Hand position im Kurzhantel-Bankdrücken

Wie funktioniert die hand-position in einer Kurzhantel Flachbank beeinflussen, welche Muskeln aktiviert sind? Die Positionen, die ich kenne, sind die Handflächen einander zugewandt sind und die traditionellen Handflächen nach unten. Selten sehe ich Menschen, die es tun, mit den Handflächen nach oben.

+471
coldstonie 10.05.2015, 09:53:27
21 Antworten

Sie können beginnen zu denken, von der einfachsten und häufigsten Ursachen für metallischen Geschmack:

Die Allexperts Website verlinkt, erwähnt Mundtrockenheit als eine der Ursachen. 10 Minuten zu laufen haben, könnten Sie einen trockenen Mund von:

  • die Atmung durch den Mund (auch, intensives atmen durch die Nase kann verursachen Trockenheit der Nasenschleimhaut womöglich einen "metallischen Geruch.")
  • Adrenalin-Freisetzung aufgrund der Belastung (ausgeführt), die sich in einer ähnlichen trockenen Mund, als wenn Sie ängstlich sind
  • milden Dehydratisierung (nicht, dass 10 Minuten ausgeführt wird, die Sie entwässern, aber leicht dehydriert, bevor Sie mit dem laufen beginnen kann hinzufügen-zu-Mund-Trockenheit beim laufen)

Acid reflux kann die Ursache metallic (bitter, Sauer) Geschmack (WebMD). Sie können saurem reflux ohne die typischen Sodbrennen.

Jedes kleine Mund (Zahnfleisch/Zähne) oder Nase-Bedingung (mit oder ohne Blut) kann im Zusammenhang mit metallischer Geschmack.

Über Ketose:

Sie gehen nicht in Ketose in 10 Minuten laufen (wenn Sie gesund sind und nicht auf einem ketogene Diät). Wenn Sie hatte eine Ketose vor dem Start läuft, würden Sie wahrscheinlich auch haben metallischer Geschmack, bevor Sie ausgeführt wird.

+992
plutovka85 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 17 Jahre Alter über 5'6" bis 5'7" und wiegt etwa 120/125 kg, und ich bin Dünn, so dass ich nicht wollen, zu verlieren Gewicht. Ich bin aktiv im Sport, aber ich bin nicht da, wo ich sein will, und möchte, um erfolgreicher zu sein. So, wie bekomme ich die bekommen getönten, ohne Gewicht zu verlieren? Wo fange ich an?

+976
user220638 22.01.2013, 12:16:00
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich fragte dazu auf Reddit. Ballett-Tänzer rufen Sie Ihre Fähigkeit, drehen Sie Ihre Hüften, wie diese "Beteiligung". Vorschläge für die Verbesserung Ihrer Wahlbeteiligung sind:

  • Die frog stretch (es gibt viele Variationen von diesem mit dem gleichen Namen, wählen Sie Ihr Gift)
  • Liegen Muscheln mit einer band zu stärken, um Ihren äußeren Hüft-Rotatoren
  • Diese Seite beschreibt eine übung von der American Ballet Theater National Training Curriculum:

    1. Knien Sie nieder und legen Sie ein Kissen unter Ihr linkes Knie. Wenn nötig, halten eine Stange oder Stuhl das Gleichgewicht zu halten.

    2. Mit beiden Beinen stellte sich in, Ausfallschritt nach vorne auf das Rechte Bein, bis dein Rechtes Knie bildet einen 90-Grad-Winkel. Ruhen Sie Ihre Hände auf Ihr Rechtes Knie. Halten Sie Ihre Hüften Ebene und stecken Sie Ihr Steißbein unter.

    3. Weiter Druck nach vorne in das Rechte Bein, bis Sie spüren eine sanfte Dehnung in der äußeren vorderen Teil Ihrer linken Hüfte, und/oder in den linken Oberschenkel. Werden Sie sicher, halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Ihre Hüften Platz.
    4. Halten Sie diese position, halten Sie Ihr Gesäß fest für 15 Sekunden. Wiederholen Sie drei-bis viermal.
    5. Wiederholen Sie die Dehnung im rechten Knie.

