Können Sie berechnen % der V02 max auf, die Sie gerade arbeiten mit Hilfe der Puls-ox Lesungen?

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

Bearbeiten

Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+196
user40374 03.11.2019, 23:01:19
23 Antworten

Rhea bedeckt eine Menge in Ihrer Antwort, aber eine weitere option ist, um sich für ein Rennen. Dies mag ein bisschen viel, wenn Sie von vorne anfangen, aber es wird sicherlich einen Anreiz bieten, setzen Sie auf Ihre Turnschuhe und gehen Sie die vordere Tür und haben den zusätzlichen Vorteil, der den Abschluss der challenge. Es sind in der Regel viel 5k events für Gelegenheits-Läufer und wenn Sie in etwa 3 - 6 Monate Zeit, dann dies wird Ihnen genügend Zeit, um bereit.

+991
Blatboy 03 февр. '09 в 4:24

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+898
Guan Yang 26.02.2017, 05:10:21

Immer, wenn ich gehen, hocken, meine Zehen heben vom Boden ab, während meine Ferse ist auf dem Boden gepflanzt. Ist dies als schlimm? Ich habe gehört, dass das anheben der Ferse vom Boden während einer Kniebeuge ist schlecht, aber ich habe noch nie gehört das heben der Zehen, schlecht zu sein. plz help.

+799
S De Febles 20.08.2011, 12:41:52

Zur Beantwortung deiner Frage im Titel. Nein, nicht trainieren, was Sie wollen in der Lage sein, zu laufen. Tun, eine Meile, 12 Minuten oder 2 Meilen-Testlauf an Ihrem besten sein, dann nutzen Sie diese Basis, was Ihr training sein sollte. Look-up-Jeff Galloway ' s magic Meile-Tabelle oder benutzen Sie McMillian-Rechner, um herauszufinden, was Ihr Ziel Zeit Abstand wäre mit der test-Laufzeit. Diese Zeit ist das, was Sie erwarten sollten, zu tun oder besser. Während der Ausbildung nie mehr als 60% von Ihrem Ziel Abstand bei diesem Tempo. 2-4 Wochen laufen, nicht mehr als die Hälfte der Abstand bei diesem Tempo mehrmals zu trainieren, in Ihrem Tempo.

Ausbildung in die richtigen Schritte wird schließlich bringen Sie in die Reichweite der Erreichung Ihrer Ziele ignorieren die Dinge, die aus Ihrer Kontrolle.

McMillan hat einige vorgeschlagene Ziel, Schritte, die Sie verwenden können, und ich habe nur paraphrasiert, was er sagt.

+747
user3244509 07.02.2013, 14:25:20

Brennen Gefühl in den Muskeln ist der Allgemeine Indikator, dass Sie gearbeitet haben, unsere über Ihrer Anaeroben Schwelle für einige Zeit. Es bedeutet, dass Ihr Körper kann Sie nicht beseitigen die Einwirkung der Milchsäure. Es geschieht in der Regel mit Läufer, Radfahrer, etc.

Die anaerobe Schwelle (AT), der Punkt, an dem Milchsäure beginnt sammelt sich in den Muskeln, als irgendwo zwischen 85% und 90% der maximalen Herzfrequenz. [1]

Aber warum Schmerzen oder brennen zu spüren ist ? Es ist wegen der Säure, der Milchsäure, die aus der (nicht-sauren) Laktat und (sauren) Wasserstoffionen:

Der Abbau von Glukose oder Glykogen produziert Laktat und Wasserstoff Ionen (H+) - für jeden Laktat-Molekül ein Wasserstoff-ion gebildet wird. Die Vorhandensein von Wasserstoff-Ionen, nicht Laktat, macht die Muskeln Sauer, dass irgendwann wird halt die Muskelfunktion. Als Wasserstoff-Ionen-Konzentration erhöhen den Blutfluss in den Muskeln und werden Sauer. Diese saure Umgebung verlangsamen die Aktivität von Enzymen und letztlich der Abbau von Glukose selbst. Saure Muskeln verschlimmern damit verbundenen Nervenenden verursacht Schmerzen und erhöhen die Reizung des zentralen Nervensystems. Die Sportler können desorientiert sein und übelkeit [2]

