Wie um meine Geschwindigkeit zu verbessern?

Ich bin 14 und Spiele Fußball in einer Mannschaft. Ich bin klein und nicht sehr schnell. Ich bin nicht voll körperlich entwickelt, aber ich weiß nicht, ob bestimmte übungen könnten stunt mein Wachstum oder Verletzungen verursachen, etc. Hat jemand einen Tipp?

+971
Stefano Pesce 24.11.2015, 13:16:25
25 Antworten

Ok also 2 sehr grundlegende nicht funktionale Haltungen sind in der kurzen "donald duck" (Hintern kleben, oder überdehnung der Brustwirbelsäule) und die "pink panther" (vice versa den Hintern stopfte unter). Dies sind die Art von antagonistischen und erstreckt sich zu "reparieren" das hängt davon ab, welche der 2 du bist eher auf.

Eine der besten Ressourcen auf dieses Thema imo ist Elliot Hulse und sein youtube-Kanal natürlich, was ich oben erwähnt ist, was er spricht die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, gerade einige seiner videos (Suche nach Haltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine große Quelle, obwohl sein Zeug ist ein wenig mehr technische

+947
nicko66 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nach einem zufälligen abnehm/Fitnessplan seit dem 1. Januar und es schien zu funktionieren. Ich begann mit 236 lbs und von der ersten Februar-Woche, mein Gewicht schwankte um 215 lbs. Verlor ich auch über 6 Zoll aus meine Taille. Mein Zielgewicht ist 175 lbs.

Vorherige Regime

Frühstück: 2 gekochte Eier und ein Saft-Mischung (ich mischen Sie selbst: einen Esslöffel Messlöffel Molke-protein, Spinat, Trauben, Erdbeeren, und Heidelbeeren mit Orangensaft) auf M/W/F, Müsli (diejenigen, die mit Faser und Rosinen) auf di./do. Wochenende Frühstück dreht sich um diesen als gut. Essen das Frühstück war nicht eine tägliche Aktivität, bis ich das Programm gestartet.
Mittagessen: variiert, aber es dreht sich um braunen Reis oder sandwiches. Während der Kaloriengehalt ist nicht immer bekannt (für den Reis), ich versuche, es unter 600 Kalorien.
Abendessen: Es schwankt um Salat (romaine, Rosinen, Salat, Honig-Senf-sauce mit etwa einem Esslöffel gekochtes Huhn) oder brauner Reis / Getreide; kleine Portionen verwendet als gut.
Snacks: Äpfel und Nüsse; normalerweise bin ich nicht hungrig. Ich erging sich in einige Hamburger zweimal in diesem Zeitraum.

Übung: 30 - 45 Minuten des Wahnsinns-videos jede Woche morgen. An den Wochenenden spielte ich (manchmal) tennis -, Fußball -, oder Kurzhantel heben (25 kg pro Stück) und crunches für etwa eine Stunde oder zwei.

Ich folgte diesem Programm, bis zu 3 Wochen, wenn ich hörte, Starken Lift und informieren Sie sich über fit und stark. Durch diese Zeit hatte ich schon verloren 20 Pfund.

Meine aktuelle Therapie

Ernährung ist immer noch die gleichen (mit einer kleinen Anpassung wie Essen, chicken wraps zum Mittag - /Abendessen oder überspringen Abendessen, wenn voll).

Übung: Dieser hat sich deutlich verbessert.
Unter der Woche starte ich den Tag mit 3 übungen, für 15 Minuten: Liegestütze, v-rollups, Stuhl dips. Dann habe ich ein 30 Minuten Insanity workout (Insanity Abs und P90X Abs montags/Freitags, andere cardio an anderen Tagen).
In den Abendstunden

  • Am Mo/mi/FR, weiß ich 3X5 Gewicht-Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken (Aktuelles Gewicht ist 90 kg). Dann führe ich einige nicht-traditionellen workouts wie das schieben schwerer Gegenstände (80-100 kg) für etwa 15-20 Minuten und abs-Stärkung workout (auf dem Boden liegend, das setzen von zwei 70 lbs auf meinem Bauch für etwa 5-10 Minuten). Im Grunde versuche ich so viel zu tun, Kraftübungen wie möglich für etwa eine Stunde und die Hälfte.
  • Di/do werden für cardio, Wahnsinn videos und P90X verwendet werden; ich füge abs workout, um die Mischung manchmal.
  • Samstag ist ein free-for-all, wenn ich versuchen so viel von allem wie möglich
  • Sonntag ist ein freier Tag, wenn ich nicht zum Training, aber ich könnte einige Bizeps-oder abs-Training, wenn ich will
  • Ich habe auch tragen einen 35lbs-Hantel zu arbeiten, dass ich heben, während der Verkehr; ich führe einige crunches auf meinem Schreibtisch, Wann immer möglich, und sogar einige mehr Liegestütze.

