Freien Zugang zu einem Fitness-Studio, fitness-center, Lage mit freien gewichten, etc.?

Ich bin auf der Suche nach kostenfreien Zugang zu einem ausgestatteten Fitnesscenter, fitness-center, Freizeit-center, etc., mit mindestens ein paar Gewicht-Stationen mit ladbaren und ladbar Langhanteln, Kurzhanteln, etc.

Nur die grundlegenden Sachen, aber kostenlos.

Ich will irgendeine form von Zugang zu Krafttraining für keine Kosten, oder eine extrem geringe Menge in einer einmaligen Zahlung an den meisten

Ich habe versucht, die lokalen rec-Center, aber Sie Kosten. Es gibt keine Turnhalle, die ich finden kann, die erlaubt freien Eintritt, und die nur eine, die nicht erfordert, ID-überprüfung, und ich kann nicht durch, dass der schwierige Prozess sein.

Gibt es spezielle Möglichkeiten, um den Zugang zu gewichten, Hanteln, etc. kostenlos?

+678
Soneriks 10.04.2011, 02:15:26
26 Antworten

Ich denke, dass ist dein biceps femoris, wie es verbindet sich mit Ihrem seitlichen Kniesehne sehnen. Ansicht des Beines (Blick auf Ihr Bein von hinten). Sie sehen, dass der vastus lateralis (riesige äußeren Abschnitt des quad) ist auf der gleichen Seite, also wir reden hier von der äußeren (lateralen) Seite des Beines.

enter image description here

Immer die Worte gerade, sehnen verbinden Muskeln zu Knochen, wo die Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Als solche, Ihre Bizeps femoris (Oberschenkel-Muskel) eine Verbindung zu Ihrem fibula (Knochen) über eine Sehne.

Wenn es weh tut, würde ich prüfen, Sehnenentzündung. Sehnenentzündung insbesondere kann eine lange Zeit dauern, um zu heilen und "die Arbeit durch die Schmerzen", die Sie oft mit kleinen Muskel-Schäden, ist wirklich nur noch zu verschlimmern Sehnenentzündung. Oft der beste plan ist der komplette rest der Fläche, das sollte Ihnen genügend Zeit, um herauszufinden, welche Probleme es verursacht (Unzureichende Stärke, Gleichgewicht, Muskeln, über Ausbildung, etc).

+940
Blockcoin 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe knuckle pushups als meine einzige pushup für viele Jahre, nahe der dreißig. Nicht jeden Tag, aber mindestens 50 Liegestütze, drei vielleicht vier Tage die Woche. Das habe ich auch gemacht, Sie praktisch zu jeder Zeit auf weichen Oberflächen. Ich habe erfahrene keine negativen Auswirkungen. Aber dann bin ich ein IT-Fachmann und vielleicht, dass die tägliche keyboarding symmetrische Dinge.

Vor kurzem einfach für die Variante, die ich begonnen habe, einschließlich der Defizit-open-palm-Liegestütze in meine routine.

+931
jamesnvc 26.04.2010, 07:08:24
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Ich würde zögern, selbst im Vergleich zu einem Profi-bodybuilder, es sei denn, Sie planen, zu nehmen, anabole Steroide (was ich nicht empfehle). Ich habe trainiert wie ein drug-free bodybuilder für 20 Jahre und war in der Lage, zu konkurrieren auf nationaler Ebene. Ich halte mich für einen mesomorph und arbeiten mussten auf das hinzufügen von Konkurrenz-Masse. Halten Sie im Verstand, es ist mehr auf bodybuilding als nur pure Masse.