Eine sehr hohe Konzentration von H+ - Zellen schädigen können, so, das langfristige training über der anaeroben Schwelle ist nicht eine gute Idee :)

Brennen sensation kann verwendet werden, als Indikator im Ausdauer-trainings oder während des high-performance-Intervall-training-aber trotzdem, es bedeutet, dass Sie erreicht haben, Sie zu begrenzen und Sie brauchen, um die Intensität verringern, um 40-50%, zur Beseitigung der überflüssigen Säure.

Sie hat nicht angegeben, Ihr Ziel, aber ich gehe davon aus, dass es Stärke oder Allgemeine fitness. So, die Intensität verringern, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln brennen und verwenden Sie es nicht als Indikator im Krafttraining.

+689
solareweapon 11.08.2014, 10:39:30

Mein 25-jähriger Bruder trat ein Fitness-Studio vor zwei Monaten. Er macht eine Stunde Sport, wenn er ins Fitness-Studio. Durch übermäßige Arbeit im Büro, er kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Er nimmt täglich 30 Gramm protein-shakes.

Wenn er nicht gehen in die Turnhalle für eine ganze Woche, aber weiterhin nehmen protein-shakes, ist es von Vorteil?

Oder ist es gefährlich zu nehmen protein-shakes, während Sie nicht gehen, um regelmäßig ins Fitnessstudio?

Ich weiß, dass nach dem Training gibt es zwei bis drei Tage der Erholung. Ich denke, dass es keine Notwendigkeit für protein-shakes nach, dass die recovery-Zeit.

Wenn er nicht in die Turnhalle gehen und nimmt protein-shakes, gibt es eine chance, dass es in Fett umgewandelt werden? Oder ist es nicht in Fett umgewandelt, weil es nicht Fett?

+625
keety261 04.05.2013, 11:11:09

Dies ist, was ich Aussehen, wenn ich flex: enter image description here

Aber wenn ich mich entspannen, mein Bauch eigentlich klebt noch ein wenig: enter image description here

Ist das normal? Sollte ich versuchen zu verlieren Fett?

EDIT: zugegeben, im zweiten Bild war ich absichtlich slouching um den Effekt zu verstärken. Hier ist ein Bild, das ich gerade aufgenommen haben, in dem ich stehe, als ich normalerweise würde.

Viszerales Fett ist äußerst ungesund, soweit ich gelesen habe, also das ist, was ich bin das Fragen. enter image description here

+566
Michel Joe 10.08.2011, 07:59:46

Es ist wahr, dass Sie können Schaden Ihrem Handgelenk-by-doing push-ups auf Ihrem Handgelenk zu lange. 200 push-ups, wenn in einer einzigen Sitzung, scheint ein bisschen zu viel für mich.

Sie können lindern viel von dem Druck mit push-up-Griffe (bars). Auch, denken Sie daran, tragen ein paar Handschuhe, es ist gut für Ihr palm.

+548
WMios 11.09.2016, 01:52:27

Stieß ich auf dieses video.

In es der Mann im wesentlichen macht Sie 10 Kurzhantel-Kniebeugen, gefolgt von eine ähnliche übung, wo Sie schwingen Sie Ihren arm nach vorne, gefolgt von 10 half burpees. Sie nehmen dann 15 Sekunden Pause und erneut für 10 Minuten. Ich muss zugeben, ich war erschöpft!

Ich Frage mich, was die Vorteile, diese Art von übungen sind, im Gegensatz zu, sagen wir, ein 30-Minuten-Lauf (abgesehen von dem offensichtlichen Fokus auf die verschiedenen Muskeln).

Wie viel können Sie brennen, etwas wie das zu tun? Oder ist der Sinn dieses etwas anderes?

+543
malak 11.04.2015, 23:59:32

Rippetoe & Kilgore beschreiben, in der Praktischen Programmierung der Grund, warum viele Trainer-vor allem Krafttraining machen, und am meisten besonders Gewichtheber-Trainer--meiden crunches:

Der untere Rücken wird unterstützt von der vorderen, die von der abs, und ab Werk richtig gemacht, schützt und unterstützt die Lendenwirbelsäule Stabilität. "Richtig gemacht" bedeutet, dass das abs trainierten, im Gegensatz zu Ausdauer-trainiert mit hohen Wiederholungen und niedrigen Widerstand. Weighted sit-ups oder eine version von Ihnen, die Knie-zu-Ellbogen aus einer hängenden position auf dem Kinn-up-bar, und übungen, die isometrisch Belastung der Bauchmuskeln in einer Weise ähnlich zu Ihrem normalen Haltungs-support-Funktion, bevorzugt über übungen (z.B. crunches), die nicht ausreichend auf stress die Muskeln in einer Weise, die tatsächlich für Ihre Rolle als Wirbelsäulen-Anhänger.

Ab Seite 102. Die position, die die Funktion der Bauchmuskeln ist nicht nur zu Rollen den Oberkörper nach vorne und, sondern bieten in Erster Linie isometrische Kontraktion für Haltungs-Unterstützung, ist der Schlüssel. Viele Menschen beachten Sie, dass die Bauchmuskeln sind sehr notwendig für die Fixation der Oberkörper während schweres heben, zum Beispiel, ziehen Bewegungen, Kreuzheben, reinigt, und Bruchstücke, sowie Kniebeugen und überkopf-arbeiten wie Pressen und Idioten.

Es gibt viele unterstützende Gründe: crunches bieten sehr wenig Widerstand, Sie oft Schwalbenschwanz in einen Irrglauben in spot-Reduktion, oder deren Signale eine fehlgeleitete Priorität der Entwicklung eines six-pack, ohne die Aufmerksamkeit auf fundamentale Stärke, Kondition und Beweglichkeit. Aber diese Gründe sind Sekundär zu der zentralen Forderung, dass die Bauchmuskeln sind in Erster Linie nützlich für die Fixation der Stamm zu widerstehen, die Bewegung (ob unter einer Langhantel oder pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der normalen täglichen Aktivitäten), sondern beugen Sie den Oberkörper, um sich zu bewegen einer Last.

+539
gnoll110 12.07.2012, 14:44:47

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+506
user97087 13.04.2016, 23:24:00

Ich bin eine Art, die im gleichen Boot wie du und ich würde empfehlen den Kauf eines single-speed-bike, um Ihre fitness und dann beginnen Sie zu laufen.

+449
Ashish Jalan 11.03.2019, 06:13:27

Ohne zu wissen, Kalorienzufuhr, Ausgang, etc. es ist schwer zu sagen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr als Sie brennen.

Realistisch gesehen, sind Sie wahrscheinlich, um überall gewinnen .5-1.5 lb/Monat (~.25-.75kg/Monat), abhängig von einer Vielzahl von Faktoren-ich würde sagen, du hast Recht in diesem Bereich.

Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit--dort hängen!

+405
Sreeranga Prasad 02.10.2018, 12:55:44

Die ursprüngliche Forschung, die Angaben, die wir benötigen etwa 8 Gläser Wasser pro Tag inklusive aller Quellen. Dieser beinhaltet Wasser aus der Nahrung sowie alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es hat nie eine seriöse Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wir brauchen, um zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, zusätzlich zu anderen Quellen.

Nach einer Wasserverschmutzung Katastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada wurde festgestellt, dass übermäßige Wasserzufuhr scheint Schäden der Nieren und der Blutgefäße.

Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich genug zu trinken, dass meine Haut bleibt weich, und ich brauche, um zu leeren

+388
mihir patel 21.05.2015, 05:59:10

Mein Erster marathon ist am kommenden Wochenende. Viele Monate training liegen hinter mir, und ich bin mit einem Recht guten Gefühl nach dem Rennen Ansätze. Aber ich bin ein wenig unsicher, wie man prep Laufe der nächsten Woche. Wie weit die Ausbildung geht, ich mache es einfach; die langen Läufe liegen hinter mir. Aber was soll ich Essen? Was sollte ich nicht Essen? Welche anderen Fragen sollte ich Fragen?

Vielen Dank für deinen input! -Nathan

+325
paulraphael 14.08.2017, 13:52:47

Ich weiß, es ist ein Fenster für das trinken meinem Eiweiß shake nach heben von gewichten, etwa 15-30 Minuten, nachdem ich beende die Sitzung.

Aber wenn nach meiner session, die ich tun 45 Minuten cardio, wie soll das die Wirkung mein protein shake hat?

+266
bukwyrm 02.10.2014, 07:30:55

Wenn Sie overhead drücken so viel wie du bist deadlifting, entweder ist etwas falsch (wie ein Kreuzheben-Verletzungen zu verhindern) oder Sie sind nicht anspruchsvoll, Ihr Kreuzheben. Die Art, wie Menschen gebaut sind, machen Sie in der Lage zu heben mehr-eine Menge mehr-mit einigen Liften als mit anderen.

Also ja, die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Aufzügen Angelegenheiten in StrongLifts. Wenn man sich umschaut, findet man auch Artikel, wo der Autor des Programms beschreibt, warum sein Programm nicht funktioniert, mit nur einem paar Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist nicht "das heben, dann heben, yadda yadda yadda", es ist "lift X Pfund heute, rest am Tag, dann heben Sie X+5 Pfund". Das Konzept der Linear voran eine kleine Anzahl von grundlegenden Aufzüge ist der Weg wichtiger als das, was diese Aufzüge sind oder was die rep-Schema. In einem tief grundlegenden Weise StrongLifts ist das hinzufügen von Gewicht jeder Sitzung, die Sie nicht tun können, wenn Sie nur heben 36kg jeder Zeit.

+222
DongKingKong0 07.02.2017, 04:41:00

Quellen, die ich empfehlen würde, sind Starting Strength von Mark Rippetoe und Starke Aufzüge 5x5 Programm.

Wenn Sie konzentrieren sich auf immer stärker, Größe kommen.

+217
diehardvn1 25.06.2019, 22:46:07

Fisch-öl wird angeblich bei Entzündungen helfen, aber das problem liegt darin, herauszufinden, wie viel genug ist.

Mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie verletzt sind, und es klingt wie Sie, Ihre beste Freundin ist REIS, oder Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Anti-entzündliche Medikamente ist manchmal enthalten.

Um die Entzündung zu verringern, sehe ich kein Unrecht in dem Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, die die Fisch-öl. Ihr Körper geht durch drei Phasen der Heilung. Sie sind:

  • Die Entzündungs-Phase
  • Die Reparatur-Phase
  • Die Umbau-Phase

Ihr Ziel in Bezug auf diese Phasen sind, um durch Sie gehen so schnell wie möglich. Solange Sie Schmerzen hat, es ist sicher zu sagen, bleibst du in der entzündungsphase.

Tendinitis ist ein Indikator für die übernutzung. Take it easy-die Fortsetzung der übung ist wichtig, aber Sie Gefahr, größere Verletzungen gegeben, die Arbeit mit den Verletzungen. Wenn du mein Kunde, Knie-flexion und extension wäre wahrscheinlich außerhalb der Grenzen, es sei denn, es war low-impact, wie Radfahren.

Diätetische Empfehlungen sind außerhalb meines Anwendungsbereich der Praxis, und nicht genug Informationen für mich, um sich wohl fühlen zu tun. Sie wünschen loswerden der Entzündung, also in dieser Hinsicht glaube ich, dass REIS geeignet ist.

