Wie um meine Handgelenke?

Während meine Handgelenke sind fein, im Allgemeinen, einige der anstrengenden übungen, die ich (versuchen zu) tun, sind schmerzhaft, manchmal, zum Beispiel einarmige Liegestütze. Früher habe ich mehr Probleme, auch wenn dabei Klimmzüge (am unteren Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen.

Um dies zu vermeiden, habe ich angefangen, Liegestütze auf meinem Knöchel und haben auch einige einfache Handgelenk-übungen (im Grunde, hielt meine Faust fest und bewegen das Handgelenk, um auf verschiedene Weise). Im Allgemeinen, dies hat geholfen, aber ich habe es natürlich immer noch Probleme und ich würde gerne "fix" dies dauerhaft. Ich verstehe, dass die Handgelenke sind meist die sehnen und Muskel nicht, und ich werde Zeit zu verbessern, das ist, warum ich zu früh beginnen.

+546
Kyky Za 13.09.2015, 14:18:53
25 Antworten

Wenn Sie gerne laufen und Liebe es einfach, gehen Sie raus, laufen.

Wenn Sie nicht besonders genießen Sie es, oder es ist eine zu niedrige Priorität in Ihrem Leben, Diät-Steuerung wird viel einfacher. Es wird schwer sein, zu pflegen, joggen, wenn die Zeit an einer Prämie ist, ist das Wetter nicht gut, oder, wenn die Waage nicht belohnt Sie angemessen für die Mühe.

Plus Sie haben mehr chance zu entkommen Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom, Sehnenentzündung, ITBS, runner ' s knee, Knieprothesen, Hüftprothesen und andere Gefahren gibt (eine defekte Schachtabdeckung zum Beispiel benötigt, ich habe eine Arthroskopie).

+912
Chris Borrett 03 февр. '09 в 4:24

Die wichtigste Sache, die mit dem Ausstieg begannen die Menschen heben wird, um Ihnen zu helfen, wie das heben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Sie zu überwältigen mit details. Das schmutzige kleine Geheimnis für Anfänger ist Sie können gerade über alles tun und machen einige relativ schnell erhöht (mit wenigen Ausnahmen). Das bedeutet, dass es Sache weniger, was Sie tun, und mehr, dass Sie etwas tun, konsequent.

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, wo Sie möchten zu gehen mit dem training. Sie wollen besser Aussehen, besser im Sport, oder einfach nur stark sein? Die Grundlagen von Anfang an Programm wird wahrscheinlich die gleichen, aber wenn Sie wissen wie es geht, zu beziehen sich auf Ihr Ziel, können Sie mehr motiviert. Der effektivste Ansatz ist, dass Sie trainieren. Geben Sie ein Programm an und sagte: "hier tun", ist die am wenigsten effektive Art und Weise zu trainieren.

Schritt 1: Bewerten und Planen

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, wo Sie sind. Die Dinge, die Sie brauchen, um herauszufinden sind:

  • Was übungen, die Sie benötigen: während die meisten Sportarten profitieren von irgendeine Art von drücken, Kniebeugen, und Kreuzheben ist, dass alles, was Sie brauchen? Welche Art von drücken werden die meisten positiv? Ein cheerleader würde mehr nutzen aus arbeiten über Kopf und Fuß-ball-Spieler profitieren möglicherweise mehr von einer Schrägbank drücken. Auch, wenn Sie brauchen, Explosivität dann beachten Oly Stil hebt.
  • Haben Sie die Mobilität die Sie benötigen, um führen Sie die übungen in das Menü?
  • Haben Sie die Abstimmung zu tun, Sie gut genug?
  • Wie viel training erforderlich ist, bis Sie es richtig hinbekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?