Ich erhielt auch diese Empfehlung:

Gehen Sie nur so weit, wie Sie können, halten Sie Ihr Steißbein geht gerade nach unten (im Gegensatz zu schwankend). Sie werden nicht nach unten gehen, wie weit am Anfang, aber Sie werden arbeiten, die richtigen Muskeln, die, wenn Sie entwickelt wird, ließ Sie weiter gehen.

+965
paul Turpin 07.08.2018, 19:25:17

Nach einem Lauf (Langlauf, mixed-Gelände, ~4 Meilen) bekomme ich manchmal Schmerzen im Knie. Der Schmerz liegt unter der Kniescheibe. Es geht Weg nach einer Weile, aber manchmal wieder, wenn ich zu Fuß bin. Ich habe versucht, das tragen eines tubigrip um das Gelenk beim laufen, aber es scheint nicht zu helfen. Ist das ernst gemeint?

+887
PlexUser 26.03.2016, 12:12:17

Jedes Gespräch, das nicht direkt an die übergeordnete signifigance Ihrer Diät und Ernährung wäre falsch. Es ist viel einfacher, nicht Essen 200 Kalorien, als zu brennen Sie ab. Als Beispiel, ein 6-Minuten-Meile zu verbrennen (für eine 180lb person) etwa 190 Kalorien: das ist eine enorme Menge an Arbeit für relativ ein relativ kleiner kalorische abtropfen lassen.

Speziell deine Frage zu beantworten, aber ich würde es so Aussehen:

Krafttraining hat sich gezeigt, vor allem für Männer, die eine sehr hohe Veränderung in RMR (resting metabolic rate) , wie in dieser Studie von 2001:

RMR mit Männern Erhöhung der RMR um 9%

Also, wenn Sie Ihre RMR 1500 Kalorien, sind es nun 1650 wegen Krafttraining. Dieser Effekt hält an: es geschieht auch, an den Tagen, wenn Sie nicht Krafttraining, alle Tag und Nacht. Sofern Sie mindestens pflegen Sie Ihre Stärke, die RMR erhöhen beibehalten wird. Dies wird weiter untermauert durch eine Studie aus dem Jahr 1994 , die hatte eine etwas niedrigere rate zu erhöhen, aber es hatte auch andere Studie Parameter.

RMR, gemessen mittels Indirekter Kalorimetrie, erhöhte sich von 7,7% mit Stärke Ausbildung

Die Mathematik rund um aerobic-Aktivität ist wesentlich mehr straight forward: Ihr Körper ist aktiv, verbrauchen Energie-Ressource aufgrund von erhöhter Belastung. Anekdotisch möchte ich hinzufügen, dass schwere aerobic-Aktivität neigt dazu, machen die meisten Menschen ganz hungrig, Sie zu negieren viele Vorteile was auch immer Kalorien, die möglicherweise verbraucht wurden.

Ein weiterer Schwachpunkt in der "Aerobic für den Fettabbau" - Rüstung ist der jüngste Schlag gegen die lange gehegte Theorie der EPOC-Wert (excess post-exercise oxygen consumption), die sich in Ihrem Körper Sie ein "pro-sehnte Zeitraum von Fettabbau folgenden aeroben Aktivität" (Studie von 2006).

Ungeachtet der vorstehenden Bestimmungen sind die früheren Forschungen Optimismus in Bezug auf eine wichtige Rolle für die EPOC-Gewicht-Verlust ist in der Regel unbegründet.

Zusammengefasst, würde ich diese Punkte:

  1. Es ist klar, dass die aerobe Aktivität führt zu einem höheren kalorischen Verbrauch als in Ruhe, während der Durchführung der Aktivität.
  2. Krafttraining resultiert in einer höheren Ruhe-Stoffwechselrate, die führt zu höheren kalorischen Verbrauch, während und nach der Aktivität.
  3. Ihre Ernährung hat den größten Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers.
+871
zOmZoMz 01.02.2016, 08:42:19

Betrachten Sie das tragen einer Gewichtsweste. Zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Geschwindigkeit mit dem zusätzlichen Gewicht, Ihre Leistung zu erhöhen, so dass Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Dies hat die unglückliche Nebenwirkung der Erhöhung der stress auf Ihren Körper, besonders Ihre Gelenke.

