warum die Seiten von der Taille weh beim laufen?

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+249
DNMARNK 06.10.2015, 07:04:24
24 Antworten

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+983
Alexander Danehy 03 февр. '09 в 4:24

Sie könnten versuchen, ein Handtuch oder eine andere Polsterung unter Ihnen.

+977
Hina Khuman 19.02.2010, 13:02:50
Weitere Antworten

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Was ist eine gute Obere Körper Gewichtheben-routine, die könnte ich täglich tun, um den Muskelaufbau, ohne einen Tag Pause dazwischen? Wie kann ich die split-Oberkörper-übungen in 2 Hälften, sodass ich ließ den rest des oberkörpers rest dazwischen?

Hintergrund: ich würde gerne eine Gewichtheben täglichen Training über die Feiertage (2 Wochen) auf ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, so würde ich gerne meine Gewichtheben-Sitzungen in so fit, dass ich tun kann, so viel wie möglich. Im Laufe des Jahres, ich nur tun, Wartung Gewichtheben zwei mal pro Woche, und der rest ist der x-trainer ist und ausgeführt wird.

+954
Rahul Prasad 19.08.2016, 09:36:31

Ich habe zwei Sport-Ernährung-Zertifizierungen:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Sie scheinen beide zu sein, angeboten von der gleichen organisation, aber ich bin eine Menge ärger zu sagen, was der Unterschied zwischen Ihnen ist.

Was ist der Unterschied?

+942
Benjamin Kim 06.06.2016, 19:16:23

Kann nicht sagen nichts über die Zuckungen Problem Sie haben, oder was die Ursache ist - das ist etwas für einen Physiotherapeuten.

Soweit pinching/spreading Ihre Schulterblätter geht - Sie sollten sich zurückziehen Ihre Schulterblätter für beide die Hocke und das deadlift - wie sich vorstellen, versuchen, halten Sie einen Bleistift dazwischen.

Dies erzeugt Spannung in den oberen Rücken und verhindert, dass Ihr wieder aus der Rundung, während der Aufzug, und Sie können die Platte von Ihren Hüften. Verbreiten Sie Ihre Schulterblätter führt zu einer lockeren und abgerundeten Rücken, das ist nicht, was Sie tun möchten. Die Idee, die enge in den oberen Rücken, zusammen mit Verstrebungen Ihr Kern ist um den Schutz Ihrer Wirbelsäule und die Schaffung von Stabilität und Effizienz für eine sichere heben.

Wenn ' s weh tut, stimmt etwas nicht. Stoppen Sie und bekommen Sie ausgecheckt.

+923
mallory barlowe 09.04.2015, 08:18:44

Suchen und Studie auf die zelluläre Thermogenese.

Könnte das eine plausible Erklärung, warum Ihr Zeug selber mit mehr Kalorien, ohne zuzunehmen. Die Idee, dass Kalorien in hat, um gleich die Kalorien aus nicht stimmt (in dem Sinne, dass Sie sich körperlich trainieren Sie Ihren Körper, um Sie zu "verzehren" Sie Ihren Kalorien) wenn Sie Faktor in der zellulären Thermogenese. Ihr Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst.

+905
Wladimir 29.06.2014, 17:11:28

Stimmen Christopher, pre/post spielt keine Rolle.

Wenn Sie genug zu Essen protein, werden Sie wahrscheinlich immer noch zu verdauen protein, wenn Sie trainieren und für die nächsten Stunden nach.

Tun Sie, was macht Sie sich besser fühlen. Vorab wird Ihnen mehr Energie, aber ich persönlich tun, WENN, und heben Sie fastete, zu warten bis nach ich Training für meinen ersten Mahlzeit. Manchmal ist es ein schütteln, manchmal Huhn oder schütteln.