Schritt 2: Die Vorarbeiten

Dies ist, wo Sie geben Ihnen einige grundlegende Hausaufgaben machen, um Kraft aufzubauen, während Sie arbeiten auf Technik und Mobilität für das Hauptprogramm. Könnte dies nicht ein notwendiger Schritt, je nach Ihrem fitness-level, aber ich bin auch it-nur für den Fall, Sie könnte es brauchen. In dieser Phase, die Sie geben Ihnen zu arbeiten, nur etwa jeder sollte in der Lage sein zu erreichen:

  • Beinpresse und Leg Curls (ja, eine Maschine) oder goblet squats, wenn möglich
  • Zurück extensions
  • Schrägbank drücken (mindestens Fachpresse Bewegung, die hat, tragen über overhead-und Sitzbank Varianten)
  • Kabel -, Brust unterstützt, oder Hantel Zeilen (Sie werden unterstützt und ergänzt diese Presse)

Das wäre die Stiftung in dieser Phase. Zusätzlich zu den grundlegenden Bewegungen, die Sie haben würden Sie tun, andere Ergänzende übungen zu beheben, Ausrichtung und erhöhen Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie können lernen, die richtigen Kniebeugen, drücken und ziehen routine, die Sie später benutzen werden, auf. Wenn Sie können Beinpresse Ihres Körpergewichts, sollte Sie bewegen sich auf goblet squats.

Wiederholungszahlen höher sein kann. 3x10 ist kein schlechter Ort, um zu starten.

Schritt 2: Grundlagen

Dies ist, wo Sie führen Sie in den Anfänger-routine, die Sie verwenden werden. Sie haben zwei Möglichkeiten: trainieren Sie sich selbst, oder mit der hand über einen vorgefertigten Programm. Gute Möglichkeiten sind:

  • Ab Stärke
  • Greyskull LP
  • Madcow
  • Starke Aufzüge
  • Ihre eigenen benutzerdefinierten Programm

Das Programm mit der geringsten Menge an Arbeit, die Erklärung und bietet eine gute Basis von Stärke, zu verfolgen, andere Dinge, die später werden würde, Ab Stärke. Warum Beginnt Man Stärke? Denn das Buch bietet die beste Erklärung und trouble-shooting für alle Aufzüge, die es hat, die Sie durchführen, habe ich noch nicht gesehen. Warum nicht Stark Aufzüge? Vor allem, weil die Fehlinformationen und die Sprünge der Logik, dass die Befürworter der Starken Lifte hat, ist viel mehr als ungeheuerlich, als die meisten Dinge, die ich gesehen habe. Das Programm selbst ist gut. Die übungen, die in jedem der oben aufgeführten Optionen funktionieren alle.

Ich bin die Ausbildung meiner Tochter ein Programm, das ich mir ausgedacht habe. Es hat alle Grundlagen, die Sie braucht, sowohl für die cheer-leading und für das power-lifting-Wettbewerb, Sie werden tun mit mir, später in diesem Jahr. Diese option funktioniert da habe ich auch schon getestet, die Prinzipien und ich bin aktiv coaching Ihr. Wenn Sie aktiv coaching, ein benutzerdefiniertes Programm funktioniert. Ehrlich gesagt, ist dies der beste Ansatz, wie Sie können die balance der Last des Krafttrainings mit der Sport-Sie sind aktiv beteiligt. Aus dem Feld " Starting Strength ist nicht eine gute Wahl für jemanden, der in zwei anderen Sportarten gleichzeitig.

Wenn Sie nur die Einführung in das Krafttraining, Ab Stärke wird wahrscheinlich die beste Wette, weil Sie können bekommen auch viel Hilfe aus den Foren.

Schritt 3: Abschluss

Wenn Sie stick vorbei an den Grundlagen der Programm-und Auspuff-die Anfänger Gewinne, müssen Sie nicht so viel Hände auf die Ausbildung. Nur geben Ihnen Hinweise dazu, wo Sie als Nächstes gehen. Wenn Sie wollen gut Aussehen, zeigen Sie in die Richtung body building-Routinen. Wenn Sie möchten, um besser auf Sport, Ihnen helfen, sich zu überlegen, wie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen des sport-spezifisches training mit Krafttraining. Wenn Sie wollen einfach nur stark und konkurrieren im Kraftsport, dann stellen Sie Programme, die Ihnen helfen werden, auch weiterhin immer stärker.

