Was ist die Laufleistung gebraucht, um die Hälfte-marathon in minimalistischen Schuhe, ohne Verletzungen?

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+907
Cherie Rouse Houston 18.01.2011, 12:44:25
28 Antworten

Ziemlich oft bekomme ich Krämpfe, die sind wirklich schmerzhaft. Ich habe bemerkt, dass es scheinbar 2 verschiedene Sorten von diesen Krämpfen.

  • Random-Fuß-Krämpfe - das sind nur die Krämpfe, die bekomme ich entweder von meinem Fuß in den Bogen oder in der Nähe von den Kugeln meiner Zehen, die gerade geschehen, zu zufälligen Zeiten. Die meisten der Zeit zu mildern, ich nur zu Fuß etwa für eine Weile und es geht Weg, aber ich in der Regel meine Schuhe aus

  • Nicht so zufällig andere Muskel-Krämpfe - diese sind ein bisschen mehr Sinn machen. Im Grunde, wenn ich halten eine Art pose für eine Weile (sagen wir, eine Strecke, oder die Endposition von einem Knirschen), dann was auch immer Muskeln beteiligt ist, wird beginnen sich zu verkrampfen, und ich werde snap zurück zu meinem normalen stehenden oder liegenden position, um die Schmerzen zu stoppen.

Was könnte die Ursache dieser Krämpfe? Könnte es sein, dass ich zu unflexibel, zu tun, einige dieser Bewegungen? Oder vielleicht bin ich fehlt eine Art Nährstoff in meiner Ernährung? (Ernährung info: ich bin "Paläo" also, ich esse eine Tonne von Huhn und Rind, und auch eine beträchtliche Menge an Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln und Karotten) Oder vielleicht ist dies nur eine normale Sache und ich bin einfach nur ein baby?

+913
SGouws 03 февр. '09 в 4:24

Beachten Sie, dass Prävention ist die beste Strategie hier. Durch die Zeit, Sie erkennen die Symptome der Dehydratation, hat Ihr Körper bereits dehydriert ist, für einige Zeit. Ihr Körper kann tatsächlich dehydriert sein, ohne tatsächlich zu zeigen, die Symptome der Dehydratation.

Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Dehydrierung:

  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Planen fitness-Aktivitäten in die morgen/Abendstunden zu vermeiden, die Hitze des Tages.
  • Führen Sie fitness-Aktivitäten in einem schattigen Bereich.
  • Wenn man kann nicht ändern Sie den Zeitplan der Aktivitäten oder Training in einem schattigen Bereich, trinken Sie mehr Wasser als normal zu bekämpfen, die Auswirkungen der Austrocknung.

Quelle: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Hitzebedingte Bedingungen: zu Wissen, die Anzeichen und Symptome von Hitze, Krämpfe, Hitze-Ausschlag, Hitze-Erschöpfungund Hitzschlag. Verhindert Austrocknung ist ein Schritt zur Vermeidung dieser Bedingungen.

Ich möchte betonen, wie wichtig es ist, um eine Austrocknung zu verhindern. Obwohl es ist großartig, dass Ihr Euch fragt, wie um die Dehydrierung zu behandeln, ist es wichtig, dass Sie nicht verlassen sich auf die Behandlung allein. Menschen, die Hitze Verletzungen, die zuvor eher zu einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft. So, desto gesünder bleiben Sie jetzt, die weniger wahrscheinlich sind Sie ein Opfer von einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft.

+910
Genri 09.06.2017, 17:36:11
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+886
Integral Master 10.10.2014, 11:16:57

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+869
02z 18.12.2016, 02:38:22

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Wie würden Sie erhalten in der killer Form im Monat?

+835
anissigo1 30.12.2014, 07:17:34

Ich begann im Januar 2014, und hat es geschafft drop von 250-260lbs ish zu 218lbs in einem Jahr, und ich fühlte mich sehr erfüllt. Aus anderen Gründen hörte ich mit dem training und wieder nach der Arbeit aus auf 6. Juni 2015. Ich fühle mich immer stärker, und ich fühle meine Muskeln. Aber ich kann Sie nicht sehen. Ich nicht tragen eine Menge Gewicht. Ich habe nur squat/bench ein bisschen über die Hälfte mein Gewicht, was nicht viel ist, aber ich will nicht konzentrieren eine Menge auf die pure Kraft, da mein Ziel ist das brennen so viel Fett wie kann ich (ohne jegliche Zusätze, reines Diät-und Fitness-Studio). Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer. Ich bin nicht auf der Suche, um hyper verarscht, aber ich will, dass meine Muskeln spürbar sein. Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während die Einbußen bei der Stärke, die ich gewonnen habe?

+818
Noah MIller 22.10.2014, 09:12:15

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Wiederholungen. Es gibt keine Magische Zahl, auf der Ihre Wirbelsäule wird Schmerzen (vor allem als Biomechanik führen nicht zu einer Verletzung). Versuchen, eine Sitzung in der Woche mit schwerer Widerstand und Wiederholungen von 4-8, und auf der anderen Sitzung mit der Wiederholung von 8-12 oder höher, als Sie jetzt tun. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Volumen, mehr Häufig treffen unterschiedliche Muskelfasern.

+766
AlieN 15.06.2017, 23:06:13

Zercher Kniebeugen und zercher Spaziergänge wäre genau dein Ding

+757
Brii 08.02.2011, 23:12:06

Ich habe verletzt meine Schulter, so dass für die nächsten 2-4 Wochen muss ich ein wenig vorsichtig mit meinem training. Das tägliche laufen ist richtig OK so lange wie ich halten Sie Weg von den meisten anspruchsvollen Trails, aber die tägliche Dosis des Brettes ersetzt werden für die Dauer mit etwas ein wenig sanfter.

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+747
Gandhi kandasamy 28.05.2015, 18:30:26

Niemand wird das wissen, aber kein Betrag von stretching geholfen. Die Gegend war entzündet.

Rest, Tylenol, und kleben mit bikes/Ruderer, und die Vermeidung von überstreckung der Hüfte Muskeln zu haben scheinen das problem behoben.

+715
aedcv 04.08.2012, 19:36:55

Einmal sah ich eine Nova Dokumentarfilm -- Marathon Challenge -- , in dem Sie trainierten eine Gruppe von "durchschnittlichen Menschen" laufen die Boston-marathon, in 40 Wochen.

Eine der Eigenschaften, die Sie gemessen wurde "VO2max", d.h. die rate, mit der die Menschen verbrauchen Sauerstoff (gemessen durch das tragen einer Atemschutzmaske/Maske auf einem Laufband und misst die Differenz zwischen Sauerstoff und Sauerstoff).

Sie sagte, dass war eine gute Gesamt - /Einzel-Maßnahme, da es Maßnahmen Effizienz:

  • Lunge atmungsaktiven Sauerstoff, und
  • Herz pumpt Blut, und
  • Muskelgewebe mit Sauerstoff

Sie sagte, dass, mit Bewegung/training, Gewebe wird stärker "vaskularisierten", d.h. die Kapillaren größer oder dichter (oder so ähnlich), so dass Blut leichter geliefert an das Gewebe.

Ich zitiere aus der Niederschrift:

Wenn wir Messen, jemand der VO2 max, es ist eine sehr interessante Zahl, denn es ist wirklich kompliziert und es gibt eine Menge von verschiedenen Faktoren ab.

So ist es, wie gut das Herz schlägt; es ist, wie gut sich die Blutgefäße erweitern, wie elastisch Sie sind, wie viele Kapillaren es gibt, um das zu bringen sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln. Es ist also eine Zahl, die uns zeigt, eine insgesamt gute Gesundheit des gesamten Herz-Kreislauf-system.

Und:

So in neun Wochen, was ist da passiert? Was hat sich geändert?