Ich habe auch lieber zu bekommen, wie viel von meinen Nährstoffen, einschließlich protein, um in die Nähe der ganzen form wie möglich. Dies bedeutet, wenn ich kann treffe mich mit meinen protein-Anforderungen von 240g/Tag Fleisch zu Essen, gibt es keinen Vorteil überhaupt zu der Einnahme von Molkenprotein. Wenn ich genug Kohlenhydrate/Fett in meine Makros, ich kann trinken eine ganze quart, ganz oder fettarmer Milch. Nur, wenn ich bin zu beschäftigt, um zu Kochen oder zu voll ist, nutze ich whey.

+886
Mikhail Ivanushko 10.12.2013, 13:14:30

Welche Art von Training oder Strecken kann ich tun, um erhöhen meine range of motion? Ich möchte in der Lage sein zu tun, eine Spaltung, (ich bin ganz in der Nähe).

Welche Strecke soll ich tun?

+862
Jidapha 17.02.2017, 16:29:19

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+820
Shokhoa Kotelo 23.07.2016, 20:27:38

Spielen Sie tennis und verbrauchen gute Kohlenhydrate und mehr protein-basierte Lebensmittel für Muskelaufbau. Überprüfen Unterarm-übungen & Arbeit und Ruhe auf und ab.

+815
Yance Howay 04.06.2017, 04:04:33

Frage: Sollten Sie ersetzen die verbrannten Kalorien nach dem Training (insbesondere wenn Sie bereits übung Ebenen berücksichtigt bei der Berechnung Ihr Essen Ziele)?

Beispiel: Ich berechne mein Essen/makro-Nährstoff-Ziele durch die Berechnung meines gu mit meiner LBM und verwenden Sie eine Aktivität-Multiplikator zu kommen mit meinem TDEE, die ich verbrauchen 80% der in Reihenfolge zu erstellen ein Kalorien-Defizit.

Seit ich bin 5' 9", 150 lbs mit über 16% Körperfett, mein BMR kommt heraus, 1607 Kalorien. Ich multipliziere das mit 1.35, seit ich gehen in die Turnhalle fünf Tage die Woche GEWICHTE heben, und bedenkt, dass mäßig aktiv. Das macht meine TDEE gleich 2169 Kalorien. Ich multipliziere es mit .8 nehmen nur 80% und so, insgesamt, ich versuche, Sie zu konsumieren, um 1735 Kalorien.

Im wesentlichen will ich wissen, wenn ich anfing, cardio irgendeiner Art an jedem dieser Tage (vielleicht hohe Intensität Intervall-training), würde es klug sein, zu erhöhen, meine Kalorienzufuhr an allen, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?

Anekdote: Meine Mutter verwendet eine app auf Ihrem smartphone zu verfolgen Bewegung und Nahrungsaufnahme. Sie Folgen will, eine konsistente Mahlzeit plan jede Woche, aber Ihr app erzählt Ihr, nach einer Herz-Sitzung, die Ungefähre Menge an Kalorien, die Sie verbrannt. Sie denkt, Sie sollten ersetzen Sie die Kalorien mit, was Sie finden kann, aber ich bin skeptisch. Wie könnte man eventuell plan für die genaue Anzahl der Kalorien, die app wird berechnen?

+800
RunSC 14.10.2011, 06:18:10

Es gibt zwei Unterschiede mit der Kniesehne curl.

  • Ziel der beiden hamstring-Gruppen getrennt (den lateralen biceps femoris oder der medialen semitendinosus und semimembranosus) Sie nicht, variieren Sie die Breite der Füße, aber der Winkel Ihrer Füße.

Wenn Sie möchten, sich den biceps femoris mehr, dann Winkel Sie Ihre Füße nach außen, während die Beine parallel.

Wenn Sie möchten, engagieren sich die semi-Muskeln mehr, dann Winkel Sie Ihre Füße nach innen.

  • Auch, um zu isolieren, die Oberschenkel während der curl, können Sie stellen Sie den M. gastrocnemius von plantarflexing Ihre Füße. Durch dorsiflexing die Füße, die Kniesehne curl wird ein Kalb-übung als gut.