Mein Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren mehr; es ist ein athlet ' s Körper: stark, schnell und flexibel.

Ich sehe mehr die Veränderungen in meinem Körper, wie es immer straff; ich habe mehr Energie für die täglichen Aktivitäten und so. Es scheint jedoch, dass es nicht reflektiert auf die Waage. Seit der Zeit habe ich angefangen, das neue Regime, habe ich nur verloren über 3 £ und etwa 0,5 Zoll (in 3 Wochen!). Es ist ein wenig deprimierend, weil ich immer noch wollen, die Waage zu gehen.

Ich schien mehr Gewicht verlieren, wenn ich nicht tun, schwere übungen, als jetzt.

Mache ich etwas falsch, dass die Verringerung der Menge an Gewicht verloren? Körper Erschöpfung? Gibt es einen Grund, mein Körper würde versuchen, um zu sparen Ihr Fett?

BTW, ich habe nicht wirklich das Gefühl, erschöpft in der Nacht; Körper Muskelkater dauert in der Regel für ein paar Minuten.

Ich glaube, ich bin die Ausübung und die richtige Ernährung; jedoch die Skalen haben aufgehört, die Ergebnisse und zwar bin ich auf der Suche und Gefühl besser, ich bin immer noch nicht zu sehen, wie viel Ergebnis, wie ich geliebt haben würde (ich habe noch einige Beutel, die haben zu gehen).

+874
Tom Kerr 19.08.2011, 19:43:32

Nach WikiHow, der Marine Körperfett Berechnung Formeln sind wie folgt (Maße in cm):

Männer: %Fett = 86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) + 30.30

Frauen: %Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.387

Ich konnte Sie nicht finden, eine Website, die tatsächlich erklärt diese Gleichungen, aber ich kann einige wohlbegründete Vermutung über die Gründe hinter Ihnen. Der erste Begriff wahrscheinlich gibt Ihnen eine Schätzung des Körperfetts basierend auf ein paar Umfang Messungen. Allerdings, diese Schätzung fehlt die Präzision und Genauigkeit, so dass es korrigiert werden muss. Der zweite Begriff, der wohl korrigiert für die Höhe (so, dass große Leute nicht dafür bestraft haben verhältnismäßig singels), und der Letzte Ausdruck ist wahrscheinlich eine experimentell begründete Konstante, korrigiert das Ergebnis der Gleichung, um es so nah wie möglich an die tatsächlichen Körperfett Ebenen.

Wenn Sie Auschecken der erste Begriff, Sie können sehen, dass die Taille und Taille/Hüft-Messungen werden benutzt, um zu schätzen Körperfett der Männer und Frauen, beziehungsweise. Dies macht Sinn, da diese Bereiche entsprechen primären Bereiche des Fett-deposition für jedes Geschlecht. Sie werden auch bemerken, dass der Halsumfang ist eigentlich subtrahiert, so macht es Sinn, dass mehr Gurt in Ihrem Nacken als Ihre Taille würde dazu führen, eine Abnahme in der geschätzten Körper Fett. Ich denke, Halsumfang wird verwendet, um die richtige für Ihre lean body mass , so dass Sie nicht bestraft werden, für große Muskeln und Knochen. Vielleicht ist dies, weil die Hälse, die für gewöhnlich nicht so viel Fett. Die zugrunde liegende Annahme scheint zu sein: wenn Sie eine größere Hals-Gurt, Sie haben mehr Muskelmasse, größere Knochen, etc., das sollte nicht sein aufgezählt als Fett. Wenn Ihr Halsumfang erhöht mehr als Ihr Taillenumfang, ist die Annahme, dass der Anstieg der Ihre Taille war aufgrund von Muskel -, nicht Fett.

Wenn die Methode richtig ist innerhalb von 3%, es muss funktionieren ziemlich gut für die meisten Menschen, aber es gibt offensichtlich Möglichkeiten, die Ergebnisse könnten verzerrt sein. Zum Beispiel, wenn ein Mann nur nicht die übungen, die aufgepeppt seinen Hals, ohne dass man viel Muskel auf seinem Oberkörper, die Gleichung würde wahrscheinlich unterschätzen sein Körper Fett. Oder, wenn eine Frau hatte muskulöse Oberschenkel, aber einen schwächeren Oberkörper und Hals (typisch für Läufer und Tänzer), die Gleichung möglicherweise überschätzen Ihr Körper Fett. Menschen mit uncharakteristischen Fett Verteilung würde auch die Ergebnisse verzerrt haben.