+780
Sidney Owens 13.11.2013, 08:26:02

Ich verbringe einen guten Teil meines Tages saß in einem Bürostuhl. Ich habe gehört, aus verschiedenen Quellen über die Bedeutung von Pausen für die Augen und das körperliche Wohlbefinden.

Mit dem im Verstand, wie oft muss ich Pausen machen und welche körperliche Tätigkeit soll ich integrieren, entweder in den Pausen oder während dem hinsetzen?

+772
DAVID MBAZIIRA 11.04.2019, 00:32:22

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Wo:

  • Die 5 Kalorien/min konstant vorausgesetzt, Sie sind in Erster Linie auf die Verbrennung von Kohlenhydraten über einen kurzen Zeitraum, während man wach ist, wenn die übung aufrechterhalten wird, verwenden 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung aus Fett und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.
  • der VO2 - Wert wird das Volumen des verbrauchten Sauerstoffs (mL/Kg/min), diese variable kann guestimated, basierend auf Ihrer Herzfrequenz in einem bestimmten Zeitraum, z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+563
Brett Boston 01.03.2010, 04:15:39

Treppen sind in der Regel ziemlich langweilig und Treppen-Maschinen sind noch schlimmer. Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist immer außerhalb und zu Fuß nach oben und unten einem Hügel.

Es ist nicht so bequem wie eine Treppe, aber bergauf laufen, werden Ihnen viele der gleichen Vorteile, plus den zusätzlichen Umwelt-stimulation. Es kann auch gute Dinge für Ihre Knöchel, da Ihre Füße fallen auf einer Steigung.

Sie werden feststellen, dass die Hügel erfordert weniger Muskelkraft als Treppe, so arbeiten Sie Ihr Herz-Kreislauf-system mehr, mit weniger Muskelkater. Da Sie wirklich wollen, zu arbeiten, abwechselnd Hügel und Treppen könnte eine gute option sein.

+502
David Wolferman 01.01.2018, 16:37:26

Diäten Geschwindigkeit:
Sie verloren über 0,5 kg (£1) pro Woche, das ist in der Regel empfohlen für langsamere Diäten. Die Vorteile der Diät langsam sind, dass es quasi kein Verlust von Muskelmasse (die du eigentlich nur Fett verlieren) und eine bessere übertragung von guten Gewohnheiten, die auf die Zeit nach der Diät. Außerdem ist es leichter, gesund zu bleiben und zu halten, da bist du wohl nicht verhungern den ganzen Tag.

So zu sehen, wie Sie sind, nicht wirklich viel übergewicht würde ich nicht empfehlen, Gewicht zu verlieren schneller, wie das ist, wenn nachteilige Wirkungen im set. Sie würden beginnen zu verlieren, Muskel-zusammen mit Fett, die Leistung fällt, zum Stillstand kommt oder zumindest langsamer fortschreitet. Auch, eine schnell-Diät ist nicht als eine nachhaltige und nicht haben, dass viel übertragung von guten Gewohnheiten für die Zeit nach der Diät, als schneller Diäten funktionieren nicht mit guten Gewohnheiten, die in der Regel (man denke an "verhungern").

Protein-Verbrauch:
Sie sagen, du bist nicht Essen viel Eiweiß, das könnte zu einem problem werden. Protein ist sehr wichtig, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Egal, ob Sie möchten, um besser auf Ihr Training oder einfach nur nicht schlimmer werden, während mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie genügend protein. Meinungen darüber, was ist "genügend" stark unterscheiden und davon abhängen, welche Art von Aktivität, die Sie tun, so ist es ein bisschen schwer zu sagen jetzt. Wenn Sie Ihre waren Gewichtheben, würde ich empfehlen, 2g/kg (1g/kg) pro Tag. Wenn Sie " nur " cardio, die Sie erhalten könnte Weg mit weniger.

