Was ist eine gute übung zur Vorbereitung für das Skifahren?

Ich weiß, dass erste mal und/oder leicht-out-of-Form Skifahrer haben eine Tendenz zu werden extrem wund nach Ihrem ersten Tag auf der Piste. Was ist eine gute übung, meine Frau und ich können tun, um uns vorzubereiten für unsere Ski-Reise, Ihrer ersten, in diesem winter? Ich hoffe für Sie, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen ski zu fahren für ein paar Tage ohne Probleme.

Ich weiß, Ausfallschritte sind ideal dafür, aber Ihr Arzt sagte, Sie sollten nicht regelmäßig ausgeführt werden oder etwas zu tun, wie Ausfallschritte, dass bringt eine Menge stress auf den Knien, so dass Sie nicht entwickeln arthritis in Jungen Jahren.

+457
Garini 27.02.2016, 22:48:39
19 Antworten

Ein Freund erwähnt maxing Liegestütze als Herausforderung für zehn Tage in einer Reihe. Zu mir, das klingt nicht besonders gesund, da es alle, aber garantiert zerrissen Muskeln und Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Seine Antwort?

Tatsächlich bestimmte Formen der übung sind gut im Alltag zu tun um seine bc funktionale Bewegung. Push-ups sind eine solche Bewegung, als auch als pull-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Ich könnte mir vorstellen übungen-funktionelle oder nicht-sind okay täglichen Umfang (sicherlich nicht maxing.) Jedoch, da dies nur mir zu reden, ich hatte gehofft, für etwas mehr Beton. Ich wurde auch gefragt, wie viel seine Beispiele wirklich klassifizieren als "funktionelle Bewegungen", da die Terminologie ist neu mir.

Bitte helfen, die Dinge gerade für mich.

+883
Brian Gardner 03 февр. '09 в 4:24

Im Grunde jede übung, die Sie tun können, 30+ Wiederholungen ohne Schmerzen. Für die rehabilitation möchten Sie eine geringe Belastung und eine Menge von Wiederholungen, diese erhalten das Blut fließt und helfen, den Heilungsprozess. Wenn push-ups sind zu hart, versuchen leichter Variationen, z.B. Schiefen gegen eine offene Tür und Durchführung der push-up-Bewegung. Stellen Sie den Winkel, indem Sie Ihre Füße entweder näher an die Tür oder weiter Weg, bis Sie tun können, 30-50 Wiederholungen. 3 Sätze sind ausreichend.

Stretching hilft auch. Stretching ist auch eine leichte exzentrische übung. Nehmen Sie einen Gürtel oder ein Gummiband und greifen über dem Kopf. Langsam bewegen Sie Ihre Arme nach hinten bis zum Gürtel berührt Ihr unten, dann Umgekehrt. Wiederholen Sie 5-10 mal.

+870
Gilgamesh Skytrooper 16.06.2014, 10:15:24
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Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+806
sanek1987 15.05.2019, 14:57:54

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+781
Anderson Anderson 21.09.2014, 21:22:05

Alle Formeln, die Sie online finden, sind einfach nur grobe Schätzungen basierend auf einem Durchschnitt. Wenn Sie wirklich wollen, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen und sollten Sie konsumieren, Sie müssen suchen Sie nicht weiter als ein zuverlässiger Maßstab.

Lassen Sie uns brechen diese nach unten in ein paar einfachen Schritten zu...

  • Wiegen Sie sich, bevor Sie Essen, in den morgen zu bekommen eine startnummer.
  • Ausführen einer Berechnung (von jedem TDEE Calculator) zu ermitteln, ein Ausgangspunkt für die Kalorienzufuhr. Nehmen Sie die Zahl, die Sie bekommen und sich daran erinnern.
  • Stick so nahe an diese Nummer wie möglich (nur das zählen verbrauchten Kalorien, die sollte man nicht zählen verbrannte Kalorien überhaupt). Tun Sie dies jeden Tag für eine Woche. Die Konsistenz ist hier kritisch.
  • Wiegen Sie sich am morgen, nachdem die Woche vergangen ist. Wenn Sie an Gewicht zugenommen, Ihre TDEE ist niedriger. Wenn Sie Gewicht verloren, Ihre TDEE ist höher.
  • Ermitteln Sie Ihre richtige TDEE, Sie wollen einfach so weiter anpassen Ihre gesamten Kalorien, bis Ihr Gewicht gleich bleibt. Ändern Sie die Aufnahme, indem Sie den Schritten von 100-200 sollte alles, was Sie brauchen.
+718
maikl 45678 19.06.2016, 11:39:00