Die Läufer die Herzen sind effizienter, füllt sich schneller zwischen den Schlägen und pumpt mehr Blut mit weniger Energie. Möglicherweise werden Sie auch etwas größer.

Sicherlich wird das Herz arbeiten, ein bisschen besser. Aber bei weitem die Mehrzahl der Veränderungen sind passiert mit den Schiffen, die Rohrleitungen des Körpers.

Arterien und Venen haben sich mehr elastisch und erleichtern den Blutfluss. Und unten auf der Ebene der Muskelzelle selbst gibt es mehr winzigen Kapillaren, was bedeutet schnellere Lieferung von Sauerstoff.

Auch im inneren der Zelle, die Energie-Produktion wurde hochgefahren von Mitochondrien, die Strukturen, verwandeln Sie Fett -, Kohlenhydrat-und Sauerstoff in Energie.

Wie Sie mehr und mehr trainiert, der Muskel tatsächlich anfängt, mehr Mitochondrien und auch macht Sie größer, so dass Sie tatsächlich durchführen können und brechen mehr Brennstoffe für die Energie.

So in neun Wochen, von Ihren Herzen zu den kleinsten Enzyme in den Zellen, diese stellen wurden umgewandelt.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Organismus. Und was wir sehen, ist, dass, wenn Sie nicht die Dinge nutzen, Sie zu verlieren, dass das Gewebe des Körpers.

Ich denke, es geht nicht nur um die Lieferung von Sauerstoff (und anderen Nährstoffen) zu den Geweben, aber auch das entfernen der verbrauchten Nebenprodukten.

Möglicherweise gibt es einige Unterschiede in der groben Muskulatur auch-die Leute sagen, dass ein Radfahrer Aussehen, als wenn Sie starke Beine -- aber die Beine sind schon die größten Muskeln im Körper.

Eine weitere überlegung ist, dass wenn oder wenn der Kreislauf versagt (wenn Sie krank ist), es neigt dazu, nicht in die Beine zuerst -- verursacht "ödem" oder "periphere Neuropathie" -- ich glaube, der Körper Privilegien, die z.B. die Durchblutung des Gehirns und der Beine bekommen die linken-overs (auch die Füße sind mehr fern, und die Auflage ist arbeiten gegen die Schwerkraft).

Im Falle dass es nicht klar ist, der Körper passt sich an die Ausbildung: wenn Sie zum Beispiel Gewicht[s] werden die Muskeln gestärkt, und Sie trainieren aerob dann Ihre aerobe Kapazität (die "VO2max" wieder) erhöht.

Ich denke, es lohnt sich das Lesen der ganzen Abschrift, durch die Art und Weise.

+712
Steve Wallis 30.01.2015, 19:33:15

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+687
Gabriel Gayan 25.09.2013, 21:53:58

Durch die Blicke davon sind Sie schon ziemlich gut für dich und ja das Alter ist auf deiner Seite. Wenn Sie mentale Stärke und den starken Willen, macht, dass für ihn gehen. Denken Sie daran, Sie sind die Jungen erst einmal so versuchen, es so hart wie möglich.

Trainieren mit dem richtigen plan und vision, Fokus ist der Schlüssel. Setzen Sie auf ein paar kickass motivierende Musik Ihrer Wahl und üben, auch engagieren Sie sich in irgendeiner Art von Stärke übungen 15 Wochen ist lange genug, um Ihre fitness und Ausdauer auf einem neuen Niveau.

Auch, dass viele Leute nicht wissen viel über richtige Ernährung und Erholung so beginnen Sie zu gewinnen einige Kenntnisse über Sie. Davon, ob Sie ein-oder ausführen, bis Sie 80 diese Einsichten und Kenntnisse werden helfen, auf lange Sicht (Wortspiel :P). Wenn Sie möchten, um es zu meistern denken, wie ein athlet und Essen wie ein athlet.

