Ich habe versucht eine neue Diät, und ich denke, dass mein Blutzucker zu niedrig ist, brauche ich mehr Kohlenhydrate?

Meine Frau und ich begonnen, die "whole 30" - Diät, die ist ein wenig strenger als paleo, aber für 30 Tage. Meine Hoffnung war, dass ich bauen würde, bessere Gewohnheiten identifizieren und einige Lebensmittel, die möglicherweise Probleme verursacht. Wir Essen viel frisches Gemüse, etwas Obst, Eier und eine Vielzahl von Fleisch.

Nach einer Woche hat sich mein Energie-level war niedrig. Ich cut down on my Training, und ich begann zu trinken mehr Koffein. Ich war mental erschöpft von der Mitte des nachmittags, und wenn ich von der Arbeit kam (4:00) ich war ziemlich nutzlos. Keine Gespräche, keine Arbeit, keine übung.

Ich habe eine mittlere Länge Fahrrad (28 Meilen) am Tag 8. Tag 9 war ich ein Wrack. Am Tag 10 ich habe versucht, zu spin-Klasse, musste aber zu Fuß nach 20 Minuten. Ich kam nach Hause, legte sich auf die couch und konnte nicht einmal heben Sie mein Handy in die Hand um es zu betrachten.

Ich bin 5'11 (1,8 m) und 200lbs (91kg) mit 23% Körperfett. Die ideale Woche habe ich GEWICHTE heben, für eine Stunde, die auf Mo und mi, einem 40 min zu Fuß 5-6 mal und Fahrrad über 90 km in 3 Tagen (insgesamt 10 Stunden übung).

Ich wog mich am Tag 10 und ich war runter bis 198 lbs (bis 2 Pfund), aber 25% Körperfett (bis 2% - Punkte), die führt mich zu glauben, habe ich verloren 2 Pfund der fettfreien Masse in 10 Tagen. Das ist nicht gut.

Letzten Sommer habe ich verloren £ 30 und mein Ziel ist es zu verlieren weitere 25 £ in diesem Sommer.

Ich mag das Prinzip der "whole 30" und paleo-Ernährung, aber ich muss eine änderung vornehmen, oder es ist nicht zur Arbeit gehen.

Klingt das wie ein Blutzucker-problem, und wenn ja, irgendwelche Vorschläge auf, wie Sie meine Diät?

Hinweis: Nach dem 10. Tag habe ich eine konzertierte Anstrengung, um die boost meine Kohlenhydrate. Ich begann, Essen mindestens eine portion Süßkartoffel-ein Tag, versuchte aber auch, um zusätzliche hochwertige Kohlenhydrate mit grünen Bohnen und einige weitere Früchte. Ich bin am Tag 16 jetzt, und ich bin nicht sicher, es wurde viel verbessert.

Vielleicht bin ich verlorene Energie wieder hereinzuholen, vielleicht bin ich nicht genug Essen Kohlenhydrate, oder vielleicht auch nicht die richtige Lösung. Ich wünschte, ich wüsste es.

+388
CAD Soderblom 26.02.2018, 00:22:22
29 Antworten

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+951
Marian F Parent 03 февр. '09 в 4:24

Der Körper reagiert auf Schock. Einmal kann man erfolgreich tun 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 40 dips täglich der Körper wird nicht mehr als ein Schock und eher eine routine. An diesem Punkt, wenn Sie bleiben, werden Sie feststellen, eine Abnahme der Muskelmasse, nicht aber eine Abnahme in der Stärke. Ihr Körper wurde häufen sich alle diese Muskeln, weil Sie gesagt haben, es zu. Nun ist seine Realisierung, dass Sie nicht brauchen alle diese Muskeln und können den job tun, mit der Hälfte weniger. Die extra-Muskeln sind einfach extra Pflege, so wird es, Sie loszuwerden.

Um deine Frage zu beantworten: ja, es wird Kraft aufzubauen, aber nach einer Weile möchten Sie vielleicht, um es zu ändern für etwas neues.

