Knie Schmerzen nach dem joggen auf einer geneigten Fahrbahn

Ich habe nicht trainiert, für eine Weile, und vor drei Tagen habe ich beschlossen, ich würde joggen im freien. Ich bin derzeit in Deutschland, und wie die meisten Bürgersteige in Deutschland, Sie sind geneigt, die Straße zu direkten Regen Wasser.

Ich war joggen, um ein blockieren in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Nach zwei Tagen laufen (je 45 Minuten Schätze ich), begann ich zu fühlen, einen Schmerz in meinem linken Knie. Ich kann sagen, dass es nicht nur ein Muskelkater, und es ist nur in meinem linken Knie, das war anscheinend Druck gegen einen höheren Boden des Bürgersteiges als meine richtige. Es tut weh, wenn ich verlängern mein linkes Bein beim gehen.

Sollte ich mir sorgen machen über diese? Ich dachte, das nächste mal, ich würde es tun, im Uhrzeigersinn statt, ist das eine gute Idee?

+171
petrsyn 15.06.2019, 18:22:29
19 Antworten

Wie schon gesagt wurde von den anderen Postern, die Kalorien-Schätzungen auf Maschinen neigen dazu, nur eine sehr grobe Schätzung und sind wahrscheinlich Wild ungenau. Die eigentliche Frage ist: haben Sie das Gefühl, Sie arbeitete hart genug? Ihre Fähigkeit zu erhöhen Intensität und Dauer drastisch erhöhen wird, möglicherweise in einer Angelegenheit von Wochen, und da der begrenzende Faktor ist nicht, wie viel Sie denken, Sie brauchen, aber wie viel kann man, denke ich, es ist klüger, mehr darauf zu achten, dass. Arbeiten so hart wie Sie können, so lange wie Sie können, und Messen, wie viel Unterschied es macht. Wenn Sie zufrieden sind mit dem Fortschritt nach ein paar Wochen oder Monate, das ist eine gute Nachricht; ansonsten, vielleicht Fragen Sie weitere Beratung mit der zusätzlichen Kenntnis der eigenen, oder einen persönlichen trainer.

+968
David Colmenares 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+922
joelpittet 10.07.2014, 00:44:42
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Ich berechnet [hier][1] wie es heißt 65kg Männlich 175cm 29 yo, braucht 3000 Kalorien pro Tag mit folgenden Aktivitäten an jedem Tag. und ich esse 500-1000 Kalorien Alltag bedeutet Es, dass ich verlieren 2000 Kalorien jeden Tag. 1 kg bedeuten 7700 Kalorien(theoretisch) so ich brauche zu verlieren 1 kg alle 4 Tage? Ist das richtig?

1 zu Fuß >> 5,5 km/Stunde 336 Kalorien Verbrannt

2 Sitzen >> 720 Minuten (12 Stunden) 1080 Kalorien Verbrannt

+789
DNARUBY 23.09.2011, 08:21:29

Es ist ein training-tool, ist es einfach nicht das ultimative tool, dass die website behauptet, es zu werden.

Ich habe es hauptsächlich für die Arbeit an griffkraft und den Unterarm zu stabilisieren. Verwenden Sie es in hoher Geschwindigkeit mit einer breiten Fingern Griff zur Förderung der griffkraft, und drehen Sie den Unterarm um die "Achse". Sie können auch flex und erweitern das Handgelenk bei der Arbeit auf dem Unterarm.

Ich habe es verwendet, um zu erhöhen, grip Stärke für Schwert-form-Wettbewerbe, und es ist nur eine kleine tool, aber es kann nützlich sein.

+768
rhyshort 19.02.2013, 12:08:46

Zu niedriger Körperfettanteil vorausgesetzt, die Ernährung ist korrekt: Kalorien müssen weniger als Kalorien Aus.

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren? Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was am besten zu Ihrem lebensstil passt. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr.

Quelle: examine.com

Übung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber Ihr Fokus für Gewicht-Verlust-Diät. Meinung, was ein Gleichgewicht von Kraft und Ausdauer aussieht, ist sehr subjektiv, so dass Sie nicht bekommen, eine Antwort.