+581
thora 27.01.2014, 00:45:16

Ja, alle spikes passen auf alle track-Schuhe (vorausgesetzt, Sie verwenden track-spikes), aber die Frage ist nicht, wenn tehy alles passen, die Frage, die Sie stellen sollten ist "was für eine Art von spikes sollte ich in meinem track-Schuhe?". Wenn Sie mit Distanz oder gar mittlere Entfernung, die Sie möchten, kurzen Stacheln.

Die tatsächliche Größe wird variieren, abhängig von Ihrem Schuh. Einige Schuhe haben eine eingelassene Steckdose für die spikes, andere haben eines, das Extrudieren von der Unterseite des Schuhs. Wenn die Buchse versenkt ist, möchten Sie vielleicht einen Hecht, 1/8" mehr. In der Regel ein D oder MD-Schuh sollte nur noch eine 1/8 - 1/4" spike. Man läuft nicht so schnell, und obwohl Sie auf Ihre Zehen es ist nicht ganz tha gleiche wie ein sprinter. Noch, wie ein sprinter, die Sie nicht wollen, lange spikes. Mehr Spitzen können dazu führen, Sie zu fangen Ihre Zehen und senden Sie den Kopf über heilt.

Javelin und Cross Country in der Regel Mandat mehr spikes.

Die einzige Sache, die Sie haben, um über sorgen spikes, die von einer Kompatibilität Sicht ist die Art und Weise der Installation der spikes. Es gibt zwei verschiedene Arten von spike-Schlüssel basierend auf die Arten von spikes. Einige sind hex und andere sind eine einfache Keil. Wenn Sie beide Arten von spike-Schlüssel, die Sie nicht zu kümmern. Aber das Gewinde der spikes alle gleich sein.

+560
fxcplus 26.05.2013, 03:09:24

Natürlich schadet es nicht, gemeinsam auf abs-Alltag, wie Sie die Belastung durch Ihr eigenes Körpergewicht. Aber es ist ratsam, zu geben, ein Tage Ruhe, um das abs, sofern Sie das Ziel der abdomianl Bereich mit externen gewichten. für zB stehend Kabelzug crunches oder crunches mit gewichten auf der Brust, Beinheben mit Gewicht-pads etc

+555
jasonmagnum 08.04.2016, 01:12:13

Ich habe immer gesagt, dass cardio dazu beigetragen, Sie verlieren Gewicht während der Ausführung, sondern der Aufbau von Muskeln hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, während Sie nicht in der Turnhalle. Ich verlor 50 £ im letzten Jahr und was ich Tat, war einen Tage cardio(spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, um das beste beider Welten auf mein Gewicht trainingsfreien Tagen würde ich anfangen, mit laufen für 15-30 Minuten und mein Puls, dann Mach mein Krafttraining während sich meine Herzfrequenz erhöht wurde.

Ich habe ein Herz, reate überwachen, so dass, wenn Sie fiel unter ein bestimmtes Niveau, dann würde ich gehen Sie zurück auf die tredmill und meine Herzfrequenz wieder nach oben. Diese Weise mein Gewicht wurde auch die Ausbildung wie ein cardo Sitzung.

+536
Lix 15.10.2017, 22:42:14

Unter der Annahme, dass Sie Essen viel von Lebensmitteln, die besonders viel protein, und vorausgesetzt, dass Sie genug Schlaf und sind nicht schrecklich, betonte, der beste Weg, um Masse hinzufügen, um Ihre Beine mit einer kleinen Anzahl von übungen-sicherlich Kniebeugen und Kreuzheben, sowie zusätzliche übungen wie Beinpresse und so weiter, wenn Sie sicher sind, dass Sie immer genug zu Essen und zu schlafen.

Wenn Sie nicht hocken über 1,5 x Körpergewicht, würd ich mich nur auf die Kniebeugen und Kreuzheben, und bleiben mit drei bis fünf Sätze von fünf oder sechs Wiederholungen pro.