The three muscles that make up the hamstring

+669
roganartu 17.09.2019, 17:48:48

Leora,

Es wird immer widersprüchliche Informationen, die mit jedem Aspekt der übung. Sind Sie richtig, wenn Sie erklärt, dass Sie sollten nur GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Wenn Sie lift "Mikro-Risse" - form, die in den betroffenen Muskeln. Wenn diejenigen Muskelgruppen, heilen, bauen Sie sich ein wenig größer und ein wenig stärker und brauchen die 48 Stunden der Ruhe zu reparieren. Es ist jedoch akzeptabel zu heben aufeinander folgenden Tagen, vorausgesetzt, Sie sind mit unterschiedlichen Hemisphären des Körpers (Obere Montag, lower Dienstag).

Vorwort diese next-Anweisung, dass ich denke, dass fasst alle anderen Punkte hier gemacht. ATP = Adenosin-Triphosphat (Körper-Energie-Währung) Glukose (Blutzucker) und Glykogen (Muskel Zucker) ist einfacher für den Körper zu verwenden, und wird versuchen, diese Läden zuerst.

"Fett-Stoffwechsel Also zur Erinnerung, sind die oxidativen system kann die Produktion von ATP durch entweder Fett (Fettsäuren) oder Kohlenhydrat (Glukose). Der entscheidende Unterschied ist, dass die vollständige Verbrennung von einem Fettsäure-Molekül produziert deutlich mehr acetyl-Coenzym-A und der Wasserstoff (und damit ATP) im Vergleich zu einer Glukose-Molekül. Jedoch, da die Fettsäuren bestehen aus mehr Kohlenstoffatomen als glucose, Sie benötigen mehr Sauerstoff für Ihre Verbrennung (2).

Also, wenn Ihr Körper ist zu Fett für Kraftstoff, es muss genügend Sauerstoff versorgen, um den Anforderungen der übung. Wenn übung ist intensiver und das Herz-Kreislauf-system nicht in der Lage ist zur Versorgung von Zellen mit Sauerstoff schnell genug, Kohlenhydrat verwendet werden muss, um die Produktion von ATP. Anders ausgedrückt, wenn Sie aus dem kohlenhydratspeicher (wie in der langen Dauer der Ereignisse), die Trainingsintensität reduzieren muss, da der Körper schaltet auf Fett als primäre Quelle von Brennstoff." Quelle-link für diese Informationen

Zusammenfassend... ich Stimme mit allen Aussagen. Der Punkt ist, je mehr man in übung, desto mehr erhalten Sie aus der übung. Olympia-Schwimmer nicht Zug für die 1500m Freistil von nur 1000m schwimmen gut. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, bei 80% Ihrer VO2 max für eine Stunde, dass ist wunderbar. Wenn Sie gerade erst anfangen, und Sie sind in der Lage, zu Fuß auf 60-70% Ihrer VO2 max, das ist auch wunderbar. Müssen Sie aufbauen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je länger Sie laufen auf 60-70% Ihrer VO2, desto leichter wird es und desto mehr müssen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Kennen Sie Ihre Grenzen, und denken Sie daran, es ist "Aufgabe der Wissenschaft", und nicht "übung absolute."

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht für härtere workouts.

Nicht planen, nicht ausüben, um Ihr Leben, planen Sie Leben, um Ihre übung.

Cheers,

Grohlier

+585
DragonmasterJ 21.06.2012, 05:02:46

Der Effekt, den Sie beschreiben, ist gemeinhin genannt eine "Pumpe" und wird verursacht durch ein hohes Volumen von Blut gepumpt, die in ein Gebiet wird aktiv gearbeitet. Der Grund dies geschieht, ist die push-Nährstoffe in einem Bereich und Spülen Sie Abfälle wieder heraus.

Wie pflegen Sie Ihre Pumpe außerhalb des gym ist es nicht möglich, aus den oben genannten Gründen. Dies ist, weil, wenn ein Gebiet nicht gearbeitet wird der Körper erkennt einen Mangel an Notwendigkeit für eine erhöhte Blutzufuhr und dann wieder normal.

Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln Ihr bestes zu schauen, und in Erster Linie, die Sie behalten möchten möglichst niedrigen Körperfettanteil wie möglich und gesund - so in die 10%-15% - Bereich für Männer und 15-20% bei Frauen. Je weniger Körperfett Sie tragen, desto mehr Muskeln (und die Abstände zwischen Ihnen) stehen, wird sich sichtlich, auch in einem untrainierten entspannt. Zweitens, können Sie versuchen, induzieren eine Pumpe. Bevor Sie gehen auf ein Datum, bodybuilding-Wettbewerb, oder die bank) tun ein paar Sätze von high-rep, mäßig geringes Gewicht legt Spülen, um das Blut in das Gebiet. Dies wird jedoch vorübergehend sein und Einfluss auf Ihre Fähigkeit, eine Pause zwischen den regelmäßigen Trainingseinheiten.

Alternativ, es gibt synthetische öle, die Menschen injizieren in Ihre Muskeln zu vergrößern, aber diese sind teuer, relativ kurz anhaltende und bieten eine unnatürliche und ungesunde Aussehen, da der Muskel nicht verformen mit Bewegung geschieht in der Regel.

+534
Poney 07.05.2018, 13:32:11

Ich bin derzeit auf dem Abs-Diät, und bin auch versucht, zu gewinnen Muskelmasse für den Beginn meiner basketball-Saison. Habe ich basketball-Training von 9 Uhr - 10 Uhr, und im moment sind wir einfach nur spielen-ein volles Spiel, so dass es ein ziemlich intensives Training.

Mein problem ist, dass auf dem Abs-Diät, die Sie vorschlagen, dass Sie ein protein-shake oder etwas Aufschnitt (Pute/Huhn), aber ich glaube, das ist nicht genug, um tanken Sie auf, meinen Körper nach so einem harten workout.

Ich habe auch das Gefühl, ich kann nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie zu Bett gehen (ich bin am einschlafen 11.30 Uhr), und aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund (das ist ein anderes Thema aber).

Also im Grunde genommen, meine Frage ist was ist das beste, was zu Essen nach meinem workout gegeben, dass es so nah an dem Schlafengehen?

+388
susanoo chidori 14.06.2017, 03:20:15

Für immer, ich habe ein "wieder" / "off again" - Läufer. Ich blieb nie mit einem Zeitplan, der für mehr als 2 Wochen wegen der Trägheit.

Ab 2 Monaten, ich fing an zu laufen 3 Meilen 6 mal pro Woche. Ich bin schnell und lieben es. An diesem Sonntag, ich steigerte meine tägliche Laufleistung von 3 bis 6 Meilen. Nun, bei etwa Meile 4, ich bekomme einige seltsame Unbehagen, wo mein linke Bein verbindet, um die Hüfte. Ich machen mit keine Probleme. Aber, ich bin zu denken, dass etwas ist einfach nicht richtig. Ich bin ernsthaft besorgt, dies beinhaltet meine gemeinsamen? Knorpel? Knochen?

  • Für die Jahre. gehen oder laufen, mein shirt Kragen immer Haufen neben mein Hals auf der rechten Seite, und fall-off auf der linken Seite (aufdecken wie die Hälfte meiner linken Schulter).
  • Ich bin Rechtshänder und rechts-footed.
  • Ich hatte einen Fahrrad Unfall vor 6 Jahren brach meine linken Schlüsselbein, aber keine spürbare Hüfte Schaden.
  • Ich denke, dass zu einem geringeren Grad, ich hatte dieses T-shirt Kragen Ausgabe, bevor das Schlüsselbein brechen.

Vielleicht beheben diese hip Problem, ich werde versuchen, mein linkes Bein, mehr als mein Rechtes Bein, für Antrieb und Auftrieb. Die Rolle des rechten Beines wird mehr über die balance. Das tun Läufer in der Regel denken Sie über die Rolle von jedem Bein?

Ein Rechtshänder hat einen stärkeren rechten Bein, richtig? Es muss Asymmetrie, wenn Sie laufen. Und, zumindest, eine Art von Asymmetrie offenbart sich in meinem T-shirt Kragen. Vielleicht ist die Asymmetrie verursacht, die Hüfte Schmerzen als gut? Ich brauche zum einstellen und justieren, bis mein T-shirt-Kragen nicht mehr fällt vollständig auf der linken Seite?

+284
Kevin Ortman 10.10.2018, 18:29:19

Zum Beispiel, wenn ich einen dieser Rechner, der mir sagt, wie viele Kalorien zu Essen, wenn ich in diesem bin ich sesshaft, es sagt mir zu Essen (zum Beispiel) 2000 Kalorien. Wenn ich in diesem bin ich mäßig aktiv und trainieren 3 mal die Woche und es sagt mir zu Essen (f. ex.) 2300 Kalorien.

Zum Beispiel, dieser Rechner von der Gesundheit Gewicht-Forum empfiehlt fast doppelt so viele Kalorien für jemanden, der arbeiten aus stark als jemand, der sesshaft ist. Und er empfiehlt diese für die Gewichtsabnahme.

Das ergibt keinen Sinn für mich, wenn ich gehen von sesshaft zu werden sehr aktiv, sicherlich würde ich wollen, um zu Essen, um die gleiche Menge an Kalorien, so wie, um Gewicht zu verlieren? Warum Kalorien-Empfehlung Taschenrechner mir raten zu Essen mehr Kalorien, wenn Sie arbeiten heraus, selbst wenn es meine Absicht ist, um Gewicht zu verlieren? Warum will ich, mehr zu Essen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht übung weniger und weniger zu Essen.

+277
George Brega 05.07.2011, 09:46:18

Ich habe große Beine. Dies ergibt sich aus einer schlechten Gewohnheit, die ich als Kind hatte, die weiter bis zu meiner späten teenager, wo ich ständig zu Fuß auf meine Zehen, im wesentlichen immer anspannen meinen Waden. Kombinieren Sie dies mit 12+ Jahren Fußball(Fußball) und Sie bekommen massive Beine. Oder, naja, ich Tat. Beide Waden und Oberschenkeln. Das ist ein Problem, wirtschaftlich, und zu einem gewissen Grad sozial. Es ist unmöglich zu finden Hosen, die passen in die Taille, sondern sind breit genug, um die Beine. Es ist vor allem schwer zu finden Hosen, die nicht Jogginghose, zwingt mich, zu gehen, zu der Schneider jedes mal, wenn ich brauche eine Hose für die Arbeit/social events.

Um dabei zu helfen, ich bin auf der Suche für eine sichere und gesunde Art und Weise zu verlieren Muskelgewebes. Gibt es so eine Möglichkeit? Ist es möglich, über die fachliche Ausbildung, sondern als Enthaltung? Ich habe versucht, keine Bein-related Training(nur tägliche walking) für ein paar Jahre(!), gar keine Wirkung. Ist das etwas, das ist durchführbar durch dehnen?

In vor 'Fett verlieren, nicht Muskeln'. Ja, das habe ich getan. Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett.

+258
user68642 06.06.2010, 18:25:37

Übung ist die Antwort, sowie eine Umstellung der Ernährung - jeder speichert Fett anders an verschiedenen Orten.

Ein wichtiger Gedanke im Hinterkopf ist, dass Sie nicht loszuwerden, Fett in bestimmten Bereichen durch die Ausrichtung auf region - ie, knirscht nicht, dass die Schicht der Magen Fett.

In Bezug auf die Fettverbrennung, cardio ist ein guter Weg zu gehen, oder Gewichtheben, oder eine Mischung aus beiden.

+256
Mikhail Vasin 03.09.2015, 00:47:16

Der 17-jährige athlet, 190lb 5'11" Ich möchte wirklich wieder einiges an definition und Kraft für meine Unterarme, aber nicht wirklich wissen, wie ' s geht. Irgendwelche Empfehlungen für gute übungen oder andere Methoden?

+176
sdrus 16.05.2011, 14:35:03

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+165
Judith Carol BYard 20.06.2011, 03:33:12

Ich Lebe in einer kalten Stadt für einige Jahre. Es gibt, und ich pendelte jeden Tag zur Arbeit, etwa 7-8 k durch die Stadt in etwa 20-25 min. Die meisten der Zeiten, im winter Temperaturen unter 0 ° C, mit etwas Regen und ganz viel wind.

Es gibt ein paar Dinge zu berücksichtigen:

  • Passen Sie die Geschwindigkeit zu etwas, das Sie fühlen sich frisch, speziell wenn der Weg zur Arbeit (Sie nicht wollen, um dorthin zu gelangen, erschöpft.)
  • Verwenden Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung, Sie sind besonders nützlich für die hypothetische Anstiege finden Sie in Ihrem Weg.
  • Sie neigen dazu zu Schwitzen anfangen, indem Sie das Ende der Fahrt, so ist es nicht selten kommen auf Ihre Arbeit Recht frisch und starten Sie dann das Schwitzen nach dem abstellen des Fahrrads. Für diese, halten ein Handtuch und saubere Kleidung bei der Arbeit, damit Sie Sie ändern können, im Falle der Notwendigkeit.
  • Wenn wir draußen gehen, neigen wir dazu, zu kleiden homogen, versuchen zu halten, alle Teile des Körpers mit der gleichen Ebene von Tuch. Allerdings bedeutet dies nicht gut funktionieren, wenn Sie fahren: deine Hände werden wahrscheinlich bekommen sehr viel frische Luft, während Sie Ihren arm ganz warm. Für diese schlage ich vor:

    • tragen Sie winddichte Kleidung für die am stärksten exponierten Teile des Körpers: Handschuhe für die Hände, Schal für den Hals.
    • verwenden Sie jacken, die einfach zu öffnen und zu schließen. Ich tendierte zu starten Gefühl ziemlich gut und warm, aber nach ein bisschen radeln brauchte ich zum öffnen der Jacke zu lassen, etwas Luft für einige erfrischende.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

Ich denke, Sie neigen dazu, sich zu verkleiden, um eine Wette Kühler wegen der Mühe, die Sie tun, aber Sie wirklich brauchen, um zu tragen eine gute Jacke an, legte es auf den genauen moment Sie beenden die Fahrt.

+72
b1GZZ 12.09.2010, 17:57:41

Ich bin die Teilnahme an einem 5km-running Staffellauf organisiert durch meinen Arbeitgeber. Einer meiner Kollegen ausgefallen, und konnte nicht finden Sie Ersatz. Jetzt habe ich angeboten, um auch seine 5k.

Laufen 10k ist für mich kein problem, da ich das getan habe, schon ein paar mal (unter 45 Minuten). Normalerweise, in einem Rennen, Sie laufen 10 km in einem Rutsch, aber aufgrund der Natur der Staffellauf, ein Kollege schlug vor, ich könnte eine Pause von etwa einer Stunde zwischen(in, welche meine anderen Teamkollegen führen Sie Ihre 5km).

Ich bin im Zweifel, ob eine Pause dazwischen ist eine gute Idee. Auf der einen Seite können Sie sich ausruhen und Energie tanken für den zweiten 5km, aber auf der anderen hand Ihren Körper schaltet in den recovery-Modus während der Pause.

Ich Frage mich nur, ob es irgendwelche Studien oder Erfahrungen, die könnte informieren Sie mich über diese Entscheidung? Oder irgendwelche Tipps, wie ich die verwenden soll, die Pause dazwischen?

+53
Moro Rodo 25.03.2014, 22:01:21

Tun Kalorien verbrannt für die Aktivität umfassen, RMR (Resting Metabolic Rate) -verbrannte Kalorien? E. g. wenn man verbrennt 300 Kalorien Wandern 1 Stunde, ist das auch 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie nur am Leben? Ich verstehe, dass verschiedene Quellen könnte dies anders sein, aber was ist am häufigsten?

+25
bjelli 19.11.2013, 11:54:38

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