+890
Judy Schaus 30.04.2014, 00:22:10

Die tibialis posterior steuert pronation, aber der eigentliche "Fuß-roll" kommt am Ende einer sehr langen kinetische Kette. Jeder ausgeführte Schritt eingeleitet wird (oder werden sollte) in der glute und fährt durch das Bein. Die überpronation kann verursacht werden durch eine Folge von Schwächen in der kinetischen Kette.

Für viele Läufer (und nicht-Läufer), schwache Gesäßmuskulatur kann Ursache einer Vielzahl von Problemen, die Menschen würden in der Regel nicht assoziieren mit einer schwachen Hintern.

+884
Hunter Daigle 14.03.2016, 03:15:02

Gut kann ich nicht sicher beantworten, und es kann nicht geschlossen werden. Nachdem Sie auf Protein-Nahrungsergänzungen für 2 Jahre, die ich entwickelt habe Probleme mit meinem Hebel, einschließlich fetthaltige Hebel/Entzündung und einer gescheiterten SGPT Bericht. Ich trinke keinen Alkohol/Rauchen oder Tabak. Für mich war dies eine zufällige finden und ich bin auf viele Medikamente jetzt und die Hoffnung sich zu erholen 100%. Meine Leber war alle gut vor 2 Jahren. Meine Ärzte haben mir geraten, gegen die Verwendung von Protein-shakes. Ich war sehr bewusst, was ich Essen mein ganzes Leben, so gibt es wenig Gelegenheit, zu vermuten, nichts anderes könnte Sie verursacht haben. Nun bin ich in den Prozess zu verlieren, alle Muskeln, die ich gemacht habe mit diesen shakes :-)

+855
Miguel Duran Diaz 13.07.2018, 20:03:05

Stretching vor dem ausführen hat nicht bewiesen zu werden, positiver. In der Tat Menschen, die Dehnung regelmäßig oder yoga tun können, erhöhen das Risiko von ingury über den cours eines Jahres. Dies ist nicht der Fall für Menschen verwendet werden, um streching. Haben Sie Stretching vor oder begann einfach mit Ihr laufen? verwenden einer blackroll nach dem training zu reduzieren Milchsäure im Muskel

+808
Rene Pickhardt 01.03.2015, 09:24:10

Ich bin ein 25 Jahre Alter derzeit einem Gewicht 235 lbs (~106 kg) und ich bin 5'9 (~175 cm). Für den Großteil meines Lebens wurde sesshaft, habe ich nie konsequent angewendet längere Zeit.

Ich habe das Radfahren für etwa 1-2 Stunden pro Tag, 4-5 mal pro Woche am Abend konstant bei 13 m/h (20 km/h) mit mittleren Widerstand.

Ich habe in 700-900 Kalorien täglich. Ich nehme Multivitamine in den morgen, Essen ein 110 Kalorien Jack Link ' s jerky snack-pack für Mittagessen und eine 400-Kalorien-Soylent-drink zum Abendessen. Den ganzen Tag trinke ich 1-2 Diät-Cola. Der rest der Kalorien werden mit einem gelegentlichen snack am morgen, die ist in der Regel eine Banane oder Donut.

So weit habe ich verloren 15 lbs (~7 kg) (bis 250 kg) in den vergangenen zwei Monaten nach unten aus, aber ich habe Angst, dass meine Ernährung vielleicht nicht nachhaltig sein.

Ist das ein angemessener plan rein für gesunden Gewicht-Verlust? Wenn nicht, welche änderungen sollten vorgenommen werden?