Wenn Sie Hock jetzt schon über 1,5 x dein Körpergewicht, das ich tun würde, mindestens einen oder zwei Sätze von 8-12 oder so viele wie 20 Wiederholungen in einem Satz. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist mit zwei sets von fünf oder sechs, dann einen letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich (mit guter form). Eine andere Möglichkeit ist, führen Sie einen bis drei Sätze von zwanzig-rep Kniebeugen.

Wie dieser Beitrag beschreibt, ist das beste rep-Schema für die Masse ist wohl zwischen 8-12, aber es ist wichtig, um sich stark genug, um arbeiten mit schweren gewichten, bevor Sie sich auf Masse.

+488
Rupali 04.08.2015, 12:36:42

Ich jogge jeden Tag in der früh. Ich habe einen Fluss in der Nähe von meinem Haus mit einem asphalt (Asphalt -) Straße entlang. Ich habe gehört, dass die Menschen ruinieren Ihre Knie und erwerben Hernien auf einer solchen Oberfläche. Leider habe ich kein unwegsames Gelände oder stadium-tracks in der Nähe. Wie sicher ist es, täglich über den asphalt-Belag? Sollte es verboten sein überhaupt, oder kann ich mindern, durch geeignete Techniken und bestimmte Schuhe?

Wenn letzteres zutrifft, bin ich daran interessiert, die Techniken und die Schuhe im detail.

Bitte bieten zuverlässige und nachprüfbare Quellen, weil verschiedene Leute erzählen unterschiedliche Meinungen.

(Dies ist nicht ein Duplikat Kann ich barhufe auf asphalt?, denn ich kann nicht zulassen, mich barfuß laufen in meinem Umfeld)

+456
Llewellyn Collins 05.01.2010, 17:06:19

Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
  2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
  3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

+405
Rho 10.05.2013, 14:51:33

Die Art, wie es passiert ist für mich. Und ich muss sagen, dass ich nicht wollen, dass dies passiert, aber ich konnte es nicht verhindern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, Holen Sie sich ein paar von der Stärke und Muskel-Gewinn-orientierte Programme und tun Sie Sie, wie angewiesen. Erhöhen Sie das Gewicht jedes mal wenn Sie können und einfach dabei bleiben. Tun Sie dies für 5 Monate. Während Sie dies tun, Sie sollten auch Essen weniger (soll gekürzt werden) und drink protein supplements (100% Molkeprotein ist bei weitem die sicherste option). Dann nach 5 Monaten beenden Sie das Training für einen ganzen Monat und aufhören zu trinken protein. Ihr Körper wird beginnen, lösen sich Ihre Muskeln, sondern Ihre Kraft wird bleiben. Danach 1 Monat nur starten Sie es immer wieder. Key-note: nicht zu viel Essen, Essen die Wartung oder weniger.

Ich bin ein steady-gym-goer, ich zähle mein drittes Jahr im Fitness-Studio trainieren 5 mal in der Woche religiös. In diesem Sommer ich Verletzte meinen Fuß und ich war nicht in der Lage, zu trainieren, für einen ganzen Monat. Ich verlor viel (sehr viel) von den Muskeln hatte ich auch, aber wenn ich wieder in der gym war ich Herz-gebrochen, um herauszufinden, dass ich nicht verlieren oder nur noch verlor meine Stärke. Jetzt werde ich doppelt so hart arbeiten, nur um zu bekommen, wo ich vorher war.

Dies versuchen.

+364
niazisaad2198 01.02.2019, 18:50:49

Wenn Sie sind immer erschöpft und müde nach nur 30 Minuten, das problem ist nicht, dass Sie brauchen einen energy-drink.

Das problem ist, dass Sie arbeiten zu hart. Die Tatsache, dass Sie müde sind später in den Tagen, die würde das auch unterstützen.

Der Punkt der Arbeit ist die Ausbildung von stress auf Ihrem system. Nachdem Sie das getan haben, wenn Sie ruhen, Sie zu verbessern. High-intensity-Trainings haben einen Platz, aber erst, nachdem Sie bereits ein Basis-Training.