+854
selmina selaini 25.02.2018, 16:28:55

Stärke ist die Neuraltherapie. Mit der Muskelmasse hilft und die schwersten GEWICHTE sind in der Regel geschoben/gezogen von größeren Menschen. Wie @Raditz_35 erwähnt, es ist ein Leben lang ein sehr gutes Training, gute Ernährung und coaching. Auf den höchsten Ebenen gibt es auch Steroide beteiligt. Sie werden staunen, wie viel mehr Gewicht Sie nutzen können, mit der richtigen form für Ihre Größe.

+777
Oleksandr Golovatyi 04.08.2014, 17:33:32

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+768
Rick W 13.02.2016, 07:02:24

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+622
Denis Denisov 22.12.2016, 20:29:49

Das ist eine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT ist eine effektive Klimaanlage-tool, das verbessert die Marker wie Ihre VO2 max, die Ihre cardio-Kapazität, und Ihre Fettverbrennung Potenzial. Ich sage potential, weil die eigentliche Fettverbrennung hängt von den übungen usw verwendet.

In der Regel, Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im wesentlichen, um die gleiche Menge an Arbeit von steady-state cardio (wie das laufen auf einem Laufband), Sie wird zu tun haben, dass cardio viel mehr. Je nach Intensität, und wie gut Sie sich gehalten mit dem HIIT, ein 10m HIIT Sitzung kann die gleiche Menge an Arbeit als 60m steady-state-cardio-Sitzung.

Läufer verwenden oft HIIT-Stil Ausbildung, die zur Verbesserung Ihrer Lungen-Kapazitäten und effizienter in Ihrer Ausbildung. Die wichtigsten Unterschiede werden die Dauer und die Intensität des auf und ab Teile (relativ hohe Intensität und relativer Ruhe). Ein Beispiel für diesen Ansatz würde viele Couch zu 5K-Programme.

+585
delisle 16.04.2016, 13:08:03

Wenn Sie vermuten, Sie haben eine muskuläre Dysbalance in den Schultern, die bessere Vorgehensweise ist zu versuchen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren.

Blick auf die EXRX Liste von übungen für den hinteren deltoid übungen Sie sicher durchführen kann. Dies wird helfen, stärken Sie Ihre Schulter-Gürtel durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie sind besorgt um Ihre Schultern, vorsichtig sein, wie Sie ausführen, aufrechtes Rudern. Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel kann "verursachen oder verschlimmern Schulter impingement-Syndrom". Dies ist bestätigt, in der Vergangenheit und aktuelle Literatur.

+558
Mark Needham 07.02.2015, 07:01:04

Leider sind nicht alle Kalorien gleich sind. Das problem ist, dass Ihr Körper braucht Vitamine, Mineralien und protein. Aufgrund der Art, wie fast-food, und die meisten imbiss ist vorbereitet, der Nährwert ist sehr begrenzt.

Sie werden auf Risiko der Mangelernährung für sicher, wenn das war Ihre einzige Diät. Auch wenn Sie ergänzt mit einem multivitamin -, Sie werden schlagen Sie Ihren Körper mit den Arten von Lebensmitteln, die erhöhen das Risiko von Herz-Erkrankungen (LDL-Cholesterin), diabetes oder insulin-Resistenz (alle diejenigen, die einfache Kohlenhydrate und Zucker), trans-Fette, etc.

Kurz gesagt, werden Sie ungesund und Fett, es sei denn, Sie finden können, Essen Orte, die Nahrung zu dienen, das ist eigentlich gesund für Sie. Diese sind wenige und weit zwischen. Nimm es von mir, jemand, der viel auswärts Essen, und erreichte am 299lb. Es dauerte eine Menge Arbeit, um Umgekehrt die schlimmsten Auswirkungen, und es gibt noch mehr zu tun.

+545
Maiden Witchmother 03.05.2015, 09:27:25

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft?

Sie beginnen mit sehr einfachen, niedrigen Widerstand training und aufbauen, wie jede "normal-Gewicht" Menschen.

Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein. Ihr Aktuelles Gewicht ist irrelevant. Können Sie gewinnen Gewicht durch Muskelaufbau zu jeder Zeit, auch wenn Sie untergewichtig sind.

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Sollte Ihr Ziel Muskelaufbau. Es braucht eine gewisse Zeit, so dass es zu Ihrem Vorteil, um so früh wie möglich beginnen. Es ist auch Recht schwer zu bauen, entweder Muskel oder Fett. Sie werden wahrscheinlich bauen beide zur gleichen Zeit sowieso.

Vorausgesetzt, Sie sind von gesunder Geist und Körper jetzt, dann gibt es keinen Grund, nicht starten Sie den Muskelaufbau. Wenn Sie nicht sind, dann sollten Sie vielleicht Fragen Sie einen Arzt, was ist die beste Maßnahme, um gesund zu werden.

Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Die erste gewinnt an Gewicht durch den Verzehr von viel und mache Krafttraining. Die andere ist die Gewichtszunahme nur durch viel Essen. Der ehemalige wäre gesünder, denn es enthält das üben hat sich gezeigt, zur Verbesserung der Gesundheit, und es enthält mehr Muskelmasse, die ist auch gezeigt worden, um Gesundheit zu verbessern. Die anderen können buchstäblich getan werden, legen den ganzen Tag im Bett und Essen; das klingt schön, aber nicht den gesündesten lebensstil.

+514
den4ik773 10.11.2010, 21:54:11

Was kann ich trinken den ganzen Tag, das ist,

(1) leicht zu beschaffen

(2) lecker

(3) Hilfe zu verlieren mein Gewicht (oder zumindest macht mich nicht zu einer Gewichtszunahme)

Ich will es zu trinken, Wann immer ich gelangweilt bin.

+487
Otaku Cat 17.11.2016, 13:37:49

Ich habe gehen in die Turnhalle für 3-4 Monate jetzt. In meiner Diät habe ich versucht zu Essen 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht, ~0,5 g Fett pro 1 kg Körpergewicht und halte meine Kalorien Aufnahme >= Kalorienverbrauch insgesamt. Ich gewann einige Masse (sowohl Muskel-und Fett vermutlich).

Die Ausbildung war vor allem 4 Sätze 8-12 Wiederholungen, mit folgenden übungen(3 Tage pro Woche):

1) Bankdrücken, Schrägbank drücken, crossover Brust, 
 pec-Maschine, Kurzhantel-Schulter wirft, Langhantel Schulter wirft, 
 Bizeps-curls

2) wide grip pull-ups, vorgebeugtes Langhantel Rudern, 
 wide grip lat pull down seated machine row, 
 seated cable row, dips (Trizeps-version), 
 Kabel-Seil-überkopf-Trizeps, one arm dumbbell triceps

3) Langhantel-squat, leg press, seated leg curl, 
 lying leg curls, Waden wirft, verschiedene abs übungen

Ich erhöhte die GEWICHTE irgendwo über, wenn ich tun konnte, 4х10 mit den jeweiligen gewichten.

Jetzt werde ich gehen für kalorische Defizit (~300-500kcal) (mit gleichen 2g Eiweiß und ~0,5 g Fett pro 1kg Körpergewicht jedoch weniger Kohlenhydrate), um Körperfett zu reduzieren und halten Sie so viel Kraft und Volumen wie möglich. Wie soll ich Vorgehen, mein Training in dieser Zeit? Ich nehme an, das hinzufügen von Gewicht ist nicht eine gute Idee, auf kalorische Defizit? (Ich weiß, meine routine war nicht optimal vom start)

+469
fomars 12.05.2013, 07:23:55

Ich Antworten würde, es in einfacheren Worten.Es ist einfacher für Ihren Körper, um Energie zu speichern in form von Fett statt Muskeln, wie es dauert weniger Menge an Energie für Ihren Körper, um die form von Fett statt Muskeln. Also , Muskeln sind größer Quelle von Energie für Ihren Körper als Fett. Sagte, dass , wenn der Körper spürt, dass es erfordert mehr Energie , in Situationen, in der langen Zeit der cardio-oder Gewichtheben, die nicht erfüllt werden können von Fett als Quelle, es beginnt mit Ihren Muskeln für seinen Energiebedarf statt Fett.

+467
stites 17.02.2016, 17:57:33

Haut sag hängt ganz von der person und Ihrem Allgemeinen Gesundheitszustand. Ich habe gesehen, wie einige Menschen mit Haut sag so schlecht, Sie haben 'Flossen' unter Ihre Arme, und andere, die verloren 100+ Pfund mit keine spürbare sag. Einige Leute werden eine vollständige gesundheitliche Wracks und übergewicht ist nur ein problem; die anderen haben eigentlich Recht gute Grundlagen, und eben übergewicht. Um das zu verstehen, ein bisschen mehr konkret, denken Sie an den Unterschied zwischen einem langjährigen Raucher, der fettleibig ist, und verbringt den Großteil seiner/Ihrer Zeit krank, und ein sumo-Ringer. Wenn Sie beide verloren 100 Pfund, Haut sag-wäre sehr ausgeprägt auf der ehemaligen, aber nicht annähernd so viel auf die letztere.

Wie um ihn zu mindern, das ist eine sehr komplizierte Frage. Haut sag ist sehr eng verknüpft mit der 'Alterungsprozess'; kann die Haut als ein organ, und ist sehr empfindlich auf änderungen in Ihren Allgemeinen Gesundheitszustand. Die kurze, Allgemeine Antwort ist, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre Allgemeine Gesundheit wird helfen, zu lindern die Haut Durchhängen. Die Antwort, jedoch ist es äußerst hilfreich, sich aufgrund, wie es generell ist, so lassen Sie mich eine kurze Liste von Zeigern.

  • Erhöhte Flüssigkeitszufuhr (sauberes Wasser Aufnahme)
  • Gesenkt toxin-Belastung (weniger künstliche Süßstoffe, mehr antioxidative Lebensmittel wie Obst und Gemüse)
  • Verlieren Gewicht der RICHTIGE Weg (relativ langsam, ersetzen einige Fett mit Muskel)
  • Richtigen Schlaf (verringert die Belastung auf den rest des Körpers)

Wie haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, von diesem Punkt, Haut die sag für immer dauern KANN wenn Sie bleiben ungesund selbst, nachdem Sie Sie loswerden Ihr Gewicht. Wenn Sie gesünder werden, nachdem Sie loszuwerden, das Gewicht, Ihren Körper selbst zu reparieren und loszuwerden, die Sie nicht benötigte, und wahrscheinlich komplett Toten Zellen. Wie schnell das passiert, hängt davon ab, wie gesund Sie sind und wie viel sag haben Sie. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren der richtige Weg, um etwa 2-4 Pfund pro Woche max, Sie sollten nicht haben eine riesige Menge von Durchhang von der Zeit erreichen Sie Ihr Ziel Gewicht, sowieso. Dies ist doppelt wahr für Sie da bist du noch relativ jung. Es sei denn, Sie haben eine Art von chronischen Erkrankung, habe ich Vertrauen, du machst das Prima!

+455
Ticklet 27.11.2012, 12:49:31

Einer meiner physischen test Anforderungen stehen Breite springt.

Welche Methoden gibt es, um den Zug zum stehen Breite Sprünge oder Bein explosive Kraft im Allgemeinen?
Und welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht verletzen, mein Knie oder meinen Rücken, als ich land?

+439
Argon 23.08.2013, 18:43:18

Also ich bin auf der Suche zu arbeiten regelmäßig, und ich brauche einige Empfehlungen, übungen/Gewichtheben Techniken.

Ich bin 17 und halte mich sportlich. Ich Spiele lacrosse, Fußball und Eishockey, und bin auf der Suche zu erhöhen, meine Kraft und Muskelmasse. Alles andere wäre eine Hilfe, weil ich bin ziemlich neu in der Welt der Arbeit in einem Fitness-Studio. Ich in der Regel nur laufen oder mit dem Fahrrad viel und trainieren sportartspezifisch.

Specs: 6 Fuß (1.82 m) und 210 lbs (95kg).

Ich fühle mich einfach wie ich bin größer als ich sein sollte, wenn es darum geht, zu Fett und will mehr Muskeln aufbauen

+275
sambellerose 16.04.2013, 23:21:38

Tut, tun täglichen crossfit-übungen und Essen eine paleo-Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Gemüse, etc. reduzieren heart disease?