+913
xzegga 28.08.2010, 08:31:09
Bezieht sich auf Fragen zu Körper Messung.
+897
Silina9591 10.06.2012, 11:25:56

Sie haben schon viele gute Vorschläge, so werde ich nur hinzufügen Vorsicht. Da Ihre Frau die Muttersprache nicht Deutsch ist, stellen Sie sicher, Sie hat Abstand von Ihrem Arzt für die Ausübung und versteht, ob oder nicht, Sie hat keine Einschränkungen. Je nach Art der Lieferung und Ihr Niveau der Tätigkeit während der Schwangerschaft, Ihr Arzt kann spezifische Empfehlungen. In den ersten paar Monaten zum Beispiel, Sie müssen vorsichtig sein, von high-impact-Aktivitäten wie joggen. Und dabei Bauch-übungen hängt von der Menge der Trennung oder Lücke zwischen Ihren abs. Auch Ihr übungsprogramm sollte beinhalten spezifische Beckenboden-Muskulatur übungen.

Sie sagen, Sie hat nur ein Fenster der Gelegenheit zu üben, aber mit einer Babytrage oder einem Kinderwagen, Sie Gurt kann das baby bei Ihr, oder legen Sie das baby in den Kinderwagen und spazieren gehen, das ist etwas, was Sie tun können, jeden Tag.

Auch eine Menge postpartum übungen sind baby-freundlich. Ihre Frau kann nehmen eine Klasse ausgerichtet, für neue Mütter, treffen Sie andere Mütter und haben eine sichere Umgebung für das baby alle zur gleichen Zeit. Diese Klassen können nicht auf Ihr Fitness-Studio, kann aber angeboten werden, die durch die YMCA-oder yoga-studios. Holly Rigsby, CPT hat ein gutes online-Programm für vielbeschäftigte Mütter , die von zu Hause aus 15-Minuten-workouts, die hauptsächlich zusammengesetzte Widerstand Zirkeltraining. Deine Frau die Sprache Beschränkung möglicherweise nicht für das forum und den support, aber der video-workouts sollten leicht zu Folgen.

Indem Sie Fuß und ein home-based-Training auf einer regelmäßigen basis, Sie können gehen in die Turnhalle einmal in der Woche und genießen Sie, was immer Sie fühlt sich an wie zu tun!

Für die 12-Stunden-Arbeitstage, das ist etwas anderes überlegen :)

+889
Sharee Poquette 14.05.2012, 11:46:33

Ich bin nicht sehr gut im laufen, aber ich brauche, um Gewicht-Verlust für meinen kleinen dicken Bauch. Ich würde gerne laufen gehen, weil ich don ' T wissen, schwimmen, und ich bekam Angst, für tiefes Wasser(2m oder mehr), Schande über mich.

Ich möchte wissen, wie viel Zeit benötige ich, um in einer Woche und wie lange muss ich laufen? Ich begrüße eine Antwort in Bezug auf, wie viel Zeit oder wie weit zum laufen.

Und, wie soll ich Steuern, meine Ernährung? Ich weiß nicht, wie viel Kalorie zu tun, meine Mahlzeiten haben.

+764
Moly007 19.11.2019, 09:19:05

Ich habe gerade angefangen die pull-ups vor etwa zwei Wochen auf einem pull-up-bar (die eine, die passt auf einen Türrahmen - ähnlich wie diese).

Einen Tag, nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen alles über meine Schulter und Oberarm. Ich hielt dabei die pull-ups für zwei Tage, bis die Muskelschmerzen waren Weg.

Ich fuhr Fort zu tun pull-ups täglich danach, aber zwei Tage zuvor, fühlte ich mich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, wenn ich die Senkung meines Körpers. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich Hebe meinen rechten arm nach oben. Der Schmerz ist erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich eine Senkung meines Körpers aus einem pull-up-position und beim heben meines rechten arm nach oben.

Ich beschlossen, zu stoppen pull-ups für einen Tag - der Schmerz gestoppt werden, auch wenn Hebe meinen rechten arm. Ich fuhr Fort zu tun pull-ups heute aber hatte ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk beim absenken meinen Körper.

Wie kann ich erholen von den Schmerzen? Auch, wie kann ich das verhindern oder vermeiden, die Schmerzen erneut auftreten, wenn dabei die pull-ups?

+758
Goodman 01.08.2014, 01:21:43

Beim dehnen hat einige Vorteile, aber es scheint nicht zu beeinflussen die Symmetrie.

Bauchmuskeln neigen dazu, eine etwas schwierige Muskel-Gruppe zu entwickeln, die für die meisten Menschen. Ein Teil der Grund ist, dass die abs scheinen zu jenen Muskelgruppen, die dazu neigen, werden mehr beeinflusst durch Ernährung und Ausgleich. Durch die Kompensation, ich meine, wir alle haben eine dominante "Seite" des Körpers. Wir neigen dazu, zu arbeiten, eine Seite mehr als die andere. Zwar gibt es keine Beweise, die die Dehnung beeinflussen die Symmetrie, es ist Wert in der Arbeit der Bauchmuskeln gleichermaßen.

Wieder, es gibt keine Beweise dafür, dass stretching "schlanke" Beine. In der Tat, wenn Sie Ihr Training induziert Hypertrophie (Muskelaufbau), stretching keinen Einfluss auf die Zunahme der Muskelmasse. Und während Sie können nicht vor Ort reduzieren jeden bestimmten Teil des Körpers, Ihre beste Ansatz ist, um zu Folgen eine konsequente Ernährungs-plan, bietet genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Trainingsziele.

Es gibt einige erste Hinweise, dass stretching tut aide bei der Verringerung der Schmerzen. Eine Studie im Journal of Athletic Training die Frage gestellt:

Bei körperlich aktiven Menschen, nicht das dehnen vor und nach übung Einfluss auf Muskelkater und Verletzungsrisiko?

Die Studie untersuchte die Ergebnisse von mehreren anderen stretching-Studien zu identifizieren, die potenziellen Vorteile von stretching. In seiner Schlussfolgerung, die Studie angegeben:

“Die Daten, die auf Dehnung und Muskel-Schmerzen deuten darauf hin, dass im Durchschnitt, Personen beobachten eine Reduzierung von Schmerzen weniger als 2 mm auf ein 100-mm-Skala während der 72 Stunden nach dem Training.“

Allerdings, so die Studie hinterfragt die Bedeutung der Erkenntnisse und ging auf die weitere zu sagen, in seiner Schlussfolgerung:

“In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser überprüfung nicht unterstützen, die Rolle der pre-übung oder postexercise, das sich wie eine intervention auf postexercise muscle soreness.“

Es ergab, dass erhebliche Forschung getan werden muss, um weiter zu quantifizieren keinen nutzen von stretching. Meiner Meinung nach, da es nicht angezeigt wird, um jede nachteilige Wirkung von stretching nach dem Training, werde ich weiter dehnen als Teil meiner post-training-sessions.

Schließlich, wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Asymmetrie, würde ich vorschlagen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf die Anatomie Und Physiologie: Menschliche Körper Wird Asymmetrisch Nach Embryo Entwickelt Unterschiede ein kurzer Ted Talk, dass hat einen schönen job zu erklären, Asymmetrie.

+699
Paul Colmenares 21.02.2011, 05:16:53

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+657
Abuasif Ahmad 05.05.2016, 21:22:21

Es gibt pre-workout supplements, die nicht-Stimulans (Magnum Opus in den Sinn kommt).

Die meisten pre-workout-Formulierungen beruhen auf versuchen, Sie abzuwehren, ZNS-Müdigkeit (die nicht gründlich verstanden, Thema). ZNS-Ermüdung verhindert wird (in unterschiedlichem Ausmaß) durch:

  • Kohlenhydrate
  • Amphetamine
  • Koffein

Ich wäre ein wenig vorsichtig mit "ich Trank eine Tasse Kaffee vor dem Training, und Sie ist nicht gut gelaufen, so dass Kaffee vor dem Training ist schlecht für mich." Es ist furchtbar anekdotische du bist nicht die Kontrolle für die anderen Variablen.

Aber wenn Sie nicht möchten, dass Koffein, und Sie sind klug genug, nicht zu verwenden, Amphetamine, dann Sie sind Links mit nicht-Stimulans Zeug.

Vielleicht möchten Sie versuchen, etwas mit Kreatin und beta-Alanin. Beta-Alanin neigt dazu, Menschen zu geben, prickelt auf der Haut, die fühlt sich viel wie ein Stimulans (aber nicht, dass ich bewusst bin). Und Kreatin wirklich hilft: wohl die am besten dokumentierte sicher die Leistung enhancer gibt.

+651
geizio 20.12.2011, 21:19:46

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+491
Santi 14.11.2011, 19:08:28

Wenn wir interview Get Fit Guy, Ben Greenfield für den blog, er erwähnt ein Ultraschall-Gerät, das er beschreibt, mehr in seinem podcast (um die 45-Minuten-Marke) mit dem Schöpfer des BodyMetrix.

Intelamterix macht ein Produkt namens BodyMetrix , dass genau Scannen Sie Ihren Körperfett-Anteil und verfolgen Sie Ihre Fettabbau und Muskelaufbau. Die Art und Weise der BodyMetrix funktioniert, ist durch die Verwendung von Ultraschall-Wellen in das Gewebe eindringen und erkennen der Reflexionen, die auftreten, in den verschiedenen Geweben, die Grenzen (wie zwischen Fett und Knochen und Knochen und Muskel). Messungen an mehreren Punkten des Körpers kann Ihnen und der genaue Prozentsatz der Körper Fett.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die BodyMetrix:

  • Erfordert nicht eine ausgebildete Fachkraft oder zertifizierten Techniker zu bedienen
  • Maßnahmen konsequent unabhängig von Koffein, Alkohol oder Hydratation Ebenen
  • Ist bequemer als kneifen (mit dem Messschieber), vollständig untergetaucht unter Wasser (Unterwasser-Wiegen), oder verschlossen in einer kleinen Kammer (air displacement)

Das Produkt ist faq Staaten:

  • Bewertungen nehmen kann 2-10 Minuten
  • Schulungsunterlagen werden zur Verfügung gestellt (user ' s guides, videos, oder live-web-training für Pro-Benutzer)
  • Genauer als Hautfalte Bremssättel oder bio-elektrische Impedanz-Geräte
  • Ergebnisse sind vergleichbar mit Unterwasser-Wiegen und Luft Verschiebungen
  • Nichtinvasive und portable
  • Sicher für Kinder (aber nicht für den Gebrauch bei Kindern unter 6 Jahren)

Es gibt zwei Versionen der BodyMetrix, Personal und Pro. Es ist ziemlich teuer ($495 für die Personal-version) und mehr noch für die Pro-version ($1895).

Die software selbst tracks Messungen und Berichte erstellen können. Screenshots von Messungen und trend von der software (entnommen aus IntelaMetrix auf der website):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+408
ametti24 30.08.2011, 23:27:17

Fragen Sie sich diese Frage:

Was ist die Wahrscheinlichkeit der re-Verletzung der finger?

Der finger wird so lange dauern, wie es dauert, um besser zu werden, und laufen ist nicht zu ändern, dass deutlich genug, um Sie kümmern, wenn überhaupt. Solange es besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu verletzen und die finger wieder tun, jede Tätigkeit, es gibt keinen Grund, es zu vermeiden.

Sie kann es zu geringfügigen Schmerzen von der Wirkung Ihrer Füße Strahlen bis zu Ihren finger, oder Sie können es nicht. Ich glaube nicht, dass es erneut zu verletzen, aber könnte es nicht ein gutes Gefühl. Ein bisschen Eis für 20 Minuten, wird wahrscheinlich machen Sie sich besser fühlen nach Ihrem Lauf.

Sie werden wahrscheinlich auch müssen vorsichtig sein, wenn Sie greifen einige Wasser mit der hand, während der Ausführung.

Das sind die einzigen zwei Dinge, die ich mir denken kann, dass würde dazu führen Sie irgendwelche Probleme.

+370
Lata Martin 14.11.2017, 02:23:11

Alte, aber interessante Frage, also ich dachte, ich könnte einige Punkte.

Um zu vermeiden, die Arme zu den Beinen, Länge-Verhältnis, ich denke, es ist wichtiger darauf zu konzentrieren, wie nah unsere oberen Körper zu den Schenkeln beim biegen. Können wir Falten ganz oder ist der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Legen wir den Oberkörper flach auf den Oberschenkeln oder haben wir tatsächlich einen Bogen zu erreichen, die Zehen? Mich selbst habe ich eher kurze Beine, und es nimmt mich nur eine kleine Kurve zu berühren meine Zehen. Mein Ziel ist allerdings, lege meinen Kopf flach auf meine Oberschenkel.

Jahren meine kung-fu-Lehrer hat mich gelehrt, dass die Flexibilität ist etwas verbunden mit der Atmung. Während Sie bücken und denken, dass Sie Ihr limit erreicht, tief einatmen und wenn Sie ausatmen, biegen Sie es ein paar Zentimeter weiter. Für mich ist es immer geklappt und bei meinem kung-fu-Jahren meine Flexibilität war ausgezeichnet.

Vor kurzem begann ich zu Experimentieren mit yoga, und auch hier gibt es einen klaren Schwerpunkt auf die Atmung. Als ich synchronisieren meine Bewegungen mit der Atmung, selbst schwierige Positionen werden viel leichter zu tun.

Kung fu und yoga-Praktizierende Streben nach der balance zwischen Festigkeit und Flexibilität. Also ich würde sagen, dass, wenn man nicht berühren Sie Ihre Zehen, es ist ein Zeichen, dass es einige Disharmonien in der körperlichen fitness. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig von beidem, Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass yoga ist ein ganzheitliches system und die mangelnde Flexibilität kann zu übersetzen, um etwas emotionales/Energie-Blöcke, aber natürlich macht dies nur Sinn, wenn man interessiert ist, die spirituelle Seite des yoga...

+315
nancy jarecki 21.07.2018, 10:49:02

Für jeden Tag, zum Beispiel, welcher Anteil Ihrer Gesamt-fitness-Niveau sinkt?

+312
Ryan F 13.04.2011, 11:05:47

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+281
Leonid Shevtsov 05.02.2011, 10:11:06

Gerade lese ich einen Beitrag von Axler und McGill (bekommen Sie hier), die im Vergleich 12 verschiedenen ab übungen, die Ihre Wirbelsäule Kompression Kraft-und EMG-Intensität. Abmat situps, wo nicht analysiert. Gibt es irgendein Papier, das die Analysen der abmat situp über Spinale Kompression (d.h. wie sicher ist es für die Wirbelsäule im Vergleich zu anderen übungen ab)?

+197
Crashbit 30.01.2017, 03:30:06

Dein Problem kommt wahrscheinlich von der form und kontrollieren das Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit ist Sie angespannt oder heben Sie Ihre Schultern beim curling, sollten Sie versuchen zu entspannen und alles zu isolieren den Bizeps tun, preacher curls oder sogar versuchen, zu verwenden sitzende curl-Maschinen.

Wenn diese nicht die Lösungen für Ihr problem, dann könnte es sein, Sie haben eine zugrunde liegende Problem mit Ihrer Schulter, die Sie sehen sollten einen Arzt darüber..

Ist der Schmerz in der Schulter-Muskel-Schmerzen oder fühlt es sich wie seine sperren mit etwas anderem?

+193
Geoarch 26.12.2013, 15:24:24

Ich habe versucht, um Muskeln aufzubauen/Fett verbrennen/im Allgemeinen in Form zu kommen für die letzten zwei Monate, aber ich habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meinem Aussehen. Ich erwarte nicht, dass zu verlieren £ 10, aber ich kann wenigstens sagen, ich bin ein wenig Fortschritte, weil ich heben kann ein wenig mehr oder laufen ein wenig länger.

Ich kümmere mich nicht Wiegen mich selbst, da ich vermute, dass, da ich beide versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mein Gewicht kann nicht sein, eine genaue Darstellung des Fortschritts. Einige Leute könnten versuchen, die Messung Ihrer Taille und verfolgen, aber die meisten meine überschüssige Fett nicht sitzen tatsächlich auf meine Taille.

Gibt es andere Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um zu verfolgen meine körperliche Fortschritte?

Update:

Einige neue Kontext ist, dass ich erkannt habe, dass meine insulin-Resistenz kann auf meine Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Also, ich kann den Muskelaufbau, aber nicht verlieren viel Fett, so dass es schwer zu sehen Fortschritte. Mit diesem im Verstand, was kann ich tun?

+175
indrashid 04.03.2019, 15:17:28

Zyklus Schwieriger, Pedal Schneller, Schneller Zu Gehen, Fahrt Mehr, Versuchen Sie Die Intervalle

Insgesamt, ich glaube, Ihre besten Optionen sind, genießen Sie Ihr Fahrrad Reiten, und einfach zu tun, es so konsequent wie möglich. Verkaufen alle motorisierten Fahrzeuge und verlassen Sie sich auf Fahrräder für alle Ihre Transport. :)

Nach der Mathematik verbunden mit diesem Diagramm Ihre voraussichtliche Kalorien-burn-rate sollte über:

  • 380 kcal/Stunde bei oder unter 16 km/h (gemütlich)
  • 570 kcal/Stunde zwischen 16 km/h 19 km/h (typische Geschwindigkeit für Fahrrad-Pendler)
  • 760 kcal/Stunde zwischen 19 km/h und 23 km / h (mäßiger Aufwand, machbar mit übung)
  • 950 kcal/Stunde zwischen 23 km/h und 26 km/h (kräftig)
  • 1140 kcal/Stunde zwischen 26 km/h und 31 km/h (sehr schnell)
  • 1530 kcal/Stunde über 31 km/h (Rennen)

Sie sollten äußerst skeptisch gegenüber solchen Schätzungen, da die Anstrengung zu gehen 20 km/h in 10 km/h Gegenwind ist fast zehn mal so viel wie 20 km/h mit 10 km/h Rückenwind. Neben wind-Widerstand, Hügel machen eine Menge Unterschied. Es ist fast 0 Aufwand nach unten gehen einen steilen Hügel und ziemlich viel Aufwand, um es nach oben, und man kann leicht feststellen, einen signifikanten Unterschied in der Anstrengung, mit Pisten, die man nicht mal bemerken, wie schräg, wenn man zu Fuß oder mit dem Auto fahren. Und die Beschleunigung ist mehr Aufwand als die Kreuzfahrt in der eingestellten Geschwindigkeit.

Der Rollwiderstand des Fahrrades ist ziemlich niedrig und nicht wirklich zu ändern, wie Sie gehen schneller. Der Luft Widerstand für einen gegebenen Abstand erhöht sich mit dem Quadrat der Geschwindigkeit. Also, ja, wenn Sie gehen den gleichen Abstand und tun Sie es schneller, man sollte mehr Kalorien zu verbrennen, es zu tun.

Beachten Sie aber, dass der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen 16 km/h 19 km/h Geschwindigkeit für zwei Stunden (380 kcal) ist etwa ein bagel mit einem einzigen Klaps von butter. Es gibt eine Menge zu sagen für die Anpassung Ihrer Ernährung zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, wie Ryan und Ivo vorschlagen, in die Kommentare.

Ein bike-computer, der misst Ihre Geschwindigkeit würde nicht Schaden; es würde Ihnen etwas zu erhöhen. Eine, die misst Ihre Trittfrequenz (pedalumdrehungen Geschwindigkeit) sowie Boden-Geschwindigkeit wäre besser. Am besten wäre ein Pulsmesser (die von einigen Fahrrad-Computer-support-reden), da dies der praktischste Weg, zu sagen, wie viele Kalorien du verbrennst. (Fahrrad-Computern, die tatsächlich zu Messen, Ihre Leistung zu teuer, jedoch).

Für Kalorienverbrennung, es ist in der Regel empfohlen, um zu tun Abständen. Im Grunde, nachdem Sie aufgewärmt: pedal so hart und schnell wie Sie können, bis die Beine brennen (30-45 Sekunden), nehmen Sie es einfach für ein paar Minuten, dann schieben Sie wieder hart. Machen Sie einen Punkt der Sprint von Stationen ist ein guter Weg, um etwas von dieser Art der push-in. Dies wird Ihre Herzfrequenz bis und in der Regel mehr Kalorien verbrennen, sondern auch helfen, steigern Sie Ihre Kraft in den Beinen, so dass Sie besser machen können, mehr Kalorien zu verbrennen, wie Sie Fortschritte.

Als ein begeisterter Radfahrer, ich finde es schwer, herauszufinden, wie ich tun würde, Abständen auf einem singlespeed. Wenn ich will, um mich drängen, schneller zu fahren, ich Dreh ein bisschen schneller, dann schalten Sie in einen höheren Gang, so dass ich bin immer noch dabei, gegen eine anständige Menge an Widerstand. Ohne Verschiebung, ich würde nur Spinnen und nicht schieben mich härter. Rolling hills auf ein singlespeed wäre sehr ähnlichen Abständen, aber es klingt wie Sie nicht wirklich haben diejenigen, die auf Ihrer route.

+168
Simon Kissane 06.10.2010, 12:46:48

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+114
Raez 25.04.2012, 14:14:16

Dies kam in einer anderen Frage hier - wir hatten eine kleine Debatte über die Effektivität von crunches vs Planken, etc.

Also, kurz gesagt, was ist der beste Weg, um die Bauchmuskeln trainiert werden, ohne zu riskieren, Ihre Wirbelsäule zu viel und während Sie sich auf das abs (eher als die Hüfte, Beuger), für die Mehrheit der Bewegung?

Was ist die progression? Lassen Sie uns sagen, Sie haben bis zu dem Punkt, wo crunches und Planken sind ein Witz. Was dann?

Was ist ein guter test, abdominal-Stärke?

P. S. ich war sicher, dass jemand diese Frage gestellt, bevor, aber ich kann es nicht finden.

+107
Ryan Marcus 22.08.2018, 02:43:27

Mit Bezug auf die "Programmierer Vermutung" über das oben genannte als "programmer' s back" die einzige und effektivste übung, um zu kämpfen, es ist der KettleBell Swing. Stretching ist nett ,aber seien wir ehrlich und erkennen an, dass ein starker Rücken gegen die Vermutung.

In der Tat, wenn Sie sind begrenzt verfügbar und können nur widmen genug Zeit für eine übung, das ist es.

Hier ist ein Beispiel video von dem KettleBell Swing.

Diese Bewegung treibt den core ziemlich gut, sowie das dienen als übung bringen Sie den linken und rechten Seiten in eine bessere balance. Es ist auch ein überraschend effektiv. Je nach Ihrem aktuellen fitness-level beginnen Sie mit sagen, ein 44-Pfünder und arbeiten bis zu einer 53. Dies ist eine übung, die Sie brauchen nicht zu verbringen eine Stunde zu tun. Ich meine in ein paar Minuten pro Tag in der Regel jeden zweiten Tag, obwohl für 2 Tage in der Woche, ich traf Sie härter, damit mehr Gebäude.

