -> App Hier

Sorry, wenn es nicht die gleichen übungen wie Starting Strength, aber wenn Sie fertig sind, das Programm sollten Sie einen Blick auf Stronglifts, wie ich denke, dass dies möglicherweise die Fortsetzung Programm SS, gefolgt von Madcow ' s 5x5.

+385
Okaybb 25.11.2014, 16:57:48

Ich glaube nicht, dass es sehr viel zuverlässiger empirische Evidenz auf das Thema. Jede Erwähnung dieser Ernährung, die ich gesehen habe, neigt dazu, entweder hyperbolische, anekdotische, oder sehr deutlich getrübt durch Konflikt-of-interest. Wikipedia-Seite zum Thema, zum Beispiel, verwendet als seine wichtigste Referenz ein Buch, das die Anwälte gesagt Diät. Es ist möglich, dass die Autorin ist eine geprüfte Experten, die Sie eifrig studierte die Sache und gewissenhaft dokumentiert alle seine Quellen, aber meine Standard-Reaktion ist eine extreme Skepsis. Für was es Wert ist, ketogene Diäten haben in der Behandlung von Epilepsie seit Jahrzehnten, und der medizinische Konsens scheint zu sein, dass Sie sind in der Regel sicher. Das heißt, es gibt einige Hinweise darauf, dass die ketogene Ernährung wird, wenn überhaupt, beeinträchtigen die Leistung bei anaeroben Aktivitäten aufgrund zu schneller glykogenabbau (QV, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), obwohl der aeroben Leistungsfähigkeit sollte nicht nachteilig beeinflusst werden. Gegeben, dass Muskel-Gebäude-Gewinne sind weitgehend abhängig von anaeroben Arten von übung, und, dass eine größere Intensität und eine erhöhte Wiederholung zu Versagen sind in der Regel korreliert mit größere Gewinne, würde ich erwarten, dass die Ergebnisse negativ sind, wenn überhaupt.

Soweit der hypothetische Mechanismus für diese Diäten, die Idee ist, dass, wenn der Körper beraubt ist, von Kohlenhydrate ist es gezwungen, zu beginnen, zu verstoffwechseln Fett in Fettsäuren durch Lipolyse. Diese Fettsäuren werden dann weiter metabolisiert in Ketonkörper (daher der name der Diät). Ob dies tatsächlich führt zu einer verbesserten Fettabbau vs. carb-haltigen Diäten halten Kalorienaufnahme konstant ist nicht bekannt, mit Sicherheit.

+370
Prasanth Kumar Guddanti 22.01.2013, 10:44:16

Ich war attentioned in der Turnhalle, heute ein "gym bro", dass zu tun, Schulterdrücken mit der Langhantel auf insgesamt 50kg Langhantel + weigths ist gefährlich, und niemand sollte es tun. Ich mache 5x5 Wiederholungen und ich finde die 50 kg Gewicht komfortabel. Muss ich mir sorgen über etwas ? Ist es zu übertriebenen, zu tun, shoulder press mit 50 kg?

+305
aneuryzm 09.12.2017, 17:40:46

Es gibt verschiedene Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können, um zu helfen, auf einen geraden Rücken und eine gute Körperhaltung, ich werde ein paar Namen zu nennen. Bevor ich allerdings tun, möchte ich darauf hinweisen, dass arbeiten an Flexibilität in Ihren Rücken, core, Hüften und Schultern ebenso WICHTIG WIE die Arbeit auf Stärke.

Kreuzheben / Beugen Zeile: Wenn Sie diese übungen mit der richtigen form, die Sie erstellen werden, wird ein sehr starkes zurück, die helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Front squat: Dies ist einer der die meisten Menschen würden nicht erwarten, zu sehen hier, aber ich werde erklären, warum. Wenn Sie richtig zu machen eine front squat, erzwingen Sie eine Streckung der Brustwirbelsäule. Wenn Sie können nicht dies tun, ist es wahrscheinlich, weil man die Hüfte Beugemuskeln zu eng sind. Du wirst arbeiten müssen, dass man einen geraden Rücken.

Pull-ups: Sie können tun, viele verschiedene Versionen der pull-up-arbeiten auf Ihrem gesamten Rücken. Stellen Sie sicher, Sie konzentrieren sich auf die Tatsache, dass Ihre Schultern sind zurückgezogen und, dass Sie die richtige form ziehen-ups. Nicht mit Gewalt, Wiederholungen, während swining und treten Sie Ihre Beine, dies wird nicht helfen, erhalten Sie einen guten zurück.