+877
AdioGlobev 26.02.2010, 22:52:10
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Ich bin derzeit 15 Jahre alt. Ich bin 6' hoch und ich Wiege 157 Pfund. Ich bin nicht Fett aber ich bin nicht zufrieden mit meinem T-shirt ab, weil der meine, unsympathisch "skinny-fat" Bauch und Brust. Mein Ziel ist, stolz auf meinen Körper und wohl mit einem T-shirt aus, durch den nächsten Sommer. Genauer gesagt, Definiert Oberen Körper und Kern. Mein Trainingsplan ist darauf ausgerichtet, die langsame, aber stetige Fortschritte. Ich Strebe auf kleine änderungen des Lebensstils und konsequenter ausüben, um mein Ziel zu erreichen. So weit ich habe einen einfachen plan, der auch offen tweaks gehe ich weiter. Hier ist mein plan: ich Kaufte mir einen einfachen Satz von Hanteln, und ich bin abwechselnd Oberkörper und Unterkörper-workout-Tage. Für die workouts mache ich 4 Sätze von 10 Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, Hammer curls, Trizeps-Kick-backs, spyder locken, und schließlich push-ups. Auf der unteren Körper-Tage, die ich nicht Gewichtete Kniebeugen, Weighted Crunches, Ausfallschritte, Halos, Goblet Squats, 4 Sätze von 10 pro Seite. Derzeit mit zwei 15 Pfund Hanteln, aber erhöhen das Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit der Erhöhung. Ich beende jedes Training mit einem protein-Riegel. Auf der Oberseite des täglichen Trainings, fülle ich meinen Tag mit viel cardio, und versuchen, eine bessere Wahlmöglichkeiten. Kann mir jemand sagen, ob ich mein Ziel erreichen mit diesem Programm? wenn nicht, welche änderungen vorgenommen werden können?

Danke!!!

+854
Sammy Anthony 23.07.2010, 16:35:22

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+853
user21780 07.12.2015, 21:24:48

Während Masonk ist meist korrekt, ein detail übersehen ist, dass, wie Sie schneiden Kalorien und Gewicht zu verlieren Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Zum Beispiel, wenn Sie pflegen können 190lbs auf einer 2000-Kalorien-Diät, und Sie schneiden Kalorien von 500 (bis 1500) werden Sie Gewicht verlieren, bis Sie erreichen, was ist das Gewicht nachhaltig auf 1500 Kalorien. Aber, Ihr Stoffwechsel nun langsamer, so dass, wenn Sie zurück zu 2000 Kalorien werden Sie am Ende mit einem Gewicht größer als die 190lbs Sie begann an. Dies ist das große Problem bei der Gewichtsabnahme. Wie oft haben Sie gesehen Menschen, Gewicht zu verlieren? Ziemlich oft, aber die meisten der Zeit, die Sie gewinnen alles zurück und dann einige. Die Lösung ist langsam wieder hinzufügen Kalorien und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Mit dem Beispiel oben, nicht Sprung zurück auf 2000 Kalorien, fügen Sie in 50 pro Tag für ein paar Wochen, dann 50 und so weiter. Layne Norton, PHd nennt dies " reverse dieting und er hat Tonnen von Informationen über Sie. Ich würde in einigen seiner Forschung. Hier ist ein video, um Ihre gestartet. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+849
say1989 01.09.2015, 19:17:01

Sie besser, denn Sie setzen die Ausbildung von stress auf Ihr system - das ist das, was bewirkt, dass die Anpassung. Anfangs, so ziemlich alles, was Sie tun, bewirkt, dass die Ausbildung stress, so dass Sie besser werden, aber wenn Sie halten, mit der gleichen Intensität, Sie plateau. Das mag in Ordnung sein wenn das ist, wo Sie sein wollen.

Wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, müssen Sie jedoch, was ist bekannt als Besonderheit, die beinhaltet Trainingseinheiten, die kürzer sind aber gezielt auf die Verbesserung der konkreten Dinge. Also, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht, wird nicht nur hoher Intensität der Arbeit, profitieren Ihre Allgemeine Geschwindigkeit, es ist wirklich der einzige Weg, um zu verbessern.

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, um dies zu tun, von der strukturierten Programme wie bestimmten Abständen informelle wie fartlek. Ich schlage vor, Suche nach einem gut Laufenden forum und Frage dort.

+822
jixiang 10.09.2016, 07:04:06

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

+809
Dom mad 17.06.2018, 10:06:46

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+763
user1323163 11.12.2018, 22:43:34

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, man sollte kleine Mahlzeiten Essen alle 4 Stunden (einige Leute sogar so weit gehen, aufwachen in der Mitte der Nacht, um dies zu tun), Während andere sprechen sich für ein tägliches Fasten von 16 Stunden (auch bekannt als Intermittierendes Fasten)

Gibt es einen Konsens darüber, was gesund ist ?