+755
artificer 03.01.2015, 01:54:43

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+701
Vickiefromca 09.05.2015, 20:26:35

Wir Schwitzen, wenn unser Körper die überschüssige Wärme, die es nicht entfernen kann.

Wenn Sie mit dem Training bei kaltem Wetter, kann Ihr Körper leicht dump überschüssige Wärme in die kalte Umgebung. Wenn es heiß ist, aber es nicht tun können, so versucht es, dump Hitze durch Schwitzen und das Wasser verdampfen, das entfernen der Wärme aus dem Körper.

Schwitzen als auch eine geschulte Reaktion; Athleten, die sind besser trainiert, schwitzt noch mehr.

Wenn Sie machen zwei workouts in einem Raum mit der gleichen Temperatur tragen äquivalent Kleidung, wenn Sie mehr Schwitzen, sind Sie wahrscheinlich härter arbeiten, an diesem Punkt.

+681
Zoey Hewll 27.09.2013, 13:12:39

Haben Sie einen Blick auf die "Limber 11" von einem Kerl namens Joe DeFranco. Gibt Sie ein paar nette übungen dabei zu helfen. Es gibt ein video von ihm demonstrieren die routine auf YouTube.. Ich hatte auch wieder einige Probleme und ich fing an, dieses täglich. Es dauert nicht lange (~10-15 Minuten), aber einige der übungen benötigen ein Schaumstoff-roller oder lacross ball. Beide sind relativ Billig wenn.

Yoga ist auch wirklich gut für Ihren Rücken.

Viel Glück.

+662
kunterbunt 07.11.2014, 05:09:58

Die Frage fragt nach, ob oder nicht Sie anabole Steroide (test, tren, dianabol, Inhibitoren, insulin, HGH, etc.) sind erforderlich, um zu erreichen ein bestimmtes Niveau der Kraft oder Muskulatur. Einige Menschen, sogar medizinische Experten haben mir gesagt, dass es bestimmte "Größen", die nur erreichbar mit Anabolika-aber manche Menschen (und es sind viele) behaupten, Sie sind natürlich und, dass diese Ebenen der Muskulatur kam durch Jahre der Arbeit. Sie haben auch Menschen, die behaupten, dass Steroide/Anabolika nicht die Genetik ändern-so können Sie nicht nur Testosteron und Aussehen wie Arnold Schwarzenegger sogar über eine Lebensdauer von training und perfekte Ernährung. Dies bringt ein paar interessante Punkte, die haben keine klare oder vernünftige Antwort:

  1. Gibt es eigentlich ein limit, wie groß jemand sein kann (Muskulatur) ohne Steroide? Oder ist es einfach so schwierig, weiter zu sehen Fortschritt, dass die Menschen am Ende nur die Aufrechterhaltung nach einer Weile?

  2. Wenn Steroide nicht ändern, die Genetik, die Sie nicht ändern können, Potenzial viel, habe ich gehört. Wenn dem so ist, würde es theoretisch möglich sein IFBB-Ebene oder elite-bodybuilder ohne Steroide, vorausgesetzt, die richtige Genetik? Denn wenn Steroide TATEN verändern die DNA/Gene in den Muskeln, die eindeutig das Gegenteil könnte wahr sein -, dass theoretisch jeder KÖNNTE auch beeinflussen, wie groß Sie wirklich bekommen, wenn keine Drogen beteiligt waren.

  3. Alle, die auf Steroide nicht so groß. Einige Jungs nehmen Sie, Sie mit einer Lebensdauer von training, und nie so groß, wie einige dieser unglaublich großen Bodybuilder. Wenn das wahr ist, würde das nicht bedeuten, dass die Tatsache, dass die Genetik NICHT geändert werden kann, zu viel mit Steroiden? Wenn dem so ist, genetisches potential wäre etwas UNVERÄNDERT-so das "Endergebnis" nicht beeinträchtigt würde, ob oder nicht man HAT Steroide-das könnte bedeuten, dass in der Theorie, mit guter Genetik, jeder kann sich "riesig", ohne die Notwendigkeit von Steroiden im Allgemeinen (da Steroide können nicht wirklich helfen, viel Potenzial, aber nur beschleunigen des ersten Prozesses).