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien, die versucht haben, zu Verteilung / Quantifizierung der Prozentsatz des Körperfetts von Fach (bisschen den Körper), aber Sie scheinen alle haben eine standard-Fehler in der Größenordnung von +/- 4%. Dieser Fehler ist ähnlich wie in der normalen guestimates, wie Sie Ihre gesamte Körperfett, so ähnlich genommen werden sollte als eine grobe Schätzung z.B. eine 10% angesetzt wird, korrelieren mit Ihrem tatsächlichen Fett-Masse in die: 6% - 14% - Bereich.

Wenn Ihr Interesse an einem Papier zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: Untersuchung und Klassifizierung der abdominellen Adipositas in der gesamten Anwendung der zwei-dimensionale, prädiktive Gleichung Garaulet et al., in der klinischen Praxis ODER:

+681
410011091199309 16.02.2012, 05:01:44

Ich bin in der Mitte von einem Programm, dass in regelmäßigen Abständen erfordert die Verwendung von einem standard-track. Ich habe eine high-school in der Nähe mit einem track, aber ich bin mir nicht sicher, was meine "Rechte" sind mit Bezug auf es. Ich bin mir sicher, dass in neun von zehn Fällen ist es nicht so wichtig, aber ich will nicht zu fühlen, wie ich bin Gedränge der berechtigten/zulässige Benutzer, ich will ich sein, ein legitimes/zulässige Benutzer!

Gibt es irgendwelche Schritte, die ich ergreifen sollte, um sich wohl fühlen auf der Spur, oder sollte ich einfach aufhören, sich sorgen und gehen für Sie?

+622
Trausti Kristjansson 06.05.2019, 18:25:01

Mit Ursprung in Frankreich, parkour ist die Kunst, um von einem Ort zum anderen auf die effizienteste Art und Weise möglich. In der Theorie ist parkour über das lernen zu navigieren, Hindernisse schnell in eine Notsituation. Parkour trainings Leuten erlauben, Hindernisse zu umfahren, die auf individueller basis und entscheidet über die beste Methode für die immer an Ihnen vorbei, basierend auf dem Typ des Hindernisses, die körperlichen Fähigkeiten der traceur, und die situation. Ein Schwerpunkt ist flüssig, geschmeidig Bewegungen und training manchmal umfasst der Unterricht in der Kampfkunst.

+596
Mersenne 14.07.2016, 13:16:16

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+563
caffein 17.02.2019, 00:42:51

Wie jeder andere Muskel, erzeugen Sie größer abs durch training und Fütterung. Die drei wichtigsten Mechanismen, die stimulieren das Wachstum der Muskeln sind erste - Mechanische Spannung, die der zweiten Metabolischen Stress, und die Dritte - Muskel-Schäden. Sie sollte sich bemühen, gelten diese Ihre Ausbildung ab. Auch, weil die Anatomie und die Funktion des abs, ist es möglich, deutlich Ziel-die oberen und unteren Bauchmuskeln beim training.

Auch, wenn dabei JEDE übung (nicht nur abs) stellen Sie sicher, zu bauen und konzentrieren sich auf Ihre Geist-Muskel-Verbindung mit dem gezielten Muskelaufbau(s). Dies kann schwierig sein, wenn Sie gerade erst begonnen, aber Sie sollten in der Lage sein, zu fühlen und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie ebenfalls sicher, dass Ihre form so gut wie nur möglich, wenn eine übung zu entlocken, die maximalen nutzen.

Also, was sind einige Beispiele dafür, was dies in der Praxis aussieht?

  • Allgemeines Training Ab
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Cable Crunch / Ab-Pulldown
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Bicycle Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab-Wheel Rollout
  • Obere Ab-Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Weighted Crunch
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Physioball Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab Roll-Up w/exzentrisch konzentrieren.
  • Untere Ab Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Hängendes Beinheben
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Flutter-Kicks oder Schere
    • Muskel-Schaden Übung: Dragon-Flag


Hinweis: Das Ziel eines jeden Mechanismus der Muskel-Wachstum ist wie folgt; die Mechanische Spannung sucht, um den Widerstand, den ein Muskel kann sich aktiv gegen die Arbeit. Metabolischer Stress sucht zum erstellen einer pump/burn Mitte ausüben und durchsetzen, dass so viel wie möglich. Muskel-Schaden sucht, um eine überlastung eines Muskels in Erster Linie durch die exzentrische überlastung, es kann aber durchaus auch in anderer Hinsicht.