Bezüglich protein-Ergänzungen: zu Sehen, wie Sie scheinen Probleme zu haben, immer genügend protein, das könnte einen Versuch Wert sein. Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alles, was Sie brauchen, von whole foods, obwohl. Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage zu erfüllen, Ihre protein Ziele, eine Ergänzung kann helfen. Beachten Sie, dass es immer noch Kalorien, aber (~120kcal für 30g whey), die Sie haben würden, zu kompensieren, indem Sie entweder weniger Essen oder arbeiten mehr.

+425
spyreal 16.02.2015, 21:34:19

Ich bin training für zwei Jahren, die versuchen, um Muskeln zu entwickeln (für astethics, groß sein und nicht für Krafttraining).

Ich habe gelesen, dass, um zu tun, ich sollte mehr auf meine sarkoplasmatischen Hypertrophie. Wie Baue ich einen workout-plan baute auf der periodilazion Methode, die ich verstehen möchte, ein grundlegendes Konzept.

Bis heute habe ich geglaubt, dass, um die Entwicklung der Muskeln und groß sein sollte ich trainiere mit so viel Gewicht wie möglich auch für 1-5 Wiederholungen.

Heute habe ich gelesen, dass im Hinblick auf die Entwicklung oder auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie sollte ich trainieren mit geringer Intensität und hohem Volumen, die niedrigen gewichten und mehr Wiederholungen (8-12) und mehr Sätze (3-5). Bin ich im Recht ?

Wenn ich das richtig verstehe, und ich bin mit dem periodilization Methode dann auf meinem ersten Monat, während ich bin mit 70%-75% meiner Kraft für 1 rm, dann ist dies die phase, in der ich bulk-up ? Und dann auf den zweiten Monat, als ich bin mit 75%-85% meiner Kraft für 1 rm und weniger Wiederholungen/Sätze (high intensity und low-volume), dann werde ich mich für meine Stärke ?

Ich würde gerne verstehen, was ist die beste periodilization Methode division sollte ich verwenden, um bulk-up, die so viel arbeiten, wie kann ich auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Ich danke Ihnen sehr !!!

+388
BlackWorld 26.09.2013, 02:09:41

Dieser thread empfiehlt zu lernen, was Ihr BMR ist. Sie können schätzen Sie Ihre BMR mit ein BMR-Rechner.

1) Wie kann ich bestimmen, wie viele Kalorien ich verbrenne jeden Tag durch laufen und/oder gehen und wie kann ich das in meinem BMR-Berechnung?

Ich glaube, dass mein laufen verbessern würde, wenn ich 5-7 Kilo leichter. Ich brauche, um zu bestimmen, wie kann ich verlieren Gewicht während noch richtig befeuern meiner sehr aktiven lebensstil.

Danke.

+341
Martin Swart 24.09.2011, 15:06:16

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+334
Husein Behboodi Rad 15.11.2016, 19:20:00

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+316
user2398 12.10.2015, 08:04:56

Eine gute selbst-Verbesserung Metrisch messbar ist und produktiv. Einige gute alternativen zum BMI sind:

  • Körperfett-Anteil, das ist schwer genau zu Messen, die Häufig und ohne Werkzeug
  • Body-Shape-Index, was zu sein scheint ein Indikator für ein Risiko von Tod. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BSI = Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]
  • performance-Metriken, die haben den Vorteil, dass Sie einfach zu Messen, und mehr Spaß als die überprüfung der eigenen Messungen. Sie sind auch leicht zu brechen in kurze, einfache Tore und langfristiger, schwieriger Ziele: "finish ein 5k" werden kann, "run a 5k in unter 30 Minuten" und dann "ausführen einem 5 Kilometer in unter 25 Minuten", dann auf "fertig stellen ein sprint-triathlon". Krafttraining, laufen, Radfahren und so weiter arbeiten alle gut mit diesem Ansatz.

Wenn Körper-Bild ist das eigentliche Ziel, es kann helfen, um eine konsistente progress Bilder, die jeder, sagen wir, sechs Wochen (mit der gleichen Beleuchtung und Kleidung jedes mal), während Sie ansonsten ignorieren, wie Ihr Körper aussieht. Dies befreit Sie den Fokus auf Ihren Kreuzheben bis, oder mit dem Fahrrad in die nächste Stadt und zurück, oder nicht fehlt ein Training.