+622
khh 04.11.2013, 10:17:17

Es hängt wirklich davon ab, die Ergänzung, die Sie einnehmen. Wenn es ist ein Stickoxid-supplement mit Grüntee-Extrakt in der es zum Beispiel, zumindest aus persönlichen und anekdotischen Beweise, die Sie neigen dazu, sich weniger erschöpft, während des Trainings und als Ergebnis Sie kann mehr Volumen und/oder größerer Intensität. Das kommt aus der Art, wie der Körper bricht Stickstoffmonoxid. Das Koffein hält dich wach und erhöht Ihre Herzfrequenz. Beachten Sie aber, dass es für längere Zeit nicht dazu neigen, senken Sie Ihre Intensität während des Trainings (Wieder anekdotische, nicht für jeden). Einnahme nach dem Training kann helfen, Ihren Körper zirkulieren Nährstoffe besser, aber zitieren Sie mich nicht auf, dass ich kein Arzt bin. Ich weiß allerdings wissen, dass einige pre-workout kommen geladen mit L-Arginin und einige andere Aminosäuren, die mit Hilfe der recovery-Zeit. Also, wenn Sie wollen, nehmen Sie sich ein pre-workout danach und Sie können sehen, einige profitieren, aber die Frage ist, warum würden Sie tun, wenn Sie können, Holen Sie eine Ergänzung, die speziell für diesen Zweck, und speichern Sie Ihre Geld?

In Bezug auf deine grüner Tee Frage, theoretisch verbraucht grünen Tee oder grünem Tee zu ergänzen, hat zahlreiche Vorteile für die Gesundheit (Vitamin-C hilft der Haut, hohe Fluorid-Gehalt für die Sie Knochen, Senkung des Cholesterinspiegels, die Liste geht weiter für Tage), unabhängig von Ihrem timing, also nicht unsicher zu sagen, dass es helfen kann, Ihre Genesung. Die Einnahme vor dem Training erzielen Sie die Ergebnisse, die ich oben erwähnt, im wesentlichen eine bessere Qualität Training wegen der Koffein-Gehalt, aber Sie haben nicht die zusätzlichen Effekte des Stickstoffmonoxid. Die Einnahme, danach würde halten Sie Ihren Stoffwechsel, nachdem das Training beendet ist aber vernachlässigbar sein, wenn Sie tun, jede Art von Herz-Kreislauf-training, wie Studien zeigen, Ihren Stoffwechsel bleibt in einem höheren Zustand für Stunden nach dem Training sowieso. So an diesem Punkt, dass Sie würde es für den Nährwert und wach zu bleiben. Also egal, was Sie profitieren. Wissen, dass es nicht enthalten Koffein und wie jede Droge/Kraut Ihr Körper wird verwendet, um es und wird mehr verlangen, für den gleichen Effekt; in Ihrem Fall die pre-workout-Aufmerksamkeit-Gefühl.

Wie weit da ein Unterschied zwischen trinken ein pre-workout-versus regelmäßige grün-Tee, dass ist eher eine persönliche Präferenz. Die Einnahme eines pre-workout-konsequent für eine lange Zeit ist nicht gerade toll für deine Leber und die Nieren je nachdem, welche Marke, die Sie wählen. Sie kann auch davon abhängig werden, um Sie durch Ihre täglichen Fitness-Studio-routine, die ist auch nicht gut. Schließlich betrifft die neigen dazu, sich weniger bemerkbar, nachdem längere Zeit. Es ist auch teurer als grüner-Tee und hat nicht den gleichen Nährwert. Mindestens mit grünem Tee, wenn Ihr Körper passt sich in Anspruch nehmen, dass Niveau von Koffein, die Sie profitieren immer noch von der anderen Nährstoffe in ihm. (Das ist nicht zu sagen, es gibt keine Nährstoffe in der pre-workout supplements) Sollten Sie vermeiden, ein pre-workout komplett? Das ist bis zu Ihnen, aber es ist nichts falsch mit dem halten einige rund um das Haus für Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung oder Sie fühlen sich träge. Sollten Sie trinken grünem Tee vor und/oder nach? Es ist mal wieder persönliche Präferenz und es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, so kann es nicht Schaden, Ihre Erholung.

So in der Zusammenfassung, bekommen beide, wenn Sie wollen. Trinken Sie Ihren natürlichen grünen Tee jeden Tag (vor und nach der ist in Ordnung, solange Sie don ' T haben Herz Probleme) und halten Sie einige pre-workout, um für jene Tage, wenn Sie das Gefühl faul. Versuchen Sie nicht, nehmen Sie die pre-workout jeden Tag obwohl.

Ich hoffe, das hilft, sorry, dass es so lang war, aber Sie fragte eine sehr vielschichtige Frage.

+593
Frank Ppd 12.03.2012, 18:46:23

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+534
Vishal Sahu 13.12.2016, 08:44:43

Oft ist es nicht nur die Hüften, die sind das problem, sondern lediglich das symptom. Wenn andere Muskeln verkürzt haben (in der Regel durch zu langes sitzen), so verursachen Sie ziehen an Ihre Hüfte und Schmerzen.

Yoga ist ideal, sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln regelmäßig gedehnt. Sie können diese erstreckt sich in der Folge Tag und Nacht und es wird schnell beseitigt Schmerzen in der Hüfte. Google stellt unter - die Anweisungen sind sehr leicht zu finden.