Mein Vorschlag ist, wieder aus Ihrem Training die Intensität so, dass Sie tun können, 60 Minuten, ohne super-müde am Ende. Ich würde auch überlegen, entweder sichern aus, um 3 Tage in der Woche oder variierende Ihre workout von Tag zu Tag.

+351
Rkader GT 11.05.2019, 13:07:59

Ich zog meine Leistengegend Muskel, so dass ich kühlte es mit Eis, nachdem die Verletzung aufgetreten und dauerte 2 Tage der Ruhe. Jetzt fühle ich mich besser, aber ich möchte verhindern, dass die Verletzung von wiederkehrenden.

So kann jemand empfehlen, mir einige übungen für mich, zur Stärkung meiner Leistengegend Muskeln??

+347
Carl Hewitt 18.05.2011, 04:09:18

Es stellt sich heraus, dass, während ich arbeite, auf einem elliptischen trainer, ist es sehr bequem, um mich barfuß als in zu tragen jede Art von Schuhen. Das ist also etwas völlig anderes Laufband - ich meine, Sie müssen auf jeden Fall sneakers nicht unwohl zu fühlen.

Meine Frage ist - ist es ethisch vertretbar, die Nutzung öffentlicher elliptical trainer barfuß, in Socken nur.

Ich weiß, es klingt ziemlich seltsam, aber ich bedauere, hätte ich nicht Fragen.

+336
Jaeger 18.12.2012, 11:56:58

Ein. Übertraining ist Personen-spezifisch. Die meisten gegeben-Routinen könnte eine person überfordert, während dabei ein weiterer Abbau von unzureichender Anstrengung.

Zwei. Im Allgemeinen, abwechselnd die Muskelgruppen nicht verhindern, dass übertraining. Sie können absolut überfordert, während unter Verwendung einer solchen Methode.

+324
Kongpon Charanwattanakit 18.08.2014, 00:20:14

Gewichtsverlust hängt von person zu person. Manche Menschen sind in der Lage, um das Gewicht zu verlieren schneller als andere. Es kann auch eine furchtbare Metrik auf Erfolg, wenn Gewicht-Verlust ist nur Konzentration. (Zum Beispiel, wiegt Muskel mehr als Fett, wenn man gewinnt mehr Muskeln als er/Sie verliert Fett, Sie werden tatsächlich Gewichtszunahme)

Eine bessere Einstellung zu haben ist, sich Ziele zu setzen in Bezug auf die tatsächliche übung, anstatt Gewichtsverlust. Wie Sie ein Ziel gesetzt, übung häufiger und mit größerer Effizienz. Einige Beispiele für Ziele können sein:

  • X-miles Alltag
  • X Menge von push-ups jeden Tag
  • Bis Ende des Monats, ich werde mich drängen, zu tun, X-Höhe der sit-ups

Wie Sie Ziele setzen, wie diese Fette werden verloren, und werden Sie gesünder.

+117
Trevone Brewton 23.11.2011, 21:14:26

Mein Sohn ist 13, 5'10", trägt eine Größe von 14,5 Schuhe und hat einen sehr hohen Vater und Schwestern. Er hat nicht auf seinen Wachstumsschub noch, und ich bin besorgt über seine Gangart und seinen Wunsch, Sport zu treiben, aber seinen Kampf mit ihm.

Er geht und steht mit seinen Füßen stellte sich heraus. Er auch vor allem Wanderungen auf der Vorderseite oder der ball von seinen Füßen, eine Art federnd-wie. Seine Fersen berühren Sie nicht oder wenn Sie tun nicht viel. Er kann Schießen den ball und tun solche Dinge, aber laufen Sie für einen beliebigen Zeitraum endet als schmerzhaft. Er will spielen, aber kämpft, um zu laufen und wenn ja sehr langsam. Er ist sehr frustriert, und wir haben ihm finden Sie einen Kinderarzt, aber Sie Gaben uns fügt und sagte uns nicht zu sorgen. Seine Knöchel und Waden sind sehr dick, die Knochen sind groß, obwohl er nicht ein übergewicht Kind. Durchschnitt für seine Größe, würde ich sagen. Aber ich mache mir sorgen um seine Zukunft mit seinen Beinen. Sein Vater ist 7 Fuß und er ist groß und Schwestern. Aber sein laufen sieht fast schmerzhaft zu sehen. Er kann Schießen, und tun all die anderen Dinge, die nur kämpfen, um sich den Boden.

Gibt es irgendwelche Dinge, die wir tun können, um zu helfen, ihn zu korrigieren? Übungen? Irgendwelche Gedanken würde sehr helfen. Danke.

+88
garry sabo 23.07.2013, 04:46:48

Bizeps sind 1, kleiner Muskel. Wachsende Kraft und Größe in diesem Muskel nach dem noob Gewinne bestanden haben, ist viel langsamer als die Beine, weil es einfach mehr Muskelmasse an den Beinen zu wachsen. Das gleiche gilt für die Schultern, Wenn ich hinzufügen könnte, 2.5 kg auf mein overhead press für 6 Wochen auf Trab, ich wäre auf olympischem Niveau in einem sehr Art Höhe der Zeit.

Zur Bekämpfung der diffuclty in das hinzufügen von Gewicht, Bizeps curls, ich schlage vor, Gewicht rep-änderung. Zum Beispiel:

  • Woche 1: 20kg 4x10 (4 sets von 10)
  • Woche 2: 4x12 20kg
  • Woche 3: 22,5 kg 4x8
  • Woche 4: 22,5 kg 4x10
  • Woche 5: 22,5 kg 4x12

Wenn Sie sich nicht eine Woche halten werde, bis Sie erreichen, dass die rep-Gewicht Ziel. Wenn Sie noch stocken, denken Sie daran, dass Muskel wachsen, müssen Sie Essen viel und Sie wachsen sehr stark, können Sie nicht erreichen, das 'Riss bodybuilder schauen", sondern bekommen die 'strongman' ästhetik.

+87
marcanuy 08.04.2013, 13:23:09

Wenn man gesehen hat track-Wettbewerbe, würden Sie bemerkt haben, dass die Athleten, die springen herum, laufen ein paar Schritte vor und wieder zurück, bevor Ihre eigentliche Rennen.

Sie haben wahrscheinlich gesehen Schwimmer flattern Ihre Arme um Ihren Körper, drehen Sie über Ihre Köpfe usw vor einem großen Wettbewerb.

Sie haben gesehen, Fußball-Spieler joggen in der Nähe des Feldes, werfen Bälle, etc, bevor Sie in das Spiel.

Sie habe Menschen gesehen, dehnen Sie Ihren Körper, Beine, Arme, etc, bevor Sie joggen oder laufen.

Das sind Beispiele für das Aufwärmen.

Warum tun Sie?

  • Für die Vorbereitung der Muskulatur für die intensiven Aktivitäten, die Sie ' re zu Unterziehen. Ohne diese Vorbereitungen, die Muskeln, die Leistung niedriger sein wird, die reduzieren die Leistungen der Sportler.
  • Zu verhindern/reduzieren Verletzungen. Wenn Sie GEWICHTE heben, ohne Aufwärmen Ihre Muskeln, Ihre chance sich zu verletzen ist viel größer. Ohne Aufwärmen, Sie sind mehr wahrscheinlich zu ziehen ein Muskel, entwickeln Krämpfe, über-erweitern Sie Ihre Gliedmaßen, Zerrung/Verstauchung Ihre Gelenke, etc.

Obwohl alle Muskeln erhalten ständig Blut, Sie sind selten aktiv, wenn Sie verwendet werden. So, Aufwärmen ist wie das senden einer Nachricht an die Muskeln: machen Sie sich bereit, hart zu arbeiten!

+69
Marko Blazekovic 18.02.2017, 11:20:19

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