Kommissionierung ein Ziel Gewicht ist schwierig, wenn Sie wählen, um Stärke zu trainieren, da für den Muskelaufbau machen kann, die Skala scheint zu sagen, du bist nicht Fett zu verlieren.

+307
chava 08.01.2010, 04:33:19

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach weniger zu Essen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und nur Essen 250-500 Kalorien weniger als das. Wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren ist es eigentlich egal, was Sie Essen, sondern gesunde Ernährung ist immer besser.

Für dunkle Schokolade, ich glaube, es unterdrückt Ihren Appetit, aufgrund der Menge an Ballaststoffen, die es enthält. So ist es im Grunde hilft Ihnen, bleiben Sie in ein Kalorien-Defizit.

+307
Heartcloud 25.02.2013, 16:26:54

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+297
PshCo 17.01.2017, 06:21:29

Mein Vater wollte mich nicht zum heben von mehr als 20 kg (44 lbs) in jeder übung, weil ich 14 bin. Ich weiß, dass viele Jugendliche nicht ernst nehmen und tun, eine schlechte form, einfach, mehr Gewicht zu heben, aber ich will nicht zu tun.

Das problem ist, dass ich einfach nicht mehr als 15 Wiederholungen mit 20kg in fast jeder Maschine und als wir weiß, was ich bin-targeting finden Sie hier, wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen ist vor allem Widerstand, ich weiß, ich werde nicht Schwarzenegger (nehme ich keine Steroide); aber ich weiß, ich kann ein wenig mehr Muskeln und vor allem erhöhen meine Stärke, also ist die Frage:

Kann ich mit nur einem arm auf Maschinen ohne Beschädigung meine Muskeln (oder so ähnlich), aber immer noch Ziel die Muskeln in der richtigen Weise? Zum Beispiel auf Lat Pulldowns (natürlich mit einer hand Griff) oder Geneigt Bankdrücken Maschinen.

Das heißt, ich würde immer noch heben nicht mehr als 20, jedoch nur mit einem arm, so in der Theorie würde ich in der Lage sein zu heben, etwa 35-40 mit den 2 Armen.

+262
David Pena 17.09.2014, 22:30:27

Zweimal am Tag trainieren ist ganz typisch bei erreichen fortgeschrittene und elite-Niveau. Wenn Leute diese Frage stellen, habe ich immer wieder darauf hinweisen, Olympische Gewichtheber, die schweren Stunden pro Tag, oft zwei-oder dreimal pro Tag.

Praktisch jedes elite (strength-related) athlet hebt oder nutzt die Muskeln, um einen ähnlichen Umfang mehrere Male pro Tag. Nehmen Sie professionelle football-Spieler sind zum Beispiel: Gewichtheben und Praxis fast jeden Tag. Es gibt einige Ausnahmen zu dieser Regel, diese sind aber Leute, die heben zu unvorstellbar großen Mengen (wenn Sie hocken 800+, das ist Sie).

Ich Liebe dieses Zitat von John Broz, der Trainer der Jahre 2011 und 2012 US national weightlifting champion Pat Mendes:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Liebe ihn oder hasst ihn, ich denke, dass Greg Glassman trifft den Nagel auf den Kopf mit diesem Zitat auch:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Das zentrale Anliegen ist die Verletzung. Verletzte (verkrampften) Muskel-Gewebe-ist ein Anliegen, aber noch wichtiger sind die anderen Bindegewebe, das kann Monate dauern, um zu heilen. Knorpel und Bandscheiben der Wirbelsäule sind auch leicht empfindliche, wenn Sie es übertreiben. So ist es wichtig, schrittweise erhöhen Ihre Lautstärke.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich könnte mir vorstellen das zusätzliche Volumen war von Vorteil, zumindest in der akuten Anfälle wie ein einziger Tag. Im Allgemeinen dauert es eine lange Zeit zu sehen, beginnen positive oder negative Auswirkungen der änderung trainingsumfang und-Häufigkeit. Wenn Sie möchten, eine legitime Antwort, die Sie brauchen, um über wissenschaftliche und Messen. Sie wissen, halten Sie sich zweimal-pro-Tag-auf deinem arm-workout für sechs Wochen und sehen, wenn Sie Ihre Stärke verbessert. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie Ihre Oberarme. Diese Art der Sache.