+534
Yuran 03.10.2017, 01:28:29

Nicht zu Essen nach dem Training ist keine gute Idee, es bringt Ihren Stoffwechsel zum erliegen. Stimme mit Christopher Bibbs-und post-workout-Komponenten.

Ohne zu wissen, welche Zeit Sie aufstehen, es ist sehr schwierig, Ihnen die genauen Zeiten, aber so etwas wie dies funktionieren wird schön.

7; 10; 1pm; 4pm; 6pm-light-pre-workout-Kohlenhydrate; 8pm

Der trick hier ist, um Ihre metabolische rate auf, also viele mini-Mahlzeiten! Keine Nahrung und der Körper geht in Hunger-Modus und hält auf alles für Liebes Leben :[

Lassen Sie den Motor brennen mit einer konsequenten, stetigen Kraftstoff!

+485
Xico M 08.07.2016, 12:58:08

Muskel "Pumpen" ist nichts anderes als erhöhte Blut fließen in einen Muskel von der Anstrengung. Wenn Sie eine höhere pump-Gefühl als sonst, dann würde ich schauen auf etwas anderes als die Ursache. Mehr Koffein oder Salz als üblich, Dehydratation, andere Faktoren, die dazu beitragen würde, diese.

+482
Divya Sharma 21.12.2014, 16:32:51

Seine zu spät, um eine effektive Unterschied körperlich. Am besten kann man dehnen und Aufwärmen vor dem Umzug Sachen am Tag, aber es wird nicht drastisch erhöhen Sie Ihre Ausdauer oder Leistungsfähigkeit.

Jedoch aber Sie müssen Zeit haben, zu gehen und kaufen oder leihen Sie einige der Hebetechnik. Ein sackbarrow und sampson (flache Plattform mit 4 Rädern) wäre gut, und bekommen einen leichten LKW mit einem hydraulischen Heck-lifter.

Ihre Risiken sind müde und warf sich in einen lift (gung-ho), anstatt zu verlangsamen und nehmen Sie sich Zeit. Treppenhäuser und zweiten Stock sind auch riskante Orte.

Wenn Sie einen LKW mieten mit Möbelpacker, die Sie tun können, die großen Elemente. Nicht versuchen, zu emulieren, Ihre Aufzüge aber! Ich habe gesehen, zwei Aufsteiger ganz einfach verschieben, ein piano, das war ein Kampf für 6 normale Größe Erwachsene zu bewegen.

Ein weiterer Gedanke ist, um sicherzustellen, dass alle das Zeug boxed-up bereit zu gehen. Sie wollen nicht eine box, die schwerer als 20 Kilo maximal, und sollte im Idealfall unter 10 Kilo. Wenn Sie die Verpackung Bücher, mehr+kleinere Boxen, ist klug. Es hilft, wenn Boxen sind alle mit normaler Größe; das ist der Grund, warum Bananen-Boxen sind geschätzt bewegt.

+469
trash trap 24.04.2014, 10:34:02

Angesichts Ihrer Körper-Typ, keine Menge Essen, werden Sie Gewicht gewinnen. Sie haben, um GEWICHTE zu heben, das Muskelwachstum zu stimulieren. Auch, wenn Sie stetig Gewicht zu verlieren, beschäftigen Sie sich nicht mit einbauen Kalorien, die Ihr Körper bereits den Umgang mit den Nährstoffen, die es braucht.

Stronglifts 5x5 ist eine gute Kostenlose Ressource für Gewicht-training.

+357
segul 29.04.2010, 12:06:56

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten für eine Stunde und eine Hälfte jeden Tag. Ich trinke etwa 1L Glukose-Wasser während des gesamten Prozesses. Vor kurzem, jemand bemerkte, dass wenn ich am Ziel an Gewicht zu verlieren, sollte ich vermeiden, Glukose. Ist das richtig? Ich Wiege etwa 93 kg und mein Idealgewicht sollte um die 78 kg. Ich habe das trinken von Glukose, weil ich Lesen über die Vorteile der post-workout-Kohlenhydrate , die befürwortet wird glucose über andere Formen.

p.s.: Dies ist eine ähnliche Frage. Meine Frage ist mehr die direkt betroffenen mit den Auswirkungen von Glukose auf Gewicht zu verlieren.