Grundsätzlich würde Steroide ändern Potenzial? Wenn ja, würden Sie tun, etwas Unmögliches zu tun, natürlich-was bedeutet, Sie verändern die DNA/gene expression in Muskelzellen und Synthese - /Sat-Zellen/etc.

Wenn Steroide NICHT verändern, Potenzial viel, es bedeutet, Sie können Holen Sie so GROß und STARK wie steroid-Nutzern, in der Theorie, wenn Ihre Genetik sind "rechts". Das bedeutet, dass Steroide sind nicht "erforderlich".

+586
Zorsten 8882 24.06.2014, 11:40:52

Ich habe gehört, eine Menge über die 'barfuß' laufen Idee, die schien zu gewinnen eine Menge Popularität mit dem Buch "Born to Run". Die Grundidee ist, dass der menschliche Fuß hat sich entwickelt, um sehr effektiv sein beim laufen und, indem Sie eine Menge Dinge, die zwischen ihm und dem Boden wir mehr verursachen oft Probleme dann auch zu lösen. Ich Plane nicht zu tatsächlich barfuß laufen, aber ich dachte, einige Vibrams da die Allgemeine Idee schien für mich Sinn machen, und Sie sind entworfen, mit barfuß laufen im Sinn.

Ich habe gesehen, die Flamme Krieg, Argumente, Statistiken auf dieser also nicht die Mühe mit jemandem zu teilen, dass. Was ich bin wirklich auf der Suche nach Informationen von Leuten, die versucht haben, beide laufen mit herkömmlichen Laufschuhen und habe auch versucht, läuft mit so etwas wie Vibrams. Ich möchte, um eine Vorstellung zu bekommen über das, was die Differenz wurde für echte Menschen, die haben tatsächlich versucht es, und wer nicht haben ein ureigenes Interesse an einer Seite von der anderen.

+537
ChipAhoy 20.06.2014, 07:04:30

Wegen der Zeit Probleme wegen der Schule, ich gehe nur in die Turnhalle einmal in der Woche. An diesem Tag mache ich schweres Kreuzheben stärker zu werden (eines meiner Ziele), Trizeps und Waden.

Ich bin klein, und Frage mich ob dieses training-Methode wird mir helfen, zu gewinnen einige Größe in meine Arme und Waden.

+524
Leandro Lekaj 27.04.2013, 20:05:12

Viele Athleten, vor allem Anfänger konzentrieren müssen zumindest einige Ihrer Aufmerksamkeit auf Hypertrophie und Masse zu gewinnen, um eine ausreichende Muskelmasse, um stark zu machen. Ich bin mir nicht sicher, ob es angemessen ist für fortgeschrittene und darüber hinaus. Ich bin mir auch nicht sicher, ob dies nennen würde, für die sarkoplasmatische Hypertrophie-phase (in der ich mir vorstellen, würde man den Fokus auf 10-12 rep-sets), oder Sie einfach tun, Sätze 5-6 reps anstelle von 1-3 Wiederholungen.

Cross-Sectional Area

Es gibt bestimmte strukturelle Vorteile, die größere Muskeln. Für ein, Sie bieten mehr Raum für die Muskeln zu betreiben:

Die Querschnittsfläche eines Muskels (anstatt Volumen oder Länge) bestimmt den Betrag der Kraft, die es erzeugen kann, durch das definieren der Anzahl von sarcomeres, welche können parallel arbeiten.

(Quelle: Starting Strength wiki)

Nutzen

Viele wettbewerbsfähige Powerlifter eintreten ein minimum Körpergewicht notwendig, um zu "schauen, wie Sie GEWICHTE heben" wie auch auf die richtigen Proportionen des Körpers durchführen die powerlifting Aufzüge optimal. Mehrere EliteFTS Lifter weigh-in diesem Myles Kantor interview von Mike Robertson:

Jim Williams schrieb 1973 in Bezug auf Körperbau und buecken, “...die Mehrheit der Hocke Rekordhalter für Ihre Größe, egal welche Klasse, haben große Hüften. Big Hüften eine große Rolle spielen dabei schwere oder maximalen squat-Bewegungen."