Frequenz ist nur eine andere variable in die progressive überlastung-Gleichung, die durch die Art und Weise ist eine ziemlich komplexe Gleichung, sobald Sie anfangen, werden wissenschaftlich über es. Bret Contreras listet diese 12 Methoden der progressiven überlastung in einem Artikel, ein paar relevante zu deiner Frage:

  • Die Aufhebung der gleichen Last für höhere Distanz (range of motion)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit besserer form, mehr Kontrolle, und weniger Aufwand (Effizienz)
  • Die Aufhebung der gleichen Last für mehr Wiederholungen (Volumen)
  • Das heben schwerer Lasten (Intensität der Belastung)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit weniger Pausenzeit zwischen den Sätzen (Dichte)
  • Anheben einer Last mit mehr Geschwindigkeit und Beschleunigung (die Intensität der Anstrengung)
  • Mehr zu tun die Arbeit in der gleichen Zeit (Dichte)
  • Die gleiche Arbeit in weniger Zeit (Dichte)
  • Tun mehr Sätze mit dem gleichen load und reps (Volumen)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mehr oft den ganzen Woche (Frequenz)
  • Die gleiche Arbeit verlieren, während der body-mass - (erhöhte relative Lautstärke)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen, und dann erweitern Sie die set-letzten technischen Ausfall mit erzwungenen Wiederholungen, negativen, drop-sets, statische hält, rest pause, partielle Wiederholungen, oder post-Erschöpfung (die Intensität der Anstrengung)

Ich bin mir sicher, vor allem bei 23, es war fast ein nicht-Thema für Ihren Körper. Gerade genug Ruhe und Essen. Hier sind einige weitere Lesung, wenn Sie interessiert sind:

+51
Sunny Rawat 22.06.2011, 19:55:11

Über 10 Monate zurück, ich bekam einen pull-up-bar zu Hause eingerichtet.Es war sehr dick.Ich hatte Probleme greifen es.Ich konnte nicht einen einzigen Kinn auf.Jedoch nach mehreren Tagen versuchen,ich war in der Lage zu tun, ein Kinn-up.Dann habe ich weiter üben, Klimmzüge und nach etwa 2 bis 3 Monaten oder mehr(ich bin mir nicht sicher),könnte ich auch über 9 chin-ups zu einer Zeit.Aber danach habe ich das Interesse daran verloren und nicht der Praxis ist es für etwa 6 bis 7 Monate.Ein paar Tage zurück ich habe versucht zu tun, Klimmzüge.Ich habe 6 und jeder nächste Tag, die Zahl ist abnehmend.Heute war ich nur in der Lage zu tun, 3.5.Wie kann ich wieder zunehmen, die Zahl? Wie viel Zeit sollte ich üben? Sollte ich die Praxis jeden Tag?Ich kann verstehen, dass ich nicht so viele Klimmzüge wie vor durch mangelnde Praxis aber warum ist die Zahl nimmt jedes nächsten Tag?Bitte führe mich.BTW mein Alter ist 16, falls jene Gegenstände.

+47
Kalav 26.10.2012, 00:03:37

Eine Pyramide Satz ist einer nach einer Regelung, wie 1 rep, 2 reps, 3 reps, 2 Wiederholungen. Ich habe gesehen, beraten, trainieren, pull-ups, wenn Sie es schaffen nur sehr wenige.

Ich schaute auf die hundert push-ups Programm, hier und in den ähnlichen Programmen gibt es eine Art Pyramide gesetzt (10, 12, 10, 8, ...).

Ich habe nicht gesehen, diese beraten mit gewichten. Warum wird dies empfohlen für Körpergewicht übungen? Gibt es eine wissenschaftliche Begründung dahinter?

+21
ePLic 09.05.2014, 06:48:44

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil