Was sind die besten iOS-apps für körperliche Aktivität überwachung

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+295
Zum Zum 05.04.2015, 12:10:38
17 Antworten

Die 5x5-Satz-Training (Starke Aufzüge, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) haben beginnen Sie mit einem Gewicht, das deutlich unter dem, was man physisch heben. Das Allgemeine Prinzip mit allen Varianten ist, dass Sie konsequent das hinzufügen von mehr Gewicht jeden Tag, Sie tun die übung. Ihre Unterstützung Muskeln müssen auch stark, so das scheint wie ein guter plan, während Ihr Körper ist immer auf der Arbeit aus.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen workouts ist, dass Sie nicht arbeiten, Ihr Körper bis zur Erschöpfung oder Misserfolg. Du machst 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jedes mal, bis Sie können nicht erhöht werden, mehr auf diese Weise. Dann starten Sie mit einigen der anderen Varianten (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal werden Sie wund, und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Das heißt, ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 für zwei Wochen (morgen) und ich kann definitiv sagen, dass meine Muskeln sind gewachsen in dieser Zeit. Und ich habe gerade angefangen mit der bar-Gewicht. Meine schwierigsten zu heben ist der overhead drücken, und nach dem ersten mal zu tun, dass ich fühlte mich wund. Das nächste mal, nicht so viel.

Ich persönlich habe bemerkt, das Zyklus (in der kurzen Zeit, die ich getan habe, die Starke Aufzüge Programm):

  • Einige Erhöhungen machen mich wund, in der Regel, wenn ich einen Fehler machen und gehen bis zu viel (so wie gestern) oder mal etwas ganz neues.
  • Das nächste mal, wenn ich den Aufzug, ich bin kein Muskelkater mehr, obwohl ich gegangen bin, bis 5 lbs.
  • Irgendwann werde ich an einen Ort, wo ich bin wund wieder nach dem Training, und dann geht er Weg.

Also um deine Frage zu beantworten, können Sie immer noch aufbauen, obwohl Sie nicht wund werden. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Muskelkater ist ein Zeichen deiner Muskeln Wiederaufbau, so könnte es sein, in Bezug auf Größe. Ich habe nichts zu sichern, die behaupten, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich, ich don ' T care so viel über die Größe, ich will einfach stark sein und schlank.

+923
Tobia 03 февр. '09 в 4:24

Der standard-Rat, "Abs sind in der Küche", ist falsch.

Wollen Sie wirklich ABS? Abs, die show wird, auch wenn Sie 12 -14% BF?

Wenn ja, müssen Sie, um Sie aufzubauen. Sie wachsen so, dass selbst wenn Sie nicht Körperfett zu verlieren, Sie noch besser sichtbar (dies ist der clevere Weg, es zu tun).

Damit dies geschehen kann, müssen Sie zu heben, wie ein athlet (mit powerlifting und bodybuilding-Methoden).

Ihr Kerngeschäft Aufzüge sollten:

  1. Kniebeugen
  2. Kreuzheben
  3. Pressen (overhead -, Bank -, und Liegestütze)
  4. Klimmzüge/Klimmzüge

Sie sollte getan werden, schwer (1-5 wdh. für überall von 5 -20 sets) 80% der Zeit, und die anderen 20% gehen für Wiederholungen (6 -15 für 3-6 sets).

Zu Ihrem hit-abs weiter, sollten Sie anti-rotation übungen wie 1 Arm-row, Turkish Get Up, Wide stance chop, Ab rollouts, Hechte, RKC Planks und andere harte "Trennung" Bewegungen. Wieder einmal, Wiederholungen sollte irgendwo zwischen 5 - 15.

Wenn Sie das tun, endlosen crunches und anderen übungen ab, werden Sie nicht bauen Sie Ihre abs für Wachstum. Sie bauen Sie für Ausdauer (das heißt, Sie kann sogar noch kleiner!)


Weitere Überlegungen:

Ernährung:

Es gibt keine "Fett-Verlust-Lebensmittel oder Lebensmittel, die von sich selbst ruinieren den abs. Was am meisten zählt, hier ist die Gesamt-Kalorienzufuhr. Essen bei Wartung oder ein bisschen weniger und dein abs wird durchscheinen, wenn Sie schwer heben. Wenn Sie nach einer Whole Foods-Ansatz, sollten Sie in Ordnung sein.