Die Mediane Zufuhr von DHA ist zwischen 1,2-1,6 g/d für einen Erwachsenen Mann. Kein upper intake limit festgelegt wurde, da es keine Beweise dafür gibt, der besagt, jemand ist schon einmal zu viel. Ich habe das von der National Agricultural Library: Seite 478, letzter Absatz, der USDA-Bericht über die DRI

+198
Hanan Abdulla 14.04.2010, 02:01:50

Als mit einer Menge von Fragen hier, die Antwort ist... es hängt davon ab.

In Ihrem Fall, Sie wollen an Gewicht (Hypertrophie), die in der Regel gesehen als Lügen in der 6 - 12-rep-Bereich (ja, es wird wahrscheinlich variieren von person zu person, aber das ist ein ziemlich guter Ausgangspunkt).

Ohne sich übermäßig Komplex ist, würde ich empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie tun können, 12 strikte Wiederholungen (Hinweis: strenge Wiederholungen, so dass, wenn Sie tun, locken, die wie pro Ihre Frage, diese sind nicht zu locken, wo Sie Ihren gesamten Körper zu geben, das Gewicht, Schwung so dass Sie biegen Sie es, verwenden Sie einfach Ihre Hand(s) wellt es sich), dann macht das Gewicht und fallen wieder runter auf 6 wdh., dann beginnen hinzufügen von Wiederholungen wieder auf, bis Sie auf 12 erhöhen Gewicht, drop-Wiederholungen, so weiter und so Fort.

Dies wird Ihnen eine einfache progression zu Folgen, wie Sie stärker und erfahrener.

Das sollte helfen, mit Ihrer konkreten Frage.

Nun, eine leichte beiseite, wenn Sie nicht bereits haben, würde ich empfehlen, einen zu finden, und läuft mit einem Programm von einem etablierten coach, mit Blick auf Hypertrophie. Es gibt mehrere gibt, die aus Büchern oder blogs, das sollte den job tun. Immer ein Programm wie dieses sollte Ihnen auch ein paar Idee, wie Fortschritte zu erzielen, ist es manchmal Gewicht, manchmal ist es die reps, mal-sets und manchmal fortgeschrittene Variationen der übung.

Alwyn Cosgrove und Lou Schuler die Neuen Regeln von Lifting für Frauen habe ich gehört, gute Dinge über, und ich glaube, Bret Contreras' Starken Kurven das Programm ist gut angesehen (der hat auch von dem, was ich sammeln, eine ziemlich unterstützende Reddit sub).

Ein Programm wie dieses von einem etablierten Autor auch ausgeführt werden soll, in der wohl wichtigste Aspekt für die Umsetzung auf Gewicht, Ernährung.

Wenn Sie es sich leisten können, können Sie auch wollen, betrachten Sie die Einstellung einer persönlichen trainer, oder der Suche auf der Gruppen-training (ich trainiere in einer Gruppe mit einem Mädchen, die nicht den UK-Navy-fitness-test auf dem Gelände des seins grob untergewichtig. Durch das training mit der Gruppe, sowie die Unterstützung bekommt Sie von allen, die Sie auf eine gute Menge an gesunden Gewicht und ist viel glücklicher).

Hoffe, einige von, das hilft, viel Glück mit Ihrer Reise!

+195
SwampBuck 10.03.2014, 19:28:28

Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

+161
DiThi 25.08.2017, 02:17:26

Die gängige Vorstellung ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine "Kalorien-überschuss", und um Fett zu verbrennen/verlieren, Gewicht zu werden, müssen Sie in eine "Kalorien-Defizit. Doch die zyklisch-ketogene Diät behauptet, dass es erlaubt, Muskelaufbau UND Fettabbau? Wie ist das möglich, und was ist der Mechanismus dahinter? Da Sie sicherlich nicht in einem überschuss und Defizit in der gleichen Zeit?

+54
BBG 15.09.2011, 20:36:32

Könnten Sie erklären auch, warum Sie denken, es sollte dauern Sie die Zeit, die Sie erwähnt?

+35
Oakkar 19.12.2016, 00:32:14

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