Es ist ein multi-joint-übung, die Sie bringt fast Ihren ganzen Körper in die Bewegung. Seien Sie gewarnt: Sie werden leichter atmen sehr schnell - schneller, als man normalerweise erwarten. Es wird passieren.

Ich nicht empfehlen, beginnend mit laufen oder joggen. Sie sind wirklich Zeitfresser (obwohl ich Liebe zu laufen). Das heißt, sobald Sie aufgebaut haben, eine angemessene KB Swing Gewohnheit (zum Beispiel, die Sie tun können 75 non-stop) finden Sie Ihre cardio-Decke gehoben genug, dass laufen oder joggen werden weniger unangenehm - möglicherweise bis zu dem Punkt des seins angenehm. An diesem Punkt würde ich gehen für kurze bursts von Geschwindigkeit und aufbauen, läuft eine Meile in unter 10 Minuten, dann Schießen Sie für einen 5k, wenn Sie finden, genießen Sie das laufen.

Darüber hinaus sitzen auf einer yoga-ball für Ihren Stuhl helfen mit Körperhaltung und ermutigen Sie, sich zu bewegen. Während Sie können eine schlechte Haltung im sitzen auf einem ball die bounciness und niedrigen Rollwiderstand oft haben Sie Prellen oder Rollen, um nach dem sitzen eine Weile. Dies ist ein Indikator, Ihr Körper ist bereit sich zu bewegen. Also, wenn Sie finden, dass, Los, gönnen Sie es und wenn Sie können (und Sie können in der Regel) aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, tun einige "Wand-Liegestütze" oder air-squats oder etwas, um das Blut zu Pumpen. 10 Minuten in einer Zeit, drei mal am Tag eine riesige Beule für uns Programmierer.

+104
user25928 14.05.2013, 14:10:21

Ich bin muslim und ich Liebe es zu laufen. Ramadan ist ein tremendouse Herausforderung, physisch und psychisch, in diesem Monat, mit, dass gesagt wird, ich habe tatsächlich abgenommen, meine laufen auf 2 Meilen pro Tag, von 3 Meilen mindestens 30 Minuten, bevor ich schnell zu brechen und ich finde es sehr lohnend. Ich arbeite noch bis eine gute Schweiß-und 32-oz-Sport-drink bereit mit etwas Obst.

Sie haben wirklich zu hören, um Ihren Körper auf diesem. Ich habe auch ein Nickerchen während des Tages für mindestens 2 Stunden, das ist sehr vorteilhaft und verleiht Ihnen ein wenig mehr pep in Ihrem Schritt. Psychisch fühle ich mich sehr scharf und im Einklang mit dem, was Ramadan ist.

Als GEWICHTE verwende ich eine 10-Pfund-Medizinball für etwa 15 bis 20 Minuten und außerdem verbringe ich mindestens 20 Minuten auf dem Boden mit stretching und Tiefe Atmung. Sie müssen nur nehmen Sie es einfach und schneiden Sie Ihre normale routine in der Hälfte und Sie sollten gut zu gehen.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken nach dem Fasten und vor dem Fasten beginnt.

+57
Slew rate 09.10.2016, 07:03:46

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+37
washout13 12.06.2016, 11:46:58

Wie ist es möglich, sich selbst zu motivieren für die Arbeit aus? Auch während des Trainings habe ich manchmal Probleme, die sich jenseits von zwei übungen.

Wie nach ich bin getan mit 5 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Kreuzheben fange ich das Gefühl sehr ermüdet. Wie kann diese überwunden werden.?

Würde Eiweiß-drinks zu tun? Oder sollte ich lieber energy-drinks? Eine andere Möglichkeit, um mich selber motivieren?

+15
Sacha K 26.09.2018, 20:56:37

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