+271
nilskp 18.12.2016, 14:18:45
  1. Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben einige gesundheitliche Probleme, die Sie brauchen, um mit Ihrem Arzt, so dass Sie ein gesundes Gewicht-Verlust-plan. Ihr Arzt wird überwachen Sie Ihre Fortschritte und Verbesserungen der Gesundheit, die helfen, halten Sie motiviert auf dem Weg.
  2. Holen Sie sich sachkundige Hilfe - Der Schnellste und sicherste Weg für Sie, um eine dramatische Veränderung in Ihrem Leben ist, um einige professionelle Hilfe. Ein Arzt und Ernährungsberater wird Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre Ziele effektiver, als zu versuchen, zu gehen es auf eigene Faust, vor allem, da Sie aufgewachsen sind mit ungesunden Essgewohnheiten. (Gegeben, dass Sie haben 5 Kinder, sind es Ihnen schuldig, eine bessere Vorbereitung der Mahlzeiten in den richtigen Portionsgrößen und vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten in Ihnen.)

    Die bessere Mannschaft, die Sie erstellen, um sich selbst, die bessere Chancen haben Sie, erfolgreich zu sein. Ein Kumpel, der wird Sie ermutigen, zu gehen, wenn Sie wirklich eher nicht, eine Diätassistentin, die Beurteilung von Ihrem Lebensmittel-Zeitschriften, ein Arzt, der die Messung Ihre Fortschritte, und/oder einen Berater zu helfen, Sie schauen vorbei, um Ihre emotionalen Blockaden zu sehen, eine bessere Zukunft, alle haben einen Platz in helfen, verwandeln Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten in eine neue gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Kinder.

    3. Erstellen Sie Ihren Aktionsplan: Essen Planung, Portionsgrößen, übung Zeitplan, neue lifestyle-Aktivitäten mit Ihren Kindern, und geistige/emotionale übungen, um Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

    4. Starten Sie Ihren plan. Werfen Sie einen Blick auf die Schritte erwähnt, die in diesem Frage-und Antwort-über Gewicht zu verlieren. Viel Glück. Nur brauchen, um loszulegen.

+269
VeeArr 01.10.2014, 09:42:41

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen ist speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Das heißt, die zwei hundert Kniebeugen und Verwandte Programme sind okay, aber ein wenig albern. Ihre Anweisungen sagen:

Senken Sie Ihren Körper in eine position, wo die Oberschenkel sind fast parallel zum Boden ist.

Das ist eine Kniebeuge. Ein Programm, wo Sie konzentrieren sich auf immer zwei hundert halb-Kniebeugen fehlt die balance, unter anderem. Das Körpergewicht Ressourcen in den Antworten auf diese Frage wäre wahrscheinlich viel produktiver.

+269
Ashishgup 19.05.2018, 14:52:21

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+261
klausf 29.12.2018, 21:14:04

Ich habe nie bemerkt, diese temporäre Immunsystem Absturz aus der Ausbildung, jedoch, um es zu stärken, so dass Sie vermeiden können, den Absturz und das beste aus Ihrem Training/übertraining vermeiden-Verletzung, die, ich wäre mehr besorgt:

  • Schlafen mindestens 7,5 Stunden (gehen Sie für 9 während des ersten Monats)
  • Essen sauber
  • Viel Wasser trinken, ein Glas alle paar Stunden
  • Keinen Alkohol trinken/Rauchen Sie nicht alles (nur für den ersten Monat)

Ich gehe davon aus, dass Sie nie ausgebildet, wie dies vor, so dass die oben genannten werden auf jeden Fall erhalten Sie einen guten start.

Viel Glück, keine Verletzungen (nicht faul und betrügen, form etc/nicht versuchen, zu viel zu tun)

+231
Steven Light 08.10.2010, 19:27:04

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+156
Faizan Siddiqui 05.09.2014, 01:48:42

Wir sehen ein Standbild von einem squat. Das ist nicht so gut bei der Bestimmung guter form. Aber von dem, was wir sehen können, ist die form in Ordnung ist.

  • Die Knie sind tracking die Zehen. Toll. Wenn das weiterhin der Fall sein, dann gibt es keine Notwendigkeit, zeigen die Zehen nach außen. Einige Trainer, vor allem diejenigen, die konzentrierte sich auf die Olympischen heben, wie Diane Fu und Kelly Starrett, für eine Zehen-forward-Haltung.
  • Die richtige Tiefe kann oder kann nicht erreicht werden - wir wissen es nicht, denn dies ist nur ein frame der Hocke.
  • Wir können nicht sehen, zurück Winkel oder die position der Wirbelsäule.
+142
NiceGuy 16.12.2016, 22:01:56

Ich Frage mich, wenn Sie in Ketose, was ist der Brennstoff für die Erzeugung der ketone: das gespeicherte Fett oder das Fett esse ich in den Mahlzeiten? Oder beides?

+101
jose paul 17.05.2012, 05:50:34

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+64
karim 22.10.2015, 09:26:04

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