Superman: Das ist eine simple bodyweight übung, die Sie tun können, auf dem Boden ohne Geräte, die den Fokus auf Kraft und Flexibilität.

+265
Mitsuo Fujii 23.05.2016, 06:33:02

Wenn Sie verbringen ein paar min ist Sie eine der Allgemeinen fitness-assessments, um Ihre Ungefähre VO2max Volumen, dann Ihre Herzfrequenz und die Dauer der Aktivität sollte bieten genügend Daten zur Berechnung eines relativ genauen Wert finden Sie unter: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

+216
user2976753 08.11.2010, 14:21:47

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+149
The Cody 19.11.2015, 23:03:11

HAFTUNGSAUSSCHLUSS. Diese Website ist nicht beabsichtigt, medizinische Ratschläge, und diese Antwort sollte nicht so interpretiert werden, den Rat von einem medizinischen Fachmann. Sollten Sie ärztlichen Rat von einem lizenzierten Arzt.

Wenn der sclerae, die Augen erscheinen rot, dies ist aufgrund der Kapillaren und Blutgefäße Dilatation in einem oder mehreren der assoziierten Gewebe (Bindehaut, episclera und Lederhaut). Wenn dies eine vorübergehende und kurzlebige Erscheinung ohne begleitende Schmerzen, änderungen im Sehvermögen (z.B. Verlust der Sehschärfe, peripheres sehen, Farbwahrnehmung, plötzliche Floater oder helle Blitze) oder andere Folgeerscheinungen, wie Anzeichen einer Infektion (Eiter, Ausfluss), ist es wahrscheinlich harmlos zu sein, aber wieder, Sie werden beraten, wenden Sie sich an einen Augenarzt.

Die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus ist, dass eine Erhöhung des Blutdrucks kann dazu führen, dass diese die Kapillaren und die Gefäße zu erweitern. Dieser beobachtet werden können, zum Beispiel durch stehen auf dem Kopf. Der Effekt sollte sehr kurz und lösen sich schnell. Aber wenn es dauert mehr als ein paar Minuten oder wird begleitet von Schmerzen, Kopfschmerzen, Atemnot oder übelkeit, die möglicherweise Anlass zur Sorge. Längere körperliche Anstrengung für einige Menschen mit hohem Blutdruck könnte auch dazu führen, dieses Zeichen. Allerdings gibt es auch andere Häufig (und selten) Erkrankungen der Augen können Rötungen verursachen.

Letztlich, ohne zu wissen, mehr über Ihre medizinische Geschichte, geschweige denn, Ihr Niveau der körperlichen fitness und Ihrer übung planen, ist es unmöglich zu bestimmen, ob dies ist etwas zu besorgt sein. Dies ist, warum, wenn Sie sich auf neue Formen der übung, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, und bei auftreten von unerwarteten medizinischen Anzeichen oder Symptome als Folge von übungen, die Ihr Arzt sollte die erste person sein, über Sie zu hören.

+76
Tornado1469 02.11.2019, 18:46:56

Dieses Training ist OK, aber nicht groß.

Du wirst sicherlich ein Fortschritt, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wahrscheinlich werden Sie stall-out nach einer Weile.

Hier ist ein überblick über einige Verbesserungen, die Sie machen konnte:

Es gibt nicht genug Volumen. 9-10 Sätze pro workout ist in der Regel nicht genug. Ziel für 15-20.

Dies ist ein bodypart-split. Im Idealfall, jeder Muskel-Gruppe bekommen würde, trainiert 2-3 mal pro Woche. Hier, Ihre quads trainieren einmal in der Erwägung, dass der Beinbeuger komplett ignoriert. Sollten Sie einen deadlifting Tag.

Zu viel isolation für Ihre Bi 's und Tri' s. Bizeps und Trizeps sind eher kleine Muskeln, und arbeitet Sie nicht so effizient wie die Arbeit größer Muskel-Gruppen. Nicht tun Bizeps-curls, tun pull-down/pull-ups/Rudern. Tauschen Sie die Trizeps-dips für Bank-drücken. Mehr tun, Kniebeugen und deadlifting, Ihr Körper ist eine Maschine, die muss ausgewogen bleiben.

Dies ist eine routine, benötigen Sie ein Programm. Look-up 'Starting Strength', 'Starken Aufzügen', oder 'The New Rules of Lifting'. Alle diese beschreiben ein komplettes Programm (also mehrere Routinen, wie Sie zu tun, wie viele Wiederholungen, tempo, etc.) aus einfach starten, um herauszufinden, wie Sie Fortschritte, sobald Sie haben es Vergangenheit das newbie-Gewinne der Bühne.

+64
dpa 19.01.2016, 14:34:02

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