Dave Tate hat in ähnlicher Weise bemerkte, “Es gibt immer ein Höhe-zu-Gewicht-Verhältnis, wenn es um Stärke. Unabhängig davon, was jemand sagt, wenn Sie 6'2" und wiegt 165 lbs, Sie könnten es schaffen, okay, aber Sie gehen nicht in die Hocke gehen, lohnt sich ein scheiß. Sie haben nicht die Stärke oder den Oberkörper. Ich sage nicht, Sie haben einen Fetten Oberkörper, aber ein leichtes lifter wie dass nicht den Oberkörper-Unterstützung für leverage".

Unter den 6'2", 165 lb aufstrebender powerlifter als ein Beispiel, was ist das Mindeste, was er Wiegen soll, um zu vermeiden, jagte seinen Schwanz in der Hocke und der sport im Allgemeinen?

MR: Wenn Sie 6'2" und erfolgreich sein wollen im Kraftdreikampf, das minimale Gewicht der Klasse sollten Sie konkurrieren in der 308 lb-Klasse. Jedoch würden Sie wahrscheinlich besser machen, indem Sie alle der Weg bis zu den super Heavys.

Nur Bedenken Sie, dass was gut für Ihre Kraftdreikampf insgesamt ist nicht unbedingt gut für deinen Körper. Ich würde denken, dass ein 6'2" Kerl, wiegt die 220-230 lb-Bereich wäre in der Lage zu hocken ziemlich effizient, wenn er hart gearbeitet, auf die Mobilität und die richtige Technik.

Ich werde versuchen, beziehen sich ein Bild von Starting Strength 2nd Edition, um meinen Standpunkt darzustellen. Sich vorstellen eine unterentwickelte Beine von der Seite. Da es relativ Dünn ist, sind die Kräfte, die durch die Quadrizeps und die Kniesehnen sind nicht weit auseinander. Jetzt stellen Sie sich eine gut entwickelte Beine. Seine Masse verbreitert sich der Raum zwischen den beiden Kräften, so dass eine längere und effizientere Hebelarm. Denken Sie an versuchen, die Tür schließen durch drücken in der Nähe der Scharniere, als Gegensatz zu drängen, in der Nähe der Griff.

Es ist auf Seite 83 von SS2E:

Eine größere Brust - ob durch training oder Genetik - verbessert Bankdrücken Effizienz. Die erhöhte Steilheit der Anstellwinkel der oberen Fasern des pec/delt, die auf den humerus erhöht die Effizienz des ziehen Sie an den Knochen. Dieses Merkmal der Dritten Klasse Hebel ist die primäre Quelle für die Vorteile, die erhalten werden durch erhöhte Körpergewicht, und das ist, was ist gemeint mit dem Begriff "leverage". Es gilt in der gesamten Langhantel-übungen.

Es gibt Diagramme, Vergleich der Effizienz mit einer kleinen Brust gegen eine große Brust für die Bank, und eine kleine Oberschenkel-bzw. eine große Beine für die Kniebeuge.

Hat man mehr Hebelwirkung mit einem grösseren Muskel.

Beweis

Bedenken Sie: die leichteren Gewichtsklassen konsequent heben weniger als die schwereren Gewichtsklassen. Wenn Sie training für Kraft und macht, ohne Rücksicht auf alles andere, werden Sie wollen, um zu gewinnen, ist eine enorme Größe.

Es ist möglich, sehr, sehr, sehr stark und mächtig, ohne zuzunehmen viel Größe, oder auch eine beliebige Größe, oder tun, jede Hypertrophie-spezifische Arbeit. Aber als größer können Sie heben mehr.

+451
Scrillex 05.01.2011, 00:31:44

Ich bin auf der Suche nach cardio-alternativen zu laufen, das finde ich unglaublich langweilig, so dass es schwer ist, halten Sie eine routine-up. Ich möchte etwas, das ein bisschen kürzer und intensiver. Ich habe versucht, burpees, die sind toll, aber ich will 1 oder 2 weitere alternativen zu switch it up ein wenig. Ich bin ziemlich aktiv im Allgemeinen, Krafttraining und klettern 4-5 mal die Woche.