+778
Obrazz 27.09.2017, 20:31:18

Im Grunde sind Sie alle Riesen Versionen von Gummibändern. Als solche, wenn Sie in der Nähe Ihrer normalen Form bieten Sie viel weniger Widerstand. Dadurch erhöht sich in einer (meist) linear an, bis die Strecke begrenzen, so können Sie berechnen den Widerstand nur durch, wie viel der Strecke ist.

Also, wenn Sie haben eine band, die bewertet 50-100 kg, mit einer maximalen Ausdehnung von 3 Fuß, dauert es 50 Pfund Kraft, um es zu starten stretching, ab diesem Punkt wird es dann 75 Pfund zwingen, sich zu dehnen es 1,5 Meter (18"), und so weiter.

Sie können auch "stapeln", Sie zu erhöhen anfänglichen Widerstand, und ändern Sie das "Gewicht", die Sie verwenden.

Eine Sache zu suchen in der Wohnung bands geschichtete versus geformt, wie die geschichtet werden härter und weniger anfällig für rippen, die können Sie vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass es ist nicht gewickelt, um scharfe Kanten, nicht speichern Sie in der Sonne, etc.

Hat laufen über diese Studie untersucht die mechanische Widerstandsfähigkeit der verschiedenen farbigen Bändern, sowie die Gebrauchsanweisung für Thera-Bänder, die eine der beliebtesten Marken in injury rehabilitation.

+776
Harish CHH 16.02.2015, 03:36:00

Das ist wirklich schwer zu beantworten, ohne zu wissen, was motiviert Sie? Wollen Sie eine längere Lebensdauer? Wollen Sie eine höhere Qualität des Lebens, während Sie am Leben sind? Haben Sie Sorge um die Umwelt? Sind Sie ein Tierfreund? Haben Sie ein Kind/Neffe/Nichte oder jemand Besondere, die würde Ihnen eher ein Grund zur Sorge über diese Dinge? Ohne zu wissen, was motiviert Sie, es ist schwer zu kommen mit ein Grund für Sie, sich gesünder zu ernähren?

Macht eine drastische Veränderung ist schwer. Um es einfacher zu machen eine Liste von all den ungesunden Dingen, die Sie Essen, und all die gesunden Sachen (vielleicht mit einigen Rezepte, die Sie möchten, um zu versuchen für jedes Element) Sie wissen, dass Sie Essen sollten. Dann setzen Sie auf einen Kalender, um die Beseitigung einer schlechten Dinge und das hinzufügen von mehr von eine der guten Dinge jede Woche. Sie werden nach und machen Sie sich gesünder und Sie werden nicht überfordert, indem Sie alle änderungen auf einmal.

+773
Bilal Akil 22.06.2018, 13:17:00

In Erster Linie

jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern

Ich bemerkte, dass Sie nicht erwähnen, gezielt in Ihre übung regime.

Ihre Beine sind aus der größten Muskeln (Muskel-Gruppen) in Ihrem Körper. Sie missachtet, ist Ihr großer Nachteil. Außerdem, wenn Sie interessiert sind bei der Steigerung Ihrer Testosteron-Niveaus natürlich, es ist bekannt, dass die Beine trainiert bringt den größten Anstieg an Testosteron.

Wenn man bedenkt, dass Testosteron ist das primäre Hormon in Muskel-Wachstum, es ist Zeit, integrieren Sie diese Bein-übungen in Ihr Training.

Auch kein abs und Trizeps übungen erwähnt werden...

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up Ich arbeite jeden Tag

Bulking up (training für Hypertrophie) erfordert Ruhe. Auch wenn Sie nicht fühlen sich wund Ihre Muskeln brauchen noch Zeit, um sich vollständig zu erholen (und Wachsen!). Ich würde argumentieren, dass, wenn Sie können trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag um die gleiche Intensität, so sind Sie nicht training für Hypertrophie. Du bist auch nicht das training mit Ihr größter Intensität.

Verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

Es geht nicht um die Zeit, es geht um die Intensität. Qualität über Quantität. Nehmen Sie einen Schuss espresso, wenn Sie Ihre arbeiten aus, wenn Ihr müde, lass etwas dröhnende Musik und alles geben. Schreien ein bisschen müssen Sie (nach eigenem Ermessen). Die Jungs (oder Mädchen), die Schreien in der Turnhalle sind ärgerlich, aber Sie sind (in der Regel) setzen einige ernsthafte Intensität in Ihrem Training.


Meine Empfehlung

Workout 3 Tage pro Woche

Jeden Tag volles Körper - Beine Gehören! (Kniebeugen und Ausfallschritte sind Ihre neuen besten Freunde)

Machen Sie es INTENSIV

Nehmen Sie einen vierten Tag für cardio

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bulking bedeutet nicht, dass Ihr frei zu Essen, was Sie wollen, es geht nicht direkt auf Ihre Muskeln (trotz allem, was die "bro-Wissenschaftler" in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen sagen).

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen high-carb-Lebensmitteln (wie Pizza), und Zucker (keine Pepsi).

Wenn Sie nicht wollen, gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin, schauen Sie sich die slow-carb-Diät.

(Keine nennenswerte änderung in der workout-routine oder Diät behandelt werden sollten Sie sich an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Ernährungsberater/Personal Trainer).

+770
Opalinina 08.02.2019, 16:06:59

In der Reihenfolge der Widerstand:

Arbeiten Sie Ihren gesamten Rücken auf einmal (vor allem den unteren Rücken), nur auf dem Ende einer Bank (oder ein paar Klappstühle) mit Ihrem oberen Körper hängen aus (Taille aufwärts), und haben jemanden, halten Sie Ihre Beine nach unten. Bringen Sie Ihre Stirn fast auf dem Boden (15-30 Grad Winkel) und dann bringen Sie sich wieder in eine flache position (Rücken gerade, Beine). Wenn Sie möchten, fügen Sie mehr Widerstand als die Körper-Gewicht-Kupplung ein Gewicht auf Ihrer Brust, während Sie arbeiten. Fügen Sie nicht zu viel Gewicht zu schnell, wie Sie wollen nicht, um ernsthaft zu verletzen Ihren Rücken. Beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht, Sie werden überrascht sein, wie viel Widerstand, dass Sie allein ist. Halten Sie ein Gewicht wird auch hinzufügen, Bizeps trainieren, um Ihr Training in diese routine.

Auch, als Sparafusile vorgeschlagen, die Sie tun können, Supermans. Lag unten auf dem Boden auf dem Bauch mit den Armen heraus vor Ihnen (wie Superman). Heben Sie Ihre Beine, Arme und Brust aus dem Boden langsam alle zur gleichen Zeit, halten Sie es für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie wieder auf den Boden.

Und Sie tun können, Planken. Legte sich auf den Boden, ruht auf Ihre Unterarme. Bringen Sie Ihren Körper bis zu einer geraden Linie ist, ruht nur auf den Zehen und Unterarme. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Hintern versteckt haben. Halten Sie diese position für 20+ Sekunden (wie lange Sie sich wohl fühlen und arbeiten können bis zu). Dann senken Sie sich wieder auf den Boden. Diese übung funktioniert auch Ihre Beine, Bauch und Arme.

+760
James Copeland 29.02.2016, 09:52:48

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+750
Ubaid 14.04.2018, 16:18:02

Nehmen Sie eine warme Dusche, nachdem Sie Ihre Intervall-training. Verbringen Sie Zeit in der Dusche, einweichen Ihre müden schmerzenden Muskeln. Das verringert die Müdigkeit und erhöht Ihre Wachsamkeit.

Sobald Sie dies getan haben, haben einen leichten snack. Und dann, einige trinken Kräuter - /grüner Tee.

Einige nehmen auch Multivitamine, nachdem alle, die(je nach Tageszeit).

Sie sollten aktualisiert werden, um weiterhin deinen Tag.

+740
Gorba4ev 08.01.2017, 09:26:53

Ich bin auf Diät zur Verringerung der Menge an Fett in meinem Körper. Verringerung der Fett ist meine erste Priorität, tatsächlich Gewicht zu verlieren zweite. Wie wird das trinken von Hochprozentigem Alkohol (sagen wir mal Wodka oder rum) Auswirkungen auf meine Diät? Wie schlimm ist es?

+738
metamas 06.09.2018, 06:23:05

Wenn Sie Langhantel-Zeilen und Kreuzheben finde ich Sie in Ordnung sind. Die Langhantel Rudern wird der Arbeit den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskel, und das Kreuzheben machen fallen (oben/Mitte/senkt).

Die einzige andere, die ich denken kann, ist das reinigen, da die bar ist sehr nah an Ihrem Körper und ziehen mit einem ähnlichen Griff. In der Tat, hier ist eine bestehende Q&A, das kommt in es ein bisschen.

+717
beresfordt 05.01.2016, 02:32:48

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+615
w6gpm 26.08.2012, 23:37:57

Ich benutze Kinetic Messe ich meine regelmäßige routine-übung (zu Fuß). Es berechnet / schätzt die Menge der verbrannten Kalorien während dieser Zeit.

Ich Frage mich, wie genau (im Allgemeinen) diese Art von Berechnungen sind? Sind Kalorien, die einfach zu berechnen mit Aufgaben wie gehen und ich sollte ihm Vertrauen, das ziemlich gut? Oder sind Sie in der Regel schlecht genug, dass ich etwa 50% Zulage pro Weg?

+599
Wesley Wals 14.03.2015, 04:24:32

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+540
Maxim Genkin 17.08.2017, 17:35:18

Ich fühle mich wie meine Kälber sind nicht die Gewinnung von Größe proportional zu dem rest meines Körpers.

In Bezug auf die Bein-übungen, die ich tun, alle normalen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen, und eine Reihe von isolation übungen, einschließlich Kalb wirft. Aber Wade wirft nur in der sagittalen Ebene der Bewegung, also vorwärts und rückwärts. Ich fühle mich wie ich bin etwas zu verpassen, da keine Kalb-übungen in der koronalen Ebene (also von Seite zu Seite).

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt wird. Die Fettablagerungen auf meine Kälber sind nicht sehr groß, so dass, auch wenn ich bläh... Scheint, wie Muskelaufbau ist der einzige Weg für mich zu gewinnen jede vernünftige Größe.

Wissen Sie von irgendwelchen anderen Sachen, die ich tun kann, mehr zu bauen Kalb-Größe?

+471
lennartcl 28.05.2012, 02:21:56

Aus eigener Erfahrung, wenn auch ohne Berufserfahrung oder Referenzen um es wieder auf, crunches neigen dazu, das Gefühl, dass Sie nur wirklich arbeiten, die vor dem Bauch, während das Bein hebt immer das Gefühl, dass Sie sich mehr von den Seiten, die möglicherweise durch Unterschiede in der Stabilität und wie weit Weg von der geraden Beinen gehen kann gegen den Oberkörper.

+327
user16046 16.10.2013, 12:07:14

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+304
VikiD 27.03.2014, 10:45:56

Ich habe in triathlon über 2 Jahren und entwickelt ITBS letzten Jahr. Es war lebensbedrohend. Nachdem er ein Spezialist unter den Spezialisten beraten, welche Bestand aus: 6-8 Monaten Pause, ein start zurück in laufen/Radfahren mit kürzeren Entfernungen und längere Strecken Perioden vor und nach dem Training, myofaszialen release mit einem Schaumstoff-roller.