  • Baddha Konasana (Schuster Pose)
  • Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
  • Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fische Pose)
  • Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
  • Sucirandhrasana (Auge der Nadel Stellen)
  • Trikonasana (Triangle Pose)
  • Natarajasana (Tänzer-Pose)

Noch eines, was ich vermute, ist yoga, aber ich bin nicht sicher, ist auf dem Rücken liegen mit Ihren Hüften weniger als einem Fuß von der Wand, und Ihre Beine zeigte gerade nach oben, ruht auf der Wand. Langsam und kontrolliert, verbreiten Sie Ihre Beine zu öffnen, während ließ die Schwerkraft ziehen Sie Ihre Beine nach unten. Nicht übertreiben, die Winkel, wiederholen Sie die übung regelmäßig, und die Fortschritte.

+529
user20140268 09.06.2016, 23:10:32

Der selben Weise ist ein Allesfresser würde. Essen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie fehlende protein dann gibt es vegan-protein-Pulver, wenn Sie wollen, dass die route. Sonst Essen Sie mehr Lebensmittel, die Proteine enthalten.

Es gibt keine Arbeit, um dieses. Es gibt vegane power-Lifter, so dass Sie vegan Leben ist nicht, was hindert Sie daran, euer Ziel zu erreichen.

+492
Ed Hinchliffe 24.05.2016, 10:54:29

Ich empfehle den olympic style front squat:

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Die front-Kniebeuge ist die Königin der übungen für die Brustwirbelsäule. Es wird Ihnen eine perfekte Haltung, und erhalten Sie Stärkung und Ausweitung der für den oberen Rücken wie nichts anderes.

Zum durchführen dieser übung, es bedeutet, die Flexibilität in Ihre lats zu halten Sie Ihre Ellenbogen während der übung. Beachten Sie, wie Ihr Ellbogen Tauchen. Werden Sie auch brauchen, um die Flexibilität in den Hüften zu halten Sie Ihre Brust hoch und Tiefpunkt mit der Kniebeuge. Es ist sehr schwierig, und Sie werden sehr schnell feststellen, dass es wird fix your Kyphose.

Hinweis: verwenden Sie keine cross-over-Griff in diesem Fall! Dies erfordert viel weniger Mobilität:

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Es ist gut, verwenden Sie ein cross-over-grip, wenn Sie nicht ausführen dieser übung mit Mobilität im Hinterkopf, aber Sie sind.

Erstreckt sich

Das erste mal habe ich ein front squat, es hat mich etwa eine Woche stretching für einige Zeit jeden Tag vor ich hatte der Mobilität.

Zu Strecken, für diese übung, werden Sie wollen, beginnen Sie mit Ihren lats:
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Auch Strecken Sie Ihre Handgelenke, Bizeps und brustmuskeln mit diesem unglaublich effektive Strecke:
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*Hinweis: Wirklich schieben in Ihre hand und drehen Sie Ihren Körper Weg. Sollten Sie sich eine riesige Strecke Sie Ihren arm und Bizeps.

Wenn Sie Probleme haben, schlagen Tiefe mit dem in die Hocke gehen (Sie sollten in der Lage sein zu berühren Ihre Hintern auf Ihre Knöchel), dies ist eine gute Strecke:
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*Hinweis: sollten Sie Ihre Ellbogen zu schieben Sie Ihre Knie so weit wie möglich in dieser position. Verbringen viel Zeit in dieser position arbeiten Sie in Ihre Knöchel von verschiedenen Positionen aus (halten Sie die Fersen auf dem Boden), schob um in Ihre Hüften, und erweitern Sie Ihren Hintern hoch in die Luft und nähert sich die Strecke wieder, und auch das denken über und heben Sie die Brust und drücken Ihren Kopf zurück. Sie fühlen sich in eine riesige Ausdehnung in Ihre Brustwirbelsäule. Spielen, um mit dieser Strecke. Holen Sie sich bequem da unten. Es wird wesentlich dazu beitragen, eine Feste gedrungene.

Frequenz

Nachdem Sie in der Lage sind zu tun, ein front squat, finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen. Ich würde mindestens fünf Sätze front squats mindestens zweimal in der Woche. Wenn möglich, fügen Sie 5-10 kg auf die Hantel jede Woche.

Wenn Sie finden, Ihre Ellbogen ablegen oder jedem holpern, um die Bewegung, reset mit leichteren Gewicht.


*Hinweis zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt oben: Diese Dehnungen und übungen wird sicherlich nicht weh zu tun. Wie Sie wissen, (am häufigsten) Bewegung und position Funktionsstörungen wie Kyphose/hyperlordosis sind in der Regel die Folge von Schwächen des Muskel-Skelett-system. Nichts stärkt die Muskeln besser als Krafttraining. Setzen Sie etwas Gewicht auf Ihren Körper und Sie ' ll machen einige Sprünge und Grenzen.