Ziele, die ich erreichen möchte von cardio sind:

1) Verbesserte Ausdauer auf langen Wanderungen, wenn ich klettern gehen und Durchführung Getriebe

2) Verbrennen ein bisschen Fett die zu Beginn sammeln sich in meinem Bauch-Bereich (ich bin 27, 185 cm und 160 lbs, also ich bin ziemlich schmächtig)

Irgendwelche Vorschläge, die erreichen können, die oben, aber weniger monoton als das laufen?

+411
pupsik34 03.02.2017, 23:15:05

Ich denke, es geht im Grunde nach unten saugen Sie es auf und bekommen es durch! Es genügt zu sagen, es gibt Zeiten, wo Müdigkeit kann Einfluss auf die sportliche Leistung und jedes jetzt und dann, Sie können davon profitieren, wobei die Sitzung aus, um sich auszuruhen. Jedoch, als Sie sagte, Sie neigen dazu, sich besser zu fühlen nach dem Training so verwenden, als Anreiz, um die durch das Training! Nur sagen Sie sich, dass Sie workout für 10 Minuten, und 90% der Zeit, werden Sie gutes Gefühl von der Zeit erreichen Sie die 10 Minuten und werden nicht wollen, zu stoppen. Auch, erstellen Sie spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, zu helfen, sich selbst zu motivieren, um jeden Training! Viel Glück!

+344
DetectiveHotSoc 14.05.2019, 20:04:30

Vor kurzem habe ich mit dem Radfahren angefangen, auf einer neuen route. Etwa die Hälfte davon ist Weg, aber die andere Hälfte ist eine Art Schotterweg. Es ist nicht holprig (ich bin auf einer Straße Rad hier) aber es ist sicherlich nicht glatt wie eine Straße - es ist immer noch aufgelistet als ein Radweg. Wie viel muss man damit rechnen, dass dies meine Geschwindigkeit, wenn ich Radfahren bin sagen 30km/h?

Vielen Dank für jede Hilfe

+333
Dilini Rajapaksha 08.07.2017, 03:43:47

Was ist der normale Bewegungsumfang (in Grad) erwartet von der proximalen Gelenks während der push-up-Bewegung, d.h. die Schulter für die pushup?

+307
NkM 27.06.2015, 14:41:47

Ich werde die Antwort in einem Allgemeinen Sinn, als die gleiche Beratung funktioniert, wenn Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben und anderen übungen. Es kommt eine Zeit, wo Sie können einfach nicht schlagen immer die gleiche übung und erwarten zu erhöhen, das nächste mal Sie es tun. Im wesentlichen benötigen Sie zu variieren, das Gewicht, Intensität und Volumen im Laufe der Zeit.

Wöchentliche Progression

Beide Texas-Methode (TM) und Madcow haben ein "volume" - Tag und ein "Intensität" Tag. Das Volumen Tag ist, wo Sie die harte Arbeit und Intensität der Tag ist, wo Sie ihn zu benutzen. Sie würden dabei die übung zweimal pro Woche. Die Sätze und Wiederholungen sind geschrieben in "Sätze x Wiederholungen" notation:

  • Volumen Tag: 5x5 TM ist setzt über (alle das gleiche Gewicht), Madcow ist ramping sets (erhöhen jeweils 12,5% - Satz)
  • Intensität Tag: arbeiten bis zu einem schweren Satz 1-3 5-10 kg mehr als beim letzten max, und fügen Sie einen backoff-Satz von 8

Im wesentlichen, auf die Intensität Tag erhöhen Sie die max, die Sie tun können. Mit Madcow, Intensität Tag ist immer 5-10 kg mehr als volume day, und Ihre nächste Volumen Tag, haben Sie im Gewicht, die Sie für Ihre Letzte Intensität Tag. Mit TM, ändern Sie das Gewicht auf das Volumen am Tag, wenn Sie denken, Sie brauchen, um, aber immer die Erhöhung der Intensität von Tag zu Intensität Tag.