Es ist ziemlich klar, die Dinge haben viel besser geworden. Having said that, während mein Rechtes Bein ist alles, erholte sich aber, den äußeren Teil des meine linke Kniescheibe (außen Knie) noch Exponate Schmerzen von Zeit zu Zeit, nachdem ich laufen. Jede raten? Ich Strecke, und verwenden Sie die foam foller täglich als vorbeugende self-maintenance.

+268
user273393 04.05.2014, 02:13:52

Das erste, was mir einfällt, ist, dass Ihr Blutzuckerspiegel sehr niedrig ist am Ende Ihres Trainings. Ich vermute, dass Sie nicht nur Kniebeugen machen, wenn Sie arbeiten heraus und wenn Sie Ihr Training partner fühlt sich gleich an, vielleicht gibt es nicht genug Sauerstoff in diesem Bereich der Turnhalle?

So oder so, es ist eine schwere übung und du bist das heben schwerer zu. Versuchen Sie Kniebeugen früher in Ihrer routine, vielleicht, die helfen können.

+196
Ian Rocker 29.12.2010, 22:35:39

Ich fing an, dem ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Programm vor ein paar Monaten, aber vertauscht, power cleans für Klimmzüge, nachdem er es nicht tun, macht reinigt unzählige Male.

Ich bin jetzt in der Phase, als ich nicht umgehen kann, mache Kreuzheben jede zweite Training, also habe ich Sie ausgetauscht für die chins/back extensions, wie vorgeschlagen, in das Buch.

Dies bedeutet, dass mein Training sieht wie folgt aus,

Hocken Bank - / Schulterdrücken Klimmzüge und Rückseite Erweiterung / Klimmzüge / Kreuzheben

Dies scheint nicht richtig. Gibt es etwas, was ich sonst noch ersetzen können zwar nicht bewegen, sich in die "nicht auf dem Programm" - Bereich?

+160
Joleen Jennings 09.12.2013, 11:34:54

Es gibt zwei Optionen für diejenigen, die Breite Füße, wenn es um oly lifting-Schuhe. Nike Romaleos 2 (austauschbare Sohlen in die Schuhe, das ist ein großes+), und Adidas power perfect 2.

Ich finde adidas power perfect 2 sehr erschwinglich, und hatte zu zerreißen die geklebten Sohlen aus den Schuhen. Orthesen, die perfekt passen, und meine Zehen bewegen kann.

Für das material der Einlagen, meine Fußpflegerin ist zu warten für das neue material, das getestet wird von Ihrem Anbieter.

+77
ormaaj 11.10.2013, 21:47:52

Was dein Lehrer sagt, ist Quacksalberei. Aber warum nicht machen Sie glücklich? Können Sie nicht brauchen, um Wasser zu trinken während des Unterrichts. Ich denke, es ist ein bisschen paranoia über feuchtigkeitsspendende, der sagt, Sie müssen ständig Wasser trinken, und ich bin nicht sicher, es gibt wissenschaftliche Beweise für diese. Ich mache eine Stunde und zehn Minuten-Gewichtheben-Training, ohne Wasser zu trinken, und ich habe nie ein problem. Ich finde das trinken von Wasser verlangsamt mich nach unten. Ich beginne allmählich feuchtigkeitsspendende ein paar Stunden vor meinem Training, also gehe ich in das Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, wenn ich starte. Glaubst du, du kannst herausfinden, wie die Klasse, ohne Trinkwasser? Hier sind zwei Vorbehalte: wenn der Raum ist heiß und Sie Schwitzen, dann ist das eine andere Sache. Zweitens, wenn die Klasse eine Stunde und eine Hälfte, dann in mein erleben, die beginnt, sich zu schließen, bis zu dem Punkt, wo Wasser benötigt wird. Vielleicht können Sie warten, bis eine Stunde und fünfzehn Minuten, bevor Sie trinken. Würden Sie rülpsen dann?

+50
Schottlicious 28.12.2010, 03:33:26

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