Auch, möchten Sie vielleicht, um zu sehen, meinen post zu korrigieren, forward head posture.

+478
katrrriine 25.05.2017, 07:19:54

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+431
Ihab Shoully 16.10.2013, 01:01:46

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+425
Chirag Sharma 03.07.2019, 07:56:40

Ein minimalistisches Laufschuh optimal wäre, aber ich bezweifle, dass Sie investieren sollten in einem dieser nur um zu versuchen, Vorfuß Auffällig.
Sie können laufen und gehen Sie auf Ihr Vorfuß, die in jeden Schuh, obwohl die starre Sohle oder schwere Dämpfung kann die Dinge kompliziert machen. Ich fing an zu laufen, auf mein Vorfuß im letzten Herbst, die Schuhe, die ich verwendet waren nicht einmal richtige Laufschuhe (mehr wie general purpose field und track-Schuhe). Das ist zwar nicht optimal, es funktionierte für mich. Wenn Sie normale Laufschuhe, die Sie sollten in der Lage sein, Sie zu benutzen. Aber Sie werden einen Unterschied fühlen, wenn der Wechsel zu minimalistisch Schuhe.

Auf Ihrem ersten run, sollten Sie nicht versuchen, um sogar in der Nähe Entfernungen, die Sie lief vor, nur versuchen, führen Sie eine Meile oder weniger. Die leg hat die Anpassung an die neue Technik, die einige Muskeln, die noch nicht vorher verwendet worden sind, sind nun unter stress. Als Sie fing an zu laufen, dieses Problem ist vielleicht nicht so groß, aber ich vermute, Sie wollte nicht gehen und unsere Vorfuß und somit diese spezifische Muskeln sind wahrscheinlich immer noch schwächer als der rest des normalen Betriebs Muskeln.

Fazit: Versuchen zu wechseln auf den Vorfuß zu laufen ist für eine kurze Strecke in einer Ihrer normal läuft und sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie es mögen und möchten, um mehr über es ernst, kaufen minimalistischen Schuhe.

Alternativ könnten Sie versuchen, laufen ganz ohne Schuhe wie diese machen, laufen Sie auf Ihr Vorfuß automatisch.

+404
Wayne marvin 05.10.2013, 04:22:08

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+375
user19224 27.07.2014, 15:27:47

Es scheint, dass Sie bereits tun die meisten high-Intensität Intervall-training mit dem BJJ und Muay Thai, und das ist ein guter Weg, um loszuwerden, Ihr Bauch Fett. Allerdings, hier sind einige Regeln zu beachten, wenn es darum geht zu verlieren Bauch Fett und gewinnen Muskelmasse gleichzeitig:

  1. Achten Sie auf Ihre Ernährung eng - stellen Sie sicher, schneiden Sie so viel zuckerhaltige Lebensmittel, wie Sie können (Süßigkeiten, Säfte, snacks, etc.). Ich glaube, Studien vorgeschlagen, dass Männer sollten verbrauchen etwa 30 Gramm Zucker pro Tag und Frauen ist etwa 20 bis 25 Gramm. Im Allgemeinen, die wir bereits verbraucht viel mehr als die empfohlene Menge mit nur Essen Obst und Gemüse zusammen mit unseren täglichen Mahlzeiten. Das nächste mal versuchen zu zählen, die Zucker Inhalt in alle Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker in Ihrer Ernährung.

  2. Weiter ist zu schlagen, das abs wirksam. Ich meine, Sie müssen tun, irgendeine Art von einer ab-Training um wirklich bringen Sie dem Waschbrettbauch aus. Studien haben gezeigt, dass diese sind einige der effektivsten abs-übungen (pezziball rollout, einbeinige Planken (front und Seiten), plank cross-over-Bergsteiger und Stabilität ball V-up). Sie finden diese übungen auf youtube.

  3. Muskeln zu gewinnen, müssen Sie heben etwas schwer. Ich meine, Sie müssen, um sicherzustellen, dass es eine konsistente Gewicht-training-Programm (2-3 Tage pro Woche die Konzentration auf das schlagen der großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern), und stellen Sie sicher, dass die Lautstärke und die Dosierung sind relativ schwer (8-12 Wiederholungen aus, Ihre maximale Anstrengung). Versuchen Sie Kniebeugen, Bänke und lat-pull-down das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Und wenn Sie sich Gedanken über das setzen auf zu viel Gewicht mit schweres heben, werden Sie nicht, wenn Sie weiter trainieren mit BJJ und Muay Thai den Weg, Sie trainiert haben. Wenn überhaupt, heben schwerer Kombination mit Ihrem normalen Dosierungsschema wird machen Sie sich mehr schlank und straff.

  4. Letzte und vielleicht wichtigste ist, um sicherzustellen, dass Sie genug konsumieren Kohlenhydrate und protein, nicht nur protein. Ihr Körper braucht die meiste Energie, die leicht verfügbar sind, zuerst wieder aufzubauen, und das ist Kohlenhydrate, nicht Eiweiß. Versuchen Sie, verbrauchen einige dieser Lebensmittel, die von nun an: peanut butter, Süßkartoffeln, avocados und Eier.

Durch die Art und Weise, Sie sagte, manchmal muss man stundenlang laufen, aber die eigentliche Frage ist für was? Es sei denn, Sie laufen genießen für Stunden, neue Studien kommen heraus, zu unterstützen, die Vorteile von hoher Intensität Intervall-training über lange Perioden der langsamen und stetigen cardio-training. Ich denke, ein guter Vergleich ist der Blick auf die Sprinter und die Marathonläufer und Fragen Sie sich diese Frage, "Wer will ich Aussehen?" Und dann schauen sich Ihre Ausbildung Regime, um zu sehen, Ihre Ergebnisse. Versuchen Sie, Intervall-sprints von nun an anstatt der langen Dauer, geringer Intensität cardio-training und starten Sie sehen, dass die abs herausspringen.

Hoffe dies war hilfreich für Sie.

+268
sammie biam 07.12.2014, 23:43:01

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

+255
sweet cakes 17.09.2017, 06:02:56

Wenn die Menschen führen, die Ihre Atmung ist nicht angeschlossen, um Ihre Schrittlänge. Warum gehst du nicht einfach der Atem Weg, es ist angenehm mit Ihnen?

Vor allem, wenn Sie gerade begonnen haben zu laufen, Sie sollten sich keine sorgen machen irgendetwas wie das atmen-Muster. Versuchen Sie einfach, zu finden, die "Spaß" in Betrieb!

+251
GetBackerZ 07.08.2018, 04:26:54

Ich trainiere abends, manchmal ziemlich spät. Das training ist in der Regel grappling oder Gewicht heben und so ich in der Regel das Bedürfnis verspüren, trinken Sie viel Wasser danach.

Leider bedeutet dies, mein Schlaf ist gebrochen, auf die Toilette zu gehen, und ich kann fühlen Sie den Unterschied vs mit einer ununterbrochenen Schlaf.

Sollte ich mehr Wasser trinken vor dem training und dann kämpfen Sie den Drang zu trinken nach dem training?

+159
lostandfrustrated 21.07.2018, 02:00:56

3 Monate ist nicht groß genug, die Zeit für einen Anfänger, um die änderungen anzuzeigen. In 3 Monaten hat man kaum bauen 2-3 Kilo Muskelmasse, egal was-Ergänzung, die Sie verwenden, und dass die 2-3 Kilo, verteilt am ganzen Körper, so dass es kaum einen Unterschied machen, um das menschliche Auge. Keine transformation, es dauert mindestens ein Jahr der Anstrengungen gewidmet. Wenn Sie halten Sie sich an Ihre Zeitpläne, Essen und Ruhe, die Sie möchte hinzufügen 6-10 lbs(denken Sie daran, es ist nicht ein lineares Wachstum der Muskelmasse in einem Jahr. Nicht, dass Sie würde Aussehen wie ein Wettbewerb, athlet, aber Sie können sehen, die änderung. Nun, wenn Euch weiter, bis zum Ende des 2. oder 3. Jahr, Sie wäre in der Lage, um zu sehen, die echte transformation, wenn Sie hinzufügen, bis zu 20-25 Pfund Muskelmasse.

Ergänzungen wie der name schon sagt, sind da, um zu ergänzen Ihre Nahrungsaufnahme, Sie sind nicht die wichtigsten Nahrungsquellen von selbst. Wenn Sie nicht richtig Essen, es gibt nicht viel was Sie tun konnten. Essen zusammen mit Ergänzungen, würden Sie die richtige nutzen.

+155
Joie 10.04.2013, 16:18:33

Ich Frage mich, über den Ort des Körpers, wo Sie mehr Schwitzen während des Trainings und die Fettverbrennung, Ist es keine Korrelation zwischen Ihnen ? Zum Beispiel, Dass mehr Schweiß um Ihren Bauch, bedeutet, dass Sie brennen das Fett aus deinem Bauch ?

+150
cs setup 01.07.2010, 04:24:22

Wenn Sie das tun push-übungen wie Bankdrücken und military press, was ist, sollte der Winkel des Handgelenks werden, um Verletzungen zu verhindern? Sollte das Handgelenk gerade sein oder sollte es gebogen werden, wie in der folgenden Abbildung?

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+124
PartySoft 01.09.2016, 05:15:03

Dimensionierung einer schweren Tasche, wie viel Widerstand Sie möchten Ihre Techniken und die Arten von Techniken, die Sie verwenden werden, sowie der Raum, den Sie haben, mit zu arbeiten.

Wenn Sie auf Präzision und/oder eine Licht-Stürmer, dann möchten Sie vielleicht eine 3-4-Fuß-Sack (Oder, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie wollen mehr Krafttraining, dann (wie Sie) eine schwere Tasche, die 1/2 ist Ihr Gewicht besser geeignet. Diese Taschen sind auch besser geeignet für kleinere Räume.

5 und 6-Fuß-Taschen, vor allem den Widerstand, und Sie wird sich auch bewegen, weniger über die Auswirkungen. Also, wenn Sie eine schwere hitter, möchten Sie vielleicht eine längere, schwerere Tasche, wie eine kleinere oder leichtere Tasche Wiegen sich und bewegen sich ziemlich viel.

Ich persönlich würde empfehlen, ein Wasser-basierte Tasche, wie Sie können variieren das Wasser anpassen Gewicht, und ich habe festgestellt, dass mit sand Taschen (ich mache Kampfsport und damit kick viel), dass der sand schließlich packs nach unten, die Würfe aus der Gewichtsverteilung und macht die Unterseite der Tasche wirklich schwer.

Ich bin ein großer fan von ein paar der wavemaster Boden-Typ-Taschen, wie unten gezeigt, ich finde Sie perfekt für fast jede Ebene von markanten, aber YMMV. (Beide erhältlich von Century Martial Arts).

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+116
Brian Leishman 22.09.2011, 23:31:23

Ich sehe Frau mit Bademode und ich bin angezogen von Ihnen. Ich Frage mich, wenn ein Mann mit Bademode mit abs,Brust,Bizeps und mehr, wenn Sie angezogen wird, um die meisten Frauen. Beispiel die meisten von uns, wenn wir sehen, eine Frau, die ist groß,Sie ist etwas dicker und Sie hat so schöne Körper können wir sagen, Sie ist erstaunlich. Für Männer besonders für Muskeln, die Jungs das auch passiert oder die Frauen kümmert sich nicht darum, die Muskeln ein Mensch hat? Wenn die Frauen angezogen, die von Muskeln, welche Muskeln sollte ich betonen? Ich bin nicht im Training nur über Frauen, aber ich Pflege und über dies :) ich will mehr zu Ihnen hingezogen. vielen Dank Im Voraus :)

+109
Kevin Clifton 11.12.2014, 15:31:41

In die Hocke, die position der Stange auf dem Rücken bestimmt den Winkel des Rückens. Wenn du Kniebeuge high bar, der Rücken ist vertikal und, wenn Sie niedrigen Balken hocken, der Rücken ist stärker abgewinkelt. Die Idee, dass das Gewicht der bar sollte über die Mitte der Sohle des Fußes für die richtige balance und halten Sie die bar bewegen sich in einer vertikalen Pfad.

Die "safety-squat-bar" senkt den Schwerpunkt ähnlich das, was du mit einer low-bar-Kniebeuge; jedoch ist die bar sitzen und auf die fallen (high-bar), wodurch die Belastung auf die Wirbelsäule vertikal. Ein niedriger Schwerpunkt wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf die bar, und eine senkrechte Wirbelsäule ist ein glücklicher Rücken.

Nachdem hockte beide high bar und low-bar, ich kann definitiv bezeugen, dass Sie heben kann, mehr low bar. Sie müssen sich bewusst sein, Ihre Knie-position und der position, wenn Sie in das Loch, weil es einfacher ist, zu bewirken, dass die bar nach vorne zu kommen, die zwingen, Ihren Körper in einen "guten morgen" - übung. Das ist eine Menge stress auf der Rückseite für einen einfachen Fehler. Ich habe vor kurzem umgestellt auf high-bar (in den letzten paar Wochen) in Erster Linie, weil es mehr übertragung der Olympischen lifts. Es ist schwieriger, wieder aufzustehen, aber mein Rücken bleibt in einer mehr aufrechten position und Schlager kann ich mich parallel ein wenig leichter.

Meine persönliche Empfehlung-stick mit einer richtigen bar. Es ist eigentlich mehr komfortabel als der "safety" - bar, vor allem mit höheren gewichten. Sogar mit der Polsterung, der Art der Sicherheit bar Kürzungen in Ihre fallen auf jeder Seite Ihres Halses macht Sie unglücklich. Nachdem der laden in die gleiche Richtung gehen wie deine fallen, können Sie auf mehr Gewicht und ist bequemer.

+38
Anton D 25.02.2016, 08:02:04

Zusammenfassung Ihrer Ziele:

  • Senken Sie Ihre Gewicht (beginnend auf einem relativ guten 18% bf).
  • Erhöhung der Festigkeit.
  • Schneller laufen, über mittlerer Entfernung.
  • Bessere Flexibilität.
  • Verbesserung der explosiven Kraft in den Beinen.

Da gibt es viele Ziele hier es ist definitiv Wert Ihre Ausbildung wird ganz gezielt bei der Verwirklichung dieser Punkte.

Ausführung: In Bezug auf die Ausführung, Ihre 3:2:1-Programm wird gut, hier ist ein schöner Artikel entdeckte ich über die Verwirklichung Militär-standards, der durch verschiedene Trainingsmethoden.

Geringeres Gewicht: Das wird sehr schwierig sein, sollten Sie schauen, um Gewicht alle Ihr Essen und äußerst streng in Ihrer Diät, wenn Sie fortfahren möchten, Gewicht zu verlieren. Ihre makro-Nährstoff-Profils sollte dicht sein, wie gut. Vernachlässigt entweder dieser wird dazu führen, dass Sie immer sehr müde, sehr schnell. Ich persönlich würde zu reduzieren, dass die 20% Müll 10%, oder besser junk-Optionen: Erdnussbutter, die Nüsse, die hohem Fett und Salz-snacks, alles, was ist kalorienarm und bietet eine gute Menge an protein.

Stärke erhöhen: Sprechen von protein, die Sie benötigen werden, um eine gute Quelle zu erhöhen und Ihre Allgemeine Stärke um 15%, wie Sie nicht klingen wie Sie kommen sind diese untrainierten. Eine untrainierte Person kann erhöhen Sie Ihre max Linear und 15% ist das nicht ein Unmögliches Ziel für einen Anfänger. Jemand auf einer mittleren Ebene kämpfen, obwohl Aussehen sollte, um 3-6 Tage in der Woche Krafttraining.

Explosive Bewegung: Ihre Menge an calisthenics ist gut zur Unterstützung einer Zunahme der Sprunghöhe definitiv auch box jumps drin. In der Dauer von anderen übungen zu erhöhen Sprunghöhe, betrachten Olympischen Gewichtheben Bewegungen: clean and jerk erfordern eine Menge von explosiven, schnellen Bewegung. Allerdings erwägen Sie, einen Trainer zu lehren Sie die Grundlagen.

Stretching: Jedes mal, wenn Sie tun, ein cool-down, Spagat dehnen und Varianten darin. Mit der Menge der übung, die Sie planen zu tun, ich glaube, Ihre Flexibilität Ziel ist leicht erreichbar.

Kritik:

  • Sie versuchen, zu erreichen, zu viel auf einmal. Falls Sie fokussiert auf ein spezifisches Ziel für 3-4 Monate in einer Zeit, Sie würde es erreichen.
  • Ihr Ziel der Verringerung der body-fat (ab 18%) und Erhöhung der Festigkeit ist ambitioniert, am besten.
  • Sie haben keine Ruhe Tag.
  • Gute Fortschritte gegen alle Ihre Ziele, die Sie gehen zu müssen, verbringen viel Zeit in der Turnhalle/laufen.

Nährstoff-Timing: Für die Mehrheit der Menschen dies nicht egal, in dem geringsten, jedoch mit der Ausbildung so viel Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat Zugriff auf die Kohlenhydrate, die es braucht, um Sie mit Energie. Für Sie carb timing ist wichtig, und Sie sollten schauen, um zu Experimentieren mit Ihrem carb-timing und Ausführung, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Dies ist eine sehr persönliche und für mich unmöglich ist, zu geben Sie eine angemessene Zeit. Wie ich schon vorher sagte...

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", check out this meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

Zusammenfassung:

In Ihrer Frage Constraints, die ich empfehlen würde:

  • Nehmen Sie den Sonntag als Tag der Ruhe.
  • Stick auf Grundübungen mit gewichten: Bank-Drücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen.
  • Suchen Sie zum hinzufügen von power cleans, um Ihre Stärke zu arbeiten.
  • Hinzufügen pylometrics (box jumps, etc.) zu Ihrer gymnastik/Beweglichkeit arbeiten.
  • Graben Sie den TRX für dieses Programm, es ist ein großes Stück des kit (so eine hab ich auch) passt nicht in Ihre Ziele derzeit.
  • Dehnen nach jedes mal, wenn Sie die übung zu machen, die speziell die Arbeit an Ihrem split.
  • Folgen Sie den 3 vorwärts -, 1 rest-Prinzip und jede 4. Woche wieder aus auf alle auszuüben. Halten Sie tun es, aber mit weniger Gewicht bewegt zu 60% 1RM, ausgeführt in einem ruhigen Tempo, etc.
+29
doska 09.08.2011, 08:16:45

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