Diese Variante funktioniert gut, wenn Sie brauchen eine Woche, um kräftiger zu werden und mehr tun.

Monatliche Variation

Es gibt viele Vorlagen, die hier arbeiten, aber die, die ich am besten gefällt ist der Wendler progression. Alle Prozentsätze sind Ihre Trainings-max für den Zyklus. Wiederholungen x-Anteil notation verwendet. Hinweis: das ' + ' - Zeichen verwendet wird, für So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP), wodurch eine rep im tank, wenn Sie fertig sind.

  • Warmup über alle Wochen 5x40%, 5x50%, und 3x60%
  • Woche eins: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Woche zwei: 3x70%, 3x80%, 3+x90%
  • Woche drei: 5x75%, 3x85%, 1+x95%

Als Unterstützung würden Sie tun, 5x10 bei einem warm-up-GEWICHTE.

Dies funktioniert für fast jede übung, aber es war geschrieben in Erster Linie für große, zusammengesetzte Bewegungen.

Was zu Schauen

Im wesentlichen, je Fortgeschrittener man wird, desto komplizierter wird die Ausbildung geworden. Verwaltung von Wiederherstellung wichtig sein wird, aber Sie können wirklich nicht gehen, die ganze Woche, ohne etwas zu tun. Während das gesamte Volumen Ihres Trainings zu erhöhen, werden Ihre Muskeln mehr relative Ruhe als nur geht es bei 3x10 jeder Zeit.

Auch gibt es Zeiten, wo Sie haben, um andere übungen zu erhöhen, die Sie wollen. Zum Beispiel für Kreuzheben, die Sie haben können, zu tun, Defizit-Kreuzheben zu verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden oder rumänisches Kreuzheben um zu helfen, Ihren lockout-Stärke. Technisch gesehen, ist das Kabel Reihen sich ein Hilfe-lift bringt Ihre Bankdrücken schön. Sie können auch getan werden, als Pendlay Zeilen.

+251
Roger Dahl 08.11.2015, 07:34:07

Wenn die Kalorien für Ihr Training waren die einzigen, die verbrannten pro Tag Ihre Mathematik richtig wäre. Allerdings hat jeder eine stillstehende metabolische rate (RMR). Ein RMR ist die Menge an Energie (in Kalorien) würde es dauern für Ihren Körper zu führen, die Grundlagen, um Sie lebendig zu halten (Atmung, Herzschlag, etc.). Jeder RMR ist unterschiedlich, abhängig von mehreren Faktoren (wie Alter, Geschlecht, Genetik, Muskelmasse, etc.), und können nur berechnet werden, über eine RMR-test. Es sei denn, Sie haben Schilddrüsen-Probleme, die Ihre RMR ist wahrscheinlich in der 1200-1600cal Bereich.

Dies bedeutet, dass mit Ihrer Ausübung sind Sie tatsächlich brennen 1700-2100ish Kalorien pro Tag.

Daher sind Sie eigentlich ein Netto-Verlust von 200-600 Kalorien pro Tag. Mit 3500 Kalorien in einem Pfund, Sie würde zu verlieren ein Pfund alle 6 Tage oder so. Viele andere Faktoren spielen können, in dieser, gerade dabei, die Mathematik, in Perspektive.

Sie sind wahrscheinlich müde, weil Sie wirklich hart arbeiten und nicht konsumieren genug, um das Defizit auszugleichen.

+70
EXdiverSANT 14.10.2010, 04:43:35

nur angefangen, pull-ups wieder nach einer Weile, als ich einen straight-pull-up bar für zu Hause... wenn ich also auf ging es, ich Tat es für etwa 10 Minuten dann aufgehört zu zehn Wiederholungen jedes mal, aber ca. eine Stunde später begann es weh, wenn ich versuchte, mehr zu tun, pull-ups oder andere Aktivitäten. was kann ich tun, damit er sich erholen und das, was stattgefunden haben könnte? könnte es sein, eine Verstauchung in beiden Handgelenken?

ich bin 17, Männlich vielen Dank im Voraus

+60
Andrew Rasmussen 24.05.2012, 13:10:35

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