Lifestyle:

Stress wird Fett-stick auf Ihren Bauch, auch wenn Sie verlieren Gewicht. Also, wenn du emotionalen/psychischen stress, lernen Sie einige Techniken, um Ihnen helfen, zu beruhigen (wie meditation). Andere Belastungen gehören, die nicht genug schlafen (Sie sind gut) und dabei zu viel zu laufen. "Chronic cardio" ist kontraproduktiv und muss aufgehoben werden, wenn Sie möchten, ein 6-pack. Stattdessen werden alle cardio-Sitzungen sollte kurz und süß. Für diese, tun sprints und HIIT. 20 -30 min für zweimal die Woche sollte genug sein.

Viel Glück, bro.

+896
Missin the TexMex 01.02.2019, 18:54:04
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Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+760
Patti LeBlanc 29.07.2017, 21:25:29

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

enter image description here

Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+723
Flur 02.11.2010, 09:02:29

Ich habe scheinen bodybuilder tragen von Lasten Tuch für Ihre cardio-Training kurz vor einem Wettbewerb. Sie tun es, um zu minimieren die Gewässer, die in einem schlanken und trainierten Körper dazu führen, die Muskeln erscheinen mehr definiert.

Dies ist jedoch nicht gesund. Dein Körper reguliert die Temperatur durch Schweiß verdunstet von der Haut und kühlt den Körper runter (abkühlen können Sie einen drink im Sommer durch wickeln es in ein feuchtes Zeitungspapier und lege es in die Sonne - gleiche Wirkung).

Schwitzen mehr wird nicht alles tun, weil Ihr Körper wird einfach schnitzen für mehr Wasser nach dem Training. So tragen was auch immer Sie sind komfortabel mit.

+706
Darush 02.09.2015, 08:27:18

Wenn Ihre workouts sind ertragreiche Ergebnisse, ich vermute, dass (1) Sie heben gut und konsequent, und (2) Ihre Ernährung für den Muskelaufbau.

, Dass gesagt wird: Sie sind mit leichten gewichten für Ihre Schultern. Implizit bedeutet, dass zu viele Wiederholungen pro Satz. Sie sind also wahrscheinlich zwischen 8 und 12 (oder vielleicht auch 15) Wiederholungen, die legt den Fokus auf Hypertrophie. (Mehr als, Schwerpunkt Ausdauer am meisten.) Wenn das der Fall ist, können Sie entweder:

  • gehen Sie für ein schweres Gewicht (niedrige Wiederholungen), die den Fokus mehr auf Kraft als Größe (obwohl Größe Gewinne sind möglich, aber in geringerem Maße wahrscheinlich).
  • nicht trainieren Sie Ihre Schultern direkt mehr (weil, duh, Muskeln wachsen nach dem Sie schon gestresst). Sie sind bereits aktiviert, die in vielen zusammengesetzten übungen - das sollte reichen, wenn du glücklich bist mit Ihnen. Arbeit für das Wachstum auf alles andere statt.

In jedem Fall, die beiden Muskeln, wodurch Sie Breite sind die seitlichen delts und der lats (so sehen Sie aus, wie konstruieren Sie Ihre Sätze/Wiederholungen für die Zeilen und pull-ups zu).

+699
altShiftDev 10.01.2018, 07:22:01

Ihre Antwort liegt in deiner Frage selbst:

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag.

Ausdauer ist etwas, das trainiert werden kann wie alles andere auch. Wie @JustSnilloc sagt, der Körper stellt sich auf die Belastungen, die auf Sie gelegt. Da brauchst du im Grunde keine aerobe Aktivität (damit meine ich die regelmäßigen Tätigkeit, wenn Ihre Herzfrequenz steigt, der Schweiß, die Arbeit, etc), kann Ihr Körper nicht die Mechanismen zu umgehen. Der andere Herr hat es getan, für Jahrzehnte, für ihn es ist so natürlich wie das hinsetzen ist für Sie.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht viel, um aerob fit, andere als die Bereitschaft, widmen Sie sich dem Ziel. Fangen Sie klein an, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Zunächst werden Sie müde, wund, kann nicht viel tun. Wie gehen Sie auf, werden Sie besser und fitter, und wahrscheinlich viel besser fühlen als im Alltag. Beim laufen ist nicht für jedermann, wenn du es versuchen willst, empfehle ich eines der beliebten Couch zu 5k apps/Programme. Beginnen Sie mit leichtem jogging und walking, und die Fortschritte, um ein 5k laufen.

Für die Physiologie ist, gibt es ein paar training-Anpassungen, die nicht unter @nurdyguy Antwort, ich werde Sie auch hier:

  • Kapillaren/venösen Entwicklung - Nicht nur die Lunge Kapillare Wachstum, dieses Wachstum kommt auch im Muskelgewebe als gut. Dies ermöglicht mehr Sauerstoff zu den Muskeln.
  • Muskel Anpassung - Die Muskeln anpassen zu können, werden beide speichern mehr Glykogen, sowie eine erhöhte Effizienz in Sauerstoff verwenden.
  • Erhöhte mitochondriale Dichte - Die Mitochondrien, wo die Atmung in den Zellen auftreten, sowie der Energie-Produktion. Mehr dieser bedeutet mehr power für die Muskeln.
  • Neuromuskuläre Muster - Wie Sie tun, Ihr Körper passt sich an, besser zu sein, macht die Sache. Dies bedeutet, dass Ihr Körper verbraucht weniger Energie für die gleiche Menge an Arbeit.
  • Faser-Anpassung - Dies ist fraglich und noch nicht erwiesen. Einige Studien sagen, dass die Faser-Typ - (slow/fast-twitch) ist behoben, die bei der Geburt, andere Studien zeigen eine gewisse Anpassung/Veränderung der Fasern. Langsamer ist besser für die Ausdauer, schnell ist besser zum sprinten und Kraft.
+455
loeha56 24.04.2018, 18:01:22

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+436
user29706 21.08.2015, 12:06:28

Forschung schlägt vor , dass hinten leg elevated split squats ("Bulgarian split squats") aktivieren Sie die Bizeps femoris, die auf den exzentrischen Teil der Bewegung mehr als normale Kniebeugen. Darüber hinaus ist es eine einseitige Bewegung und kann helfen, korrigieren Sie muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen.

Jetzt ist es die überlegene übung? Das kommt ganz auf deine persönlichen Ziele. Wollen Sie mehr Fokus auf die Ausbildung Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre balance oder wollen einfach nur etwas neues ausprobieren? Go for it! Sie planen, zu gehen, um ein powerlifting/Gewichtheben treffen? Stick normal wieder Kniebeugen!

Jedoch, die Menge von Schmerzen ist nicht ein guter Indikator für die Effektivität einer übung - Jede Art von neuen übung werden Sie wund. Je höher der exzentrischen Belastung eine Bewegung, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen verursachen, als auch (daher sieht man oft, Gewichtheber nur das fallen der Balken nach der konzentrischen Bewegung, anstatt bringen Sie zurück auf den Boden, in einer kontrollierten Art und Weise).

+410
zauta7755 09.02.2012, 09:44:41

Drehen Sie fitness in einem Spiel.

Ich Stimme mit dem Rat zu finden, etwas, das Sie gerne tun und Ihr Training variieren, aber es gibt auch einige apps gibt, die speziell zu helfen, machen die Arbeit aus Spaß. Runkeeper ist eine große smartphone-app, wenn Sie in laufen oder Radfahren, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Entfernungen, Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien. Es hat auch Musik-integration, so können Sie hook up eine Wiedergabeliste und erhalten Sie updates auf Ihre Fortschritte, ohne die Musik zu stoppen (der Datenträger dreht sich nach unten). Darüber hinaus können Sie integrieren Ihre RunKeeper-Konto mit Ihrem Twitter-und Facebook-Konten, so können Sie nach updates für Ihre sozialen Netzwerke zu sehen. Ich benutze dies, wenn ich ' m-training für ein Rennen und tun eine Menge von langen Läufen - es ist eine Art von Spaß, um an Ihre Freunde prahlen, wie weit Sie lief, und es hält Sie auch verantwortlich zu machen (ich will nicht teilen, wirklich langsam laufen, zum Beispiel). RunKeeper hat auch eine Funktion namens RunKeeper Elite, die es erlaubt Ihre Freunde und Familie, um Sie zu verfolgen live während des Trainings und jubeln Sie auf über Kommentare. Also, es ist wirklich hilfreich, wenn Sie die Art von person, die gerne ein Ziel setzen und versuchen, Sie zu schlagen, oder wenn Sie wollen, die Unterstützung und Verantwortlichkeit, die geht zusammen mit Ihrer Familie und Freunden, beobachten Sie.

Cardio Trainer ist sehr ähnlich wie RunKeeper, dass es verwendet GPS-tracking und hat voice-Benachrichtigungen und Musik-integration. Es hat auch einige zusätzliche Funktionen, wie einem Schrittzähler und Bewegen sich Ihr Bot. Bewegen Sie Ihre Bot ist ziemlich cool, weil es gibt Ihnen Punkte für Ihr Training und können Sie konkurrieren mit Ihren Freunden auf Spiele innerhalb der app. In dieser Weise macht es die app noch sozial. Allerdings glaube ich nicht, Cardio-Trainer hat eine live-tracking-Funktion wie RunKeeper hat.

Edit: Als Scott gerade teilte mir in einem Kommentar unten, sowohl RunKeeper und Cardio-Trainer haben autopause einstellen (die app automatisch pausiert das Training, wenn Sie stoppen an der Ampel, etc).

Fitocracy ist ein weiteres großartiges Produkt, das entworfen, um Ihnen helfen, verfolgen Sie verschiedene Arten von Training. Sie erhalten Punkte für Ihre Aktivitäten, so können Sie konzentrieren auf das schlagen der Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat, und auch auf das schlagen Ihre Freunde. Es ist vielseitiger als RunKeeper oder Cardio-Trainer, weil Sie können Sie sich einloggen können, Krafttraining, schwimmen, yoga, und viele andere Dinge, neben nur laufen und Radfahren, aber es erfordert, dass Sie manuell geben Sie eine Menge von workouts. Es hat RunKeeper-integration, so können Sie automatisch importieren Sie Ihre Läufe/Radtouren, aber Sie müssen Sie manuell eingeben, Gewichtheben, schwimmen, etc.

Letztlich müssen Sie übung erfreulich, um zu bleiben, aber diese könnten helfen, machen es noch interessanter.

+265
BakaEcchiOppai 05.09.2015, 13:16:27

Ich denke, ein wichtiger Indikator ist "Tut es weh, wenn ich dies tun?"

Wenn Sie fersenauftritt während barfuß laufen, es tut weh.

Ferse Auffällig, während Sie barfuß, aber in den meisten Fällen-oder terrain-Typen tut nicht weh, und ist viel bequemer als zu versuchen zu Vorfuß Streik.

Vor allem, wenn Sie das tragen von Schuhen, dauert es einige Mühe zu landen Vorfuß zuerst beim gehen, da unser Schwerpunkt ist in der Regel gut zurück, von wo unsere Füße den Boden schlug.

Eine weitere Idee ist zu beobachten, Babys/kleinen Kindern zu Fuß. Instinktiv oder mechanisch, als Sie Ihre ersten Schritte, die Sie neigen dazu, zu landen, Vorfuß ersten (oder Mitte Fuß), da Sie Recht zögerlich und halten Ihr Zentrum der balance über wo Ihr Fuß den Boden trifft. Aber wie Sie wachsen daran gewöhnt, zu gehen und zu lernen, nehmen Sie mehr Fortschritte Sie übergang zu einem Streik der Ferse.

Ich glaube nicht, dass es viel Forschung auf den Fuß-Streik, während das gehen, da gibt es deutlich weniger Kraft beteiligt.

+232
Mactbc 10.09.2013, 20:58:49

Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

+229
Dafour wiafe Paul 06.12.2011, 12:12:28

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+138
Beverley Watson 20.04.2010, 21:54:28

Übung bewirkt auch, dass das ZNS (zentrale Nervensystem) Müdigkeit

In einer ähnlichen Art und Weise, die Ihre Muskeln und Gelenke erholen muss dein ZNS erfordert Erholung als auch.

Erweiterte ZNS-Ermüdung (ie > Woche ist ein Schlüssel Zeichen von übertraining). Wenn Sie das Gefühl 'fried' Holen Sie sich mehr Schlaf oder eine Pause für ein bisschen.

Schlafen, mehr Kalorien Essen, und die Verringerung der externen Druck-soll helfen.

Hier ist ein link für einige zusätzliche Tipps passen Sie Ihre workouts für zusätzliche Entlastung. Grundsätzlich kommt es auf zwei Dinge. Entweder nicht alles tun, um die max die ganze Zeit und/oder oder planen, für ausreichend Erholung (ie Schlaf/Entspannung).

+125
Tyronomo 29.08.2010, 04:47:04

Wohl auch der beste Weg zum Aufbau der Arbeit Kapazität für Wandern / laufen die Hügel in Ihrer Stadt, zu gehen und entweder spazieren oder laufen Sie den Hügel. Dem Akt zu tun, der Aktivität selbst, die im Laufe der Zeit, Bedingung, die Sie es.

Wenn Sie möchten Fitness-Studio spezielle übungen zu helfen, dann sollten Sie sich in Erster Linie an Dinge wie Kniebeugen (sowohl gewichtet und Körpergewicht), split-Kniebeugen / Ausfallschritte und step-up-Variationen, stärken Sie Ihre Beine (tun, diese Anstrengung wird Ihnen auch helfen, mit Lungen-Kapazität), und so ziemlich jede form von cardio zu bauen Lungenkapazität (gehen auf einer Steigung Laufband, Heimtrainer, stepper, sogar so etwas wie Rudern helfen).

Das ist eine ziemlich generische Antwort, da Sie noch nicht so viele Informationen, ich weiß also nicht, Ihre Vertrautheit mit den übungen, fitness, etc.

Wenn Sie wollen mehr bestimmten, dann, wenn Sie in die Turnhalle, machen Sie eine anständige warm-up, einschließlich der Mobilität-übungen für die Allgemeine Hüft-Bereich, einschließlich der Oberschenkel, bewegen Sie dann auf etwas Stärke arbeiten.

Ich würde sagen, Sie Bulgarische split-Kniebeugen im Wechsel die Sätze mit step-ups; die Idee, dass beides sollte in etwa imitieren die Wirkung von walking-up-hill, aber mit unterschiedlichen Ebenen der Spezifität und dann follow-up mit mehrere Sätze von sled push / pulls, wenn Sie Zugang zu einem sled (leider nicht viele Fitness-Studios zu tun), und beenden Sie mit so etwas wie einige low-Anstrengung, die Steigung Laufband gehen, oder niedrigeren Aufwand übung Fahrrad zur Arbeit, nur um das Blut um die Beine.

Das tun ein paar mal pro Woche, nach den ersten paar mal, werden Sie wahrscheinlich finden erhalten Sie einige ziemlich schlecht DOMS, wenn ja, noch den Kopf in die Turnhalle, aber eben noch einige warm-up-übungen, gefolgt von leichter Laufband oder übung Fahrrad zur Arbeit, wieder, um das Blut fließt.

Aber ganz ehrlich, wenn Sie wirklich wollen, zu Fuß den Hügel, wo Sie Leben, den Kopf aus und Mach es. Nichts kann vergleichen um raus in die frische Luft und aktiv zu sein (natürlich frisch relativ ist, je nachdem, wo Sie Leben ;)

+104
CommoditAg LLC 21.02.2010, 17:33:07

Sind erstreckt sich, die helfen können, mit steifen Nacken und Schultern?

+60
snellington 11.09.2010, 14:55:20

Eine unerwartete Sache, die sehr gut funktioniert für meine Trapeze trug einen schweren Rucksack während meiner Studienzeit.

Ich hatte ein business-Stil-Rucksack mit einem flachen Rücken, mit festen, komfortablen und dünnen Gürtel, der die Clavicula als Haken und legen alles Gewicht aus dem Rucksack auf der Schulter, die ich glaube, ist nicht für die schwere Last, die ich mitschleppen musste. Ich trug meistens um ~15 kg/~33£: mein 17" laptop, es ist AC-adapter und eine Menge schwere Bücher. Jeden Tag stand ich für mehrere Stunden und verbringen ein oder zwei Stunden zu Fuß in einem schnellen Tempo.

Ich würde dies als eine Ergänzung zu Ihrer Schulter übungen. Ich hatte Muskelkater den ersten Monat, aber danach würde ich nicht immer selbst feststellen, die Last, die ich trug, und Sie fühlte, ich könnte noch viel viel mehr vor, ich hatte das Gefühl, keine Belastung.

+39
Adri Van Coller 25.06.2018, 08:26:11

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