+302
Chris Harshman 03.01.2017, 15:12:21

Ich habe gehört, verschiedene Powerlifter auf youtube zu nutzen, das Bein-Laufwerk(1) und halten Sie Ihre Schulterblätter versteckt, oder zusammen, während der rep(2) (genau wie wir auf den low-bar squats), während Sie die Bank drücken.

Ich bin auf stronglift 5*5, 22/M/58Kg/179CM, und wie das Gewicht steigt allmählich möchte ich lernen, wie man die Beine als Stabilisatoren auf der Bank drücken, obwohl ich Sie in der richtigen position bin ich nicht in der Lage, erzeugen eine Kraft, die mit Ihnen.

Zweitens, eine gemeinsame Empfehlung ist, um Ihre Hüften geklebt auf der Bank, gekrümmtem Rücken und den Schulterblättern, so versteckt wie möglich zu verhindern, dass unnötige Schulter verwenden, ich habe versucht dies, aber es scheint, dass ich Locker diese Spannung auf halbem Weg. Aber heute habe ich bemerkt, dies umso mehr, weil ich fühlte, abnorme Empfindung in meiner rechten Schulter (vielleicht der Rotatorenmanschette).

Bitte helfen Sie mir, erreichen 1 und 2 wirksam.

+283
Stepan Kazanin 14.12.2015, 03:53:37

Ohne eine bestimmte Sportart im Auge, gibt es gute Allzweck-übungen oder Bewegungen, die mir zeigen, welche Muskelgruppen oder Bereiche müssen mehr arbeiten?

Ich versuche, um sicherzustellen, dass meine gesamte Kraft im Gleichgewicht ist, zu maximieren, ist es praktischen nutzen bei der Lösung alltäglicher Probleme.

  • Was ist das grundlegende Verfahren für das testen Dinge wie diese?
  • Gibt es tests zu Versagen, das kann entlarven diese (z.B. Aufzüge oder Bewegungen)?
+227
Mohammad Abdulla 24.01.2015, 17:05:41

Eine etwas unkonventionelle Art und Weise zu betrachten, dieses ist, welcher Aktivität Sie am schlimmsten an? Denn je besser Sie sind etwas, das mehr bequem, Sie können es tun mit weniger Aufwand, und somit als Training-Sie bekommen weniger davon profitieren. (Natürlich können Sie erzwingen, dass eine höhere Intensität, aber das erfordert eine Ebene des mentalen Fokus).

In anderen Worten, angenommen, Sie sind ein großer Läufer, sondern nur ein Durchschnittlicher Schwimmer, ich würde sagen, 30 Minuten schwimmen würde die Ausbeute besser, Verbesserungen in der fitness-als die entsprechende Zeit läuft.

+196
user299534 22.05.2017, 22:19:16

Überprüfen Sie heraus dieses runner ' s world Artikel. Das wichtigste Thema ist, ob Sie brennen die gleiche Anzahl von Kalorien Spazierengehen versus laufen die gleiche Strecke, aber es ist auch eine Diskussion über den gesamten Kalorienverbrauch (TCB) während einer Aktivität im Vergleich zu Netto-Kalorien verbrannt (NCB). Im Allgemeinen, die Leute reden über TCB, weil es eine höhere Zahl, so wie es scheint, hast du mehr zu arbeiten, sondern um die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien , weil die übung , die Sie haben zu subtrahieren Sie die "Ruhe-Stoffwechsel Kalorien die dein Körper würde verbrannt haben, während der Zeit des Trainings, auch wenn Sie nie dazu gekommen, aus dem sofa."

Das sagen nicht Sie, ob die cardio-Geräte geben Ihnen die TCB-oder NZB, aber wenn du gehen Sie durch Ihre Berechnung Richtlinien, ich persönlich sollte eine NZB von .63 x 130lb = 82 Kalorien pro Meile. Allerdings, wenn ich geführte 3 Meilen auf einem Laufband, es sagt mir, ich brenne rund 350 Kalorien, 116 Kalorien pro Meile. Also, wenn Ihre Richtlinien richtig sind, es sieht aus wie das Laufband, das ich verwende ist mir TCB, die auch die Ruhe Kalorien. Sie sagen, dass diese Richtlinien sind für bis zu 4 km / h, und ich laufen herum 6mph, so vielleicht, dass die Konten für einige der Unterschied, aber ich glaube nicht, dass es Konten für alle von Ihnen.

+63
Dermaclear Pro 19.01.2